فهرست
ما به طور کلی درک می کنیم که کاهش وزن مربوط به مکمل ها و رژیم مد است. با این حال ، برای ریختن یک پوند اضافی ، به این مکمل ها یا برنامه های غذایی حقه بازی نیازی ندارید.
به طور طبیعی روش هایی وجود دارد که از نظر علمی پشتیبانی می کند بدون اینکه فشار زیادی را متحمل شوید و بدون صرف هزینه می کنید ، وزن خود را کاهش دهید.
بیشتر اینها به معنای طبیعی کاهش وزن است حول انتخاب رژیم شما ، تغییر در سبک زندگی و نگرش شما متمرکز هستند.
برخلاف مکمل ها یا رژیم های غذایی عجیب و غریب ، روش های طبیعی کاهش وزن در دراز مدت مفید هستند ، یعنی اگر آنها را در زندگی خود قرار دهید.
علاوه بر این ، آنها مزایای گسترده ای برای سلامتی دارند و با هیچ عارضه جانبی همراه نیستند.
آنچه ما در مورد وسایل طبیعی وزن دوست داریم این است که آنها کل نگر هستند ، به این معنی که تمام خود شما را از بدن گرفته تا جنبه معنوی وجود شما ارتقا می دهند.
برای یادگیری 4 روش برتر کاهش وزن به طور طبیعی ، به مطالعه ادامه دهید.
به فعالیتهای بدنی بپردازید
ورزش در هسته اصلی کاهش وزن به طور طبیعی است.
تمرینات ، همراه با جنبه های دیگر مانند تغذیه ، باعث کاهش وزن شما در کمترین زمان خواهد شد.
فعالیتهای بدنی منظم یک فعالیت جامع است زیرا در بسیاری از جنبه های سلامتی شما بهبود می یابد افزایش عملکرد متابولیک شما، سوزاندن کالری ، افزایش استقامت و استقامت ، افزایش سطح انرژی ، بهبود گردش خون و تأثیر بر تولید هورمون های خوب.
اگرچه تمرینات یک رویکرد جامع را ارائه می دهند ، اما همچنین یک پیشنهاد برای یافتن برنامه تمرینی متناسب با نیازهای شماست ، برنامه ای که واقعاً از آن لذت می برید و به ویژه به خصوص ، برنامه ای که از انجام آن در طولانی مدت لذت می برید.
با این وجود ، تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کاهش سریع وزن.
بیایید دو نوع تمرین اصلی را که باید به آنها متمایل شوید بررسی کنیم.
قلب
کاردیو اغلب هنگام کاهش وزن ، یک تمرین کلیدی تلقی می شود.
تمرینات مبتنی بر کاردیو مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، رقص و غیره در سوزاندن کالری شما بسیار عالی است.
طبق کالج پزشکی ورزشی آمریكا ، اگر می خواهید هرگونه تغییر در وزن خود را ثبت كنید ، باید حداقل 250 دقیقه ورزش كاردیو فعال در هفته داشته باشید.
تحقیقات بیشتر توسط مجله چاقی نشان می دهد که آموزش دوره ای می تواند از دست دادن چربی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. افزایش منظم سطح شدت شما از تمرین با فاصله زمانی کم به متوسط تا زیاد نه تنها باعث افزایش سطح شدت ، بلکه توانایی شما در سوزاندن چربی ها می شود.
آموزش مقاومت در برابر
آموزش مقاومت یکی دیگر از برنامه های تمرینی جذاب است که به طور طبیعی کاهش سریع وزن را تجربه خواهید کرد.
فواید بی نظیر تمرین مقاومتی این است که کاهش وزن به صورت توده عضلانی بدون چربی است. به همین ترتیب ، تمرینات مقاومتی نه تنها در تلاش برای کاهش وزن ، بلکه در بهبود ترکیب بدن شما نیز مفید است.
یک نمونه معمول از تمرینات مقاومتی ، دمبل یا هر تمرین دیگری است که به طور مکرر عضلات همه را درگیر می کند ، از جمله بازوها ، پاها ، شانه ها ، سینه ، پشت و پهلوها.
تغییر در سبک زندگی و محیط زیست
دیگر مخفی نیست که عادت های زندگی شما می تواند تأثیر قابل توجهی بر وزن شما بگذارد.
به عنوان مثال ، عاداتی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن منجر به تأثیر شدید بر سلامت کلی و وزن شما می شود. سیگار کشیدن و نوشیدن منجر به تجمع سموم می شود که مانع عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن می شود و در نهایت بر نشاط شما تأثیر می گذارد.
