10 نکته برای راحت بیدار شدن

آیا گاهی اوقات یا اغلب با بیدار شدن از خواب در صبح مشکل دارید؟ آیا خود ایده بیدار شدن شما را آنقدر عصبانی می کند که از خوابیدن می ترسید؟

اگر این به نظر شما می رسد ، شما یکی از افرادی هستید که بیدار شدن از خواب برایشان مشکل است. امروزه راه حل های زیادی برای ما وجود دارد و ما 10 نکته را برای بیدار شدن فوق العاده با شما به اشتراک می گذاریم

بسیاری از افراد هستند که برای بیدار شدن از خواب مشکل زیادی دارند. امروزه راه حل های زیادی برای ما وجود دارد و ما 10 نکته برای بیدار شدن از خواب فوق العاده با شما به اشتراک می گذاریم.

سعی کنید با نور درمانی از خواب بیدار شوید

ساعت شبانه روزی ما بر اساس نور است تا به بدن ما در زمان بیدار شدن سیگنال بدهد. اما وقتی همیشه به نور روز دسترسی نداریم ، به دلیل کرکره های بسته یا در زمستان ، ساعت بیولوژیکی ما ناراحت می شود.

نور درمانی می تواند با استفاده از یک ساعت زنگ دار درخشان یا دستگاهی ، که از خورشید سپیده دم تقلید می کند ، کمک کند و شما را بطور طبیعی بیدار کند. این گزینه خوشایندتر از بیدار شدن در تاریکی است ، با به صدا درآوردن ساعت زنگ دار و فهمیدن اینکه اکنون زمان بلند شدن است.

این ترفند ممکن است شکنجه به نظر برسد ، اما ثابت شده است که کار می کند ، به خصوص اگر قبلاً با یوگا آشنا هستید. صبح ، هنگام بیدار شدن و معده خالی شرایط بسیار مطلوبی برای تمرین است.

این نیز بهترین زمان برای تمرین سلام خورشید ، Surya Namaskar ، همزمان با طلوع آن است.

این برنامه زمان بندی یک فعالیت است ، در اینجا یوگا شما ، به طور منظم به شما کمک می کند تا راحت تر از خواب بلند شوید. علاوه بر این ، پس از چند روز ، تغییرات مثبتی که در بدن و ذهن خود مشاهده خواهید کرد ، مزایای این ترفند را متقاعد می کند.

ساعت زنگ دار خود را تا جای ممکن از تخت خواب خود قرار دهید

این بسیار وسوسه انگیز است که با فشار دادن دکمه "تعویق" روی ساعت زنگ دار یا تلفن 5 دقیقه دیگر بخوابید. این حرکت تقریباً خودکار حتی نیازی به بیدار شدن کامل ندارد و اغلب منجر به یک بیدار شدن وحشتناک بعد از زمان مقرر می شود.

این روش نسبتاً رادیکال ما را مجبور می کند تا به طور کامل برخیزیم تا زنگ ساعت زنگ دار را متوقف کنیم. پس از آن ، به احتمال زیاد خواب به اندازه کافی قطع شده است که نمی توانیم دوباره بخوابیم.

با گذشت زمان ، بدن ما به این روال جدید عادت می کند و بیدار شدن راحت تر و مستقل تر می شود.

خواب کافی و منظم داشته باشید

ما نمی توانیم به اندازه کافی بر این واقعیت تأکید کنیم. راز بیدار شدن تا حد ممکن خواب خوب و با کیفیت است. اگر 8 ساعت ، حداقل 6 عصر در هفته بخوابید ، به بدن خود بهترین فرصت را می دهید تا بعد از سختی های روز دوباره بازسازی شود.

به همین ترتیب ، خوابیدن هر شب تقریباً در همان زمان به بدن اجازه می دهد تا چرخه ای را اتخاذ کند و عملکرد شبانه خود را با توجه به این چرخه تطبیق دهد. این امر باعث می شود که هر روز صبح در یک ساعت منظم از خواب بیدار شوید.

بخوانید: چگونه دوپامین خود را به راحتی افزایش دهیم

خواب با کیفیت داشته باشید

همه خواب ها با هم برابر نیستند ، زمانی که هیچ چیز مزاحم ما نمی شود ، احساس آرامش بیشتری می کنیم تا زمانی که در وسط غوغا به خواب می رویم. داشتن یک خواب راحت به شما کمک می کند در لحظه بازکردن چشمان خود احساس طراوت و انرژی کنید.

تا آنجا که ممکن است از سر و صدا یا آلودگی نوری در شب اجتناب کنید ، اطمینان حاصل کنید که تخت شما راحت و اتاق خواب گرم است ، اما نه خیلی گرم.

همچنین از مواد محرک در بعد از ظهر و همچنین الکل یا وعده های غذایی سنگین در عصر اجتناب کنید تا از هضم سایر قسمت های بدن جلوگیری شود.

