فهرست
در عرض 3 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1500 کیلوکالری است.
برای افرادی که می خواهند بدون گرسنگی و بدون کاهش رژیم خود ، وزن کم کنند ، رژیم 1500 کالری ایجاد شد. این تعداد واحد انرژی است که باید روزانه توسط کسانی که تصمیم دارند از این طریق لاغر شوند مصرف شود. بنابراین ، به ازای هر 7 روز رژیم ، می توانید تا یک و نیم تا دو کیلوگرم غیر ضروری وزن کم کنید.
1500 کالری مورد نیاز رژیم غذایی
متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که فرد باید روزانه 2000-2500 کالری مصرف کند. این شاخص به وزن ، جنس ، سبک زندگی ، وضعیت سلامتی ، سن و سایر ویژگی ها بستگی دارد. اگر یک فرد متوسط ارزش غذایی خود را به 1500 کالری کاهش دهد ، شروع به کاهش وزن می کند. به طور کلی ، این رژیم غذایی بر اساس این گفته است.
به عنوان یک قاعده ، کاهش وزن با کاهش میزان کالری منو به این شاخص بدون ایجاد حتی تنظیماتی در رژیم غذایی حاصل می شود. اما برای اینکه رژیم 1500 کالری تا حد ممکن موثر باشد و به سلامتی آسیب نرساند ، توصیه می شود که منو خود را به روش خاصی دوباره ترسیم کنید.
مصرف چربی خود را محدود کنید. بهتر است از مصرف گوشت خوک ، سس مایونز ، سس های چرب و سایر "دوستان" آنها کاملاً خودداری کنید. با این حال ، مقدار کمی چربی ، به ویژه چربی اشباع نشده ، باید در رژیم غذایی باقی بماند. هر روز مجاز است تا 20 گرم آجیل و حداکثر 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. من روغن سبزیجات.
توصیه می شود 50٪ از فهرست های شما کربوهیدرات های پیچیده ای باشد ، زیرا تا آنجا که ممکن است توسط بدن پردازش می شوند. حدود 20٪ از غذاهای پروتئین بدون چربی گرفته می شود و تا 30٪ در چربی باقی می ماند.
غذاهای توصیه شده با کربوهیدرات عبارتند از:
- برنج (ترجیحاً قهوه ای) ، گندم سیاه ؛
- ماکارونی سخت
- غلات کامل ، نان سبوس ؛
- سبزیجات مختلف (اما سیب زمینی باید یک مهمان نادر در میز شما باشد) ؛
- میوه ها و انواع توت ها (به جز موز ، خربزه ، انگور).
محصولات پروتئینی برای دوستی:
- ماهی های مختلف (به جز ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهیان خاویاری) ؛
- گوشت بدون چربی (سینه مرغ ، خرگوش ، گوساله ، بوقلمون) ؛
- تخم مرغ
- لبنیات و لبنیات کم چرب و شیر ترش بدون افزودنی های مختلف.
در مورد مایعات ، علاوه بر آب معمولی ، باید بر چای ، جوشانده های گیاهی تأکید شود (سعی کنید همه چیز را بدون قند بنوشید).
توصیه می شود در طول رژیم 1500 کالری به طور کامل کنار گذاشته شود، علاوه بر غذاهای چرب ذکر شده، از انواع شیرینی ها، خمیر سفید، الکل، فست فود و سایر محصولات پر کالری توصیه می شود.
وعده های غذایی توصیه می شود که کسری باشند. حداقل 4 بار در روز بخورید (یا بهتر - 5). مثل همیشه ، لازم است 1,5،2-16 لیتر آب تمیز بنوشید. خوردن غذاهایی که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند تا 17-1500 ساعت توصیه می شود. و نباید فقط قبل از خواب غذا بخورید. در رژیم XNUMX کالری ، برای رسیدن به نتیجه دلخواه می توانید وزن کم کنید.
نمونه ای از رژیم 1500 کالری به مدت 10 روز
روز 1
صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد) ؛ خیار یا گوجه فرنگی ؛ نان غلات کامل ، آغشته به یک لایه نازک پنیر کشک ؛ چای گیاهی.
میان وعده: 150 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی یا 1٪ که می توانید به آن دارچین اضافه کنید. نصف موز
ناهار: 2 قاشق غذاخوری من گندم سیاه 2 عدد کتلت از فیله مرغ بدون پخته ؛ خیار
میان وعده عصرانه: 10 عدد مغز بادام هندی.
شام: سالاد غیر نشاسته ای سبزیجات (250 گرم) ، با 1 قاشق چایخوری آب پز کنید. روغن سبزیجات؛ گوشت بدون چربی آب پز (حداکثر 150 گرم).
روز 2
صبحانه: بلغور جو دوسر در آب (50 گرم غلات خشک) با عسل طبیعی یا مربای میوه (1 قاشق چایخوری) ؛ یک فنجان چای گیاهی یا سبز.