به طور خاص ، الکل دارای سطوح بالایی از "کالری خالی" یا کالری بدون ارزش غذایی است. علاوه بر افزایش وزن ، این کالری ها باعث هوس قند می شوند.
به طرز عجیبی ، تحقیقات مرکز ملی تحقیقات بهداشت نشان می دهد که عوامل محیطی مانند آلودگی شیمیایی صنعتی در ترکیب با استرس روزمره و عجله مداوم می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
مفهوم فوق توسط مطالعه منتشر شده در مجله فدراسیون انجمن های آمریکایی زیست شناسی تجربی ، که نشان می دهد موش هایی که در یک محیط آلوده قرار می گیرند دارای وزن نمایی بیشتری نسبت به آنهایی هستند که در یک منطقه فیلتر شده قرار گرفته اند.
در حالی که نمی توانیم در مورد هوای تنفسی یا مکانهایی که در آن زندگی می کنیم کار زیادی انجام دهیم ، صرف وقت بیشتر در فضای باز ، پیاده روی های مداوم در طبیعت و انجام کارهایی که با افرادی که دوست دارید لذت می برید می تواند اثرات منفی سبک زندگی و محیط را خنثی کند.
یکی دیگر از جنبه های افزایش وزن که اغلب نادیده گرفته می شود ، میزان خواب شماست. خواب ناکافی بیشتر از کیسه های زیر چشم شما است ، اما همچنین با هورمون تنظیم کننده گرسنگی تداخل دارد. افراد کم خواب همیشه تمایل به پرخوری دارند. برای جلوگیری از وزن مرتبط با خواب ، باید حداقل 6-8 ساعت خواب خوب و بدون هیچ گونه حواس پرتی داشته باشید.
تغییر در عادات غذایی
سلامت کلی شما و همچنین وزن شما حول رژیم شما است.
به همین ترتیب ، شما همیشه باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید قندها و کربوهیدرات ها را کاهش داده و پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.
فراتر از جنبه تغذیه ای ، برنامه غذایی و نحوه رفتار شما نیز در وزن شما نقش حیاتی دارد.
به عنوان مثال ، غذا خوردن همیشه نباید درمورد رفع گرسنگی باشد. خیلی اوقات ، بسیاری از ما هنگام استرس ، بی حوصلگی ، تنهایی یا نگرانی در دام پرخوری می افتیم. به همین ترتیب ، شما باید یاد بگیرید که عوامل محرک خوردن احساسی خود را بشناسید.
یکی دیگر از جنبه های رژیم غذایی که باید یاد بگیرید از آن پیروی کنید ، تمرین غذا خوردن آگاهانه است. از غذا خوردن در حین کار یا تماشای تلویزیون خودداری کنید ، زیرا این امر ممکن است باعث پرت شدن ذهن شما شود. همچنین ، هنگام غذا خوردن توجه کنید؛ آهسته و با ذهن بخورید ، هر لقمه را میل کنید در آخر ، لازم نیست که بشویید که بشقاب خود را پاک کنید.
هر چند وقت یک بار ، توصیه می شود بدن خود را سم زدایی کنید ، به راحتی غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات و نوشیدنی های بدون قند را هضم کنید.
با انگیزه بمانید
کاهش وزن دائمی بیش از رژیم و فعالیت ها است. این همچنین در مورد داشتن انگیزه ، تعیین اهداف و تمرکز بر روی اهداف شماست.
به طور جداگانه ، کاهش وزن یک کار سربالایی است و برای افراد ضعیف نیست. اما در مجموع ، کاهش وزن به یک قدم زدن در پارک تبدیل می شود. این بدان معناست که شما باید افراد همفکر با همان هدف یا حتی یک تیم تشویقی را پیدا کنید که شما را تحت فشار قرار داده و در پیروزی در کاهش وزن شما را پشتیبانی کند.
سایر تکنیک های انگیزشی که می توانید استفاده کنید شامل تفکر مثبت ، مراقبه و تجسم اهداف نهایی شما است.
خط پایین
کاهش وزن یک پیشنهاد یک فعالیت نیست بلکه ترکیبی از جنبه های مختلف است.
در طول سفر کاهش وزن ، همیشه مهم است که زبانه ها یا به عبارت بهتر وزن خود را پیگیری کنید تا ببینید آیا پیشرفتی دارید.
نکات طبیعی ما را در بالا دنبال کنید ، و مطمئناً از فواید یک بدن سالم بهره خواهید برد.