نکته کوچک: روی یک بالش خوب سرمایه گذاری کنید ، این همه تفاوت را ایجاد می کند:

خنک شوید!

اگر دوش بیداری هرگز به ذهن شما خطور نکرده است ، از اینکه چقدر می تواند شاداب و با طراوت باشد شگفت زده خواهید شد. شروع روز به این ترتیب به ما این امکان را می دهد تا به لطف خواص تصفیه کننده آب ، از شر هرگونه بدی خلاص شویم.

از این لحظه کوچک تنهایی و رفاه برای مدیتیشن سریع سپاسگزاری در زیر آب استفاده کنید و احساس طراوت و سرزندگی خواهید کرد. این یک راه عالی برای بازگرداندن روحیه و انرژی شما حتی قبل از نوشیدن قهوه است.

دوش آب سرد را امتحان کنید!

زنگ هشدار خود را بهینه کنید

به جای داشتن آهنگ زنگ مکانیکی ، از آهنگ یا ملودی ای که به خصوص دوست دارید استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هر ماه ساعت زنگ دار خود را عوض کنید تا به آن عادت نکنید.

این می تواند مانند زمینه رویایی شما به نظر برسد و باعث شود زمان بیداری خود را از دست بدهید!

از تکرار زنگ هشدارها خودداری کنید ، یا بهتر است نسخه معکوس آن را انتخاب کنید. اولین زنگ را 10 دقیقه قبل از زمان برنامه ریزی شده برای بیدار شدن برنامه ریزی کنید. از آن به عنوان نشانگر استفاده کنید: هنگامی که برای اولین بار زنگ می زند ، می دانید که 10 دقیقه دیگر برای لذت بردن از گرمای تخت خود باقی مانده است.

به جای اینکه دوباره بخوابید ، از این زمان فقط برای خودتان استفاده کنید! کمی مدیتیشن بیداری انجام دهید یا از نظر ذهنی روز خود را در ذهن خود برنامه ریزی کنید.

بخوانید: 8 نکته برای تقویت حافظه و تمرکز

تکنیک لیوان آب

نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب نه تنها بدن شما را برای شب آبرسانی می کند ، بلکه در ساعات اولیه صبح نیز هوس می کنید. مراقب باشید زیاد آب ننوشید ، زیرا ممکن است نصف شب بیدار شوید.

مقدار متوسطی آب را ترجیح دهید ، که می توانید آن را تا زمانی که از خواب بیدار می شوید نگه دارید. هنگامی که هوشیار شدید ، احتمال خوبی وجود دارد که برای تسکین خود بایستید. از فرصت استفاده کنید و زیر دوش بروید تا بیدار شدن شما تمام شود

روی یک قهوه ساز بیدار سرمایه گذاری کنید

ارتباطات و فناوری راه هایی را برای سهولت زندگی ما پیدا می کنند. برای کسانی که نمی توانند بدون قهوه صبحگاهی خود فعالیت کنند ، یک نکته خوب این است که یک ساعت زنگ دار قهوه تهیه کنند.

این لوازم خانگی ، که قبلاً آماده کرده اید ، به طور خودکار در زمان انتخاب شده روشن می شود. اگر آماده شدن قهوه پنج دقیقه طول می کشد ، پنج دقیقه قبل از بیدار شدن برنامه ریزی کنید.

بوی خوب قهوه هنگام بیدار شدن گاهی اوقات عامل تعیین کننده است ، گاهی اوقات هیچ چیزی بهتر از یک فنجان خوب از این نوشیدنی گرم هنگام بیدار شدن نیست.

بخوانید: چگونه به بی خوابی پایان دهیم؟

برنامه ریزی کنید که هنگام بیدار شدن از خواب چه کاری انجام دهید

با آماده کردن لباس روز بعد و مواد اولیه صبحانه شب قبل ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، خود را با یک سورپرایز دلپذیر مواجه خواهید کرد.

در حال حاضر این کار را برای آماده سازی کمتر انجام می دهد ، و چیزهای کوچکی مانند این است که می تواند شما را از رنج خواب بیدار کند و شما را بیدار کند.

اتخاذ اقدامات کوچک و سالم می تواند عادات بد ما را از برنامه خارج کرده و ما را برای عملکرد سالم آموزش دهد. در کنار هم ، آنها چشم انداز مثبت تری در روز آینده به ما می دهند.

نتیجه

در مورد بیدار شدن از خواب قطعاً برابر نیستیم. چه فرد صبحگاهی نباشید و چه هنگام بیدار شدن به لاک کفش بپردازید ، خبر خوب این است که هرکسی می تواند از خواب بیدار شود و بتواند هنگام بیدار شدن کار کند.

با عزم راسخ و با کمک چند نکته و ابزار ، آیا لازم است خودمان را فریب دهیم یا سبک زندگی سالم تری را اتخاذ کنیم ، همه ما می توانیم انگیزه لازم را برای تبدیل این مراسم به یک مراسم دلپذیر و نشان دهنده روز پیش رو پیدا کنیم.