میان وعده: ماست طبیعی (120 گرم) ؛ انواع توت ها (150 گرم).
ناهار: ماکارونی سفت (150 گرم آماده) 100 گرم گولاش فیله مرغ ؛ سالاد خیار و گوجه فرنگی.
میان وعده بعد از ظهر: نوعی شیرینی تهیه شده از پنیر دلمه ، میوه یا توت کم چربی (حداکثر 150 گرم).
شام: چند قاشق غذاخوری سالاد یونان (خیار ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، زیتون ، پنیر فتا) ؛ ماهی پخته (تا 150 گرم).
روز 3
صبحانه: املت ، حاوی دو تخم مرغ و گیاهان (می توان آن را در 1 قاشق چایخوری روغن سرخ کرد یا بهتر است - بخارپز یا در ماهیتابه خشک).
میان وعده: نان سبوس دار با یک برش نازک پنیر ؛ یک فنجان چای.
ناهار: تخم مرغ آب پز ؛ 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات ، پخته شده بدون سرخ کردن.
میان وعده عصرانه: پنیر دلمه ای کم چرب به همراه کفیر (150 گرم).
شام: فیله ماهی پخته (100-150 گرم) و سالاد از چند سبزیجات غیر نشاسته ای.
روز 4
صبحانه: 60 گرم بلغور جو دوسر ، پخته شده در 120 میلی لیتر شیر با محتوای چربی تا 1,5٪ (می توانید برای تهیه مزه ، نصف موز و دارچین را به ظرف آماده اضافه کنید).
میان وعده: کروتون های چاودار (حداکثر 40 گرم) ؛ آب پرتقال تازه فشرده شده (200 میلی لیتر).
ناهار: راتاتوی تهیه شده از یک بادمجان کوچک ، نصف کدو سبز ، یک عدد گوجه فرنگی ، 50 گرم پنیر برش خورده یا پنیر کم چرب دیگر. تا 100 گرم سینه مرغ آب پز یا پخته شده ؛ یک فنجان چای گیاهی یا سبز
میان وعده عصرانه: 6-8 میوه خشک ؛ چای با 1 قاشق چایخوری عسل و یک برش لیمو.
شام: فیله پخته شده گل سرخ یا سایر ماهی های کم چرب (حدود 200 گرم) ؛ تا 250 گرم سالاد کلم سفید ، خیار تازه ، گیاهان مختلف و چند قطره روغن گیاهی (ترجیحا روغن زیتون).
روز 5
صبحانه: گندم سیاه در آب جوشانده شده (50-60 گرم غلات خشک مصرف کنید) ؛ چای با لیمو.
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب یا کم چرب و یک قرص آرد درشت.
ناهار: 3-4 قاشق غذاخوری. من ماکارونی سخت با افزودن 1 قاشق غذاخوری. من پنیر پارمزان؛ 100 گرم فیله مرغ آب پز یا خورشتی. گوجه فرنگی یا خیار
میان وعده عصرانه: پنیر دلمه کم چرب (حداکثر 100 گرم) با 1 قاشق چایخوری. عسل یا مربا (مربا).
شام: آب مرغ کم چرب (250 میلی لیتر) و 2-3 نان چاودار.
روز 6
صبحانه: برنج آب پز (مقدار غلات خشک - بیش از 80 گرم) سالاد خیار ، گوجه فرنگی ، کلم سفید ، با مقدار کمی روغن زیتون چاشنی.
میان وعده: تخم مرغ آب پز ؛ چغندر کوچک جوشانده ، که می توان آن را با روغن گیاهی آب پز کرد.
ناهار: کتلت ماهی بخارپز با وزن حداکثر 100 گرم و 2-3 سیب زمینی کوچک پخته شده.
میان وعده عصرانه: یک مشت آجیل ؛ چای.
شام: فیله گوشت گاو پخته (حدود 100 گرم) و فلفل بلغاری.
روز 7
صبحانه: 2 قاشق غذاخوری. من بلغور جو دوسر پخته شده در آب یا شیر کم چرب ؛ 6-7 عدد زردآلو خشک یا سایر میوه های خشک ، چای.
میان وعده: یک لیوان ماست خالی.
ناهار: یک بشقاب سوپ گوشت گاو کم چرب (ترکیب: تا 100 گرم فیله گوشت گاو بدون چربی ، 1-2 عدد سیب زمینی کوچک ، نصف هویج ، یک چهارم پیاز ، ادویه جات ترشی جات طبیعی و ادویه).
میان وعده عصرانه: 150 گرم پنیر دلمه کم چرب و یک فنجان چای گیاهی (می توانید 1 قاشق چای خوری عسل یا مربا به پنیر و چای اضافه کنید).
شام: سالاد 100 گرم سینه مرغ آب پز ، همان مقدار کلم سفید ، 150 گرم خیار ، گیاهان (می توانید با روغن زیتون چاشنی کنید).
روز 8
صبحانه: 3-4 قاشق غذاخوری. من فرنی گندم سیاه؛ یک فنجان چای سبز یا گیاهی.
میان وعده: آب سیب (لیوان) ؛ 2 کلوچه بلغور جو دوسر یا چند عدد چاودار یا ترد ترد.
ناهار: دلمه رژیمی (مخلوطی از 1 قاشق غذاخوری برنج آب پز ، 120-150 گرم گوشت گاو آسیاب شده ، نصف پیاز ریز خرد شده ، یک گوجه فرنگی کوچک را باید در برگ های انگور پیچیده و به مدت حدود 30 دقیقه در مخلوط آب و گوجه فرنگی قرار دهید سس).
میان وعده عصرانه: یک مشت میوه خشک ؛ چای با 1 قاشق چایخوری عسل و لیمو
شام: میگو آب پز 150 گرم سالاد خیار - گوجه فرنگی با سبزیجات.
روز 9
صبحانه: 3-4 قاشق غذاخوری. من فرنی ارزن پخته شده در آب ؛ تخم مرغ آب پز؛ چای.
میان وعده: 100 گرم کشک کم چرب ؛ چای.
ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات پخته شده بدون سرخ کردن. گوشت گاو بدون چربی (حداکثر 100 گرم).
میان وعده عصرانه: 3-4 عدد گردو.
شام: 180-200 گرم فیله کاد آب پز یا پخته شده ؛ گوجه فرنگی 1-2 عدد.
روز 10
صبحانه: 2 قاشق غذاخوری. من بلغور جو دوسر در ترکیب با میوه های خشک ؛ چای گیاهی یا سبز.
میان وعده: تخم مرغ ، آب پز یا پخته شده در ماهیتابه خشک. چغندر کوچک جوشانده ، که می توان آن را با روغن گیاهی آب پز کرد.
ناهار: 3-4 قاشق غذاخوری. من فرنی گندم سیاه یا برنج ؛ حداکثر 100 گرم فیله مرغ آب پز یا پخته شده ؛ سبزیجات غیر نشاسته ای؛ یک فنجان چای.
میان وعده عصرانه: یک لیوان آب سیب ؛ 2 کلوچه بلغور جو دوسر یا نان چاودار.
شام: گوشت گاو آب پز (حدود 100 گرم) ؛ 4 عدد گوجه گیلاسی.
موارد منع مصرف رژیم 1500 کالری
- مادران باردار و شیرده و همچنین نوجوانان نمی توانند در چنین رژیمی بنشینند. این گروه از افراد باید کالری بیشتری مصرف کنند.
- البته مشورت با پزشک قبل از شروع رژیم غذایی اضافی نخواهد بود ، خصوصاً اگر قرار است مدت طولانی روی آن بنشینید.
مزایای رژیم 1500 کالری
- یکی از مهمترین مزایای این رژیم پایداری کاهش وزن است. در عین حال ، کاهش وزن با استرس برای بدن همراه نیست.
- اگر منویی را با در نظر گرفتن خواسته های شرح داده شده تنظیم کنید ، بنابراین توده اصلی آن چربی است و نه عضله ، از بین می رود. این برای سلامتی و تن بدن مهم است.
- این روش با ضعف و سایر پدیده های ناخوشایند همراه نیست که ممکن است با یک برش شدید در رژیم غذایی در انتظار ما باشد.
- با چنین رژیمی می توانید برای افرادی که سبک زندگی فعالی دارند فعال باشید.
- همچنین خوب است که این منو می تواند مطابق با سلیقه های فردی باشد و تقریباً همه غذاهای مورد علاقه شما را شامل شود.
مضرات رژیم 1500 کالری
- برخی از افراد از رژیم 1500 کالری راضی نیستند ، به ویژه به دلیل اینکه کاهش وزن در آن کند است. اما لازم به ذکر است که این کاهش وزن نرم است که توسط متخصصان توصیه می شود.
- به عنوان یک قاعده ، فقط کسانی که در ابتدا دارای شاخص توده بدنی به میزان قابل توجهی افزایش یافته اند ، در این رژیم به سرعت وزن کم می کنند.
- غذا خوردن با کالری نیاز به سازمان و ریاضی دارد. بسیاری از افراد به سختی عادت می کنند که همه مواد غذایی باید شمارش شوند.
- یادگیری شمارش کالری "روی دستگاه" زمان بر است.
- غذا در مراکز مختلف یا در یک مهمانی نیز ممکن است دشوار باشد ، زیرا در آنجا می توان مقدار کالری مواد غذایی را با خطا تخمین زد.
رژیم غذایی مجدد 1500 کالری
اگر احساس خوبی دارید ، اگر می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، می توانید بعد از هر زمان به رژیم 1500 کالری روی بیاورید.