در برخی مواقع ، فرد می تواند استرس را تجربه کند. این استرس می تواند ناشی از کار او ، روال روزانه در خانه یا حتی در شرایط خاص باشد. می تواند به صورت تجلی یابد مشکلات گوارشی ، معده درد ، میگرن, ظاهر آکنه، اگزما یا پسوریازیس. در موارد شدید ، استرس می تواند باعث شود افزایش وزن ، اسکلروز... اما همچنین می تواند افسردگی را افزایش دهد
اگر اینها پیامدهای استرس بر بدن هستند ، بنابراین ضروری است یاد بگیرید که استرس را از بین ببریدبه آیا به داروهای ضد استرس علاقه ای ندارید؟ غذاهای ضد استرس نیز نقش بسیار مهمی دارند. در واقع روشهای طبیعی برای کاهش اضطراب به صورت روزانه وجود دارد. آنها م effectiveثر هستند و هیچ تأثیر منفی بر بدن و سلامتی ندارند.
تنفس
تنفس یکی از رایج ترین روش ها برای پاکسازی امواج منفی در عرض چند دقیقه است. هنگامی که احساس می کنید اضطراب شما را فرا گرفته است ، با این تمرین آرامش داشته باشید. اصل این است که چندین بار پشت سر هم برای چند دقیقه ، با یک دم و بازدم عمیق نفس بکشید.
ابتدا ، خود را در مکانی دور از دید دیگران راحت کنید. سپس ذهن خود را پاک کنید. از آنجا می توانید تمرکز بر تنفس شما و آرام باش. وقتی دهان خود را می بندید و اجازه می دهید هوا از پشت گلو عبور کند ، از طریق بینی خود عمیق نفس بکشید. هوا را برای چند ثانیه در قفسه سینه خود مسدود کنید. سپس به آرامی بیرون دهید. چند مرتبه نفس بکشید تا احساس بهتری داشته باشید.
تمدد اعصاب
آرامش نیز یک روش طبیعی بسیار م effectiveثر برای آرامش است. این به سادگی شامل انجام تمرینات در هر قسمت از بدن است تنش را کاهش داده و احساس خوشبختی را افزایش می دهد.
برای شروع ، لازم است دراز بکشید و چشمان خود را ببندیدبه کل بدن را آرام کنید و یک نفس عمیق بکشید. سپس مشت های خود را بسیار محکم کنید تا تنش را احساس کنید و سپس آنها را شل کنید تا احساس آرامش کنید. همین کار را با قسمت هایی از بدن مانند ران ، فک ، معده انجام دهید ... هدف این است اجازه دهید تمام بدن احساس آرامش و آرامش کندبه این تمرینات زمان زیادی نمی برد. بنابراین است به راحتی می توان روزانه انجام داد.
تفکر
مدیتیشن به دلیل خواص ضد استرس اش مشهور است. این تکنیک با حفظ آرامش بدن و ذهن را آرام می کند. فقط جایی بنشینید که مزاحم نشوید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنیدبه به هیچ چیز فکر نکنید و هر روز حداقل 15 دقیقه در این حالت بمانید. برای آشنایی بیشتر با مدیتیشن به این مقاله مراجعه کنید
ماساژ خود
اولین نشانه های استرس و اضطراب عبارتند از: تنش عضلانیبه ماساژ حرفه ای یکی از بهترین راه ها برای آرامش آنها و رفع استرس است. اما در صورت عدم امکان انجام این کار ، می توانید ماساژ را خودتان انجام دهید
خود ماساژ عموماً در کف پا انجام می شود. تعداد زیادی از مدارهای بازتابی از این ناحیه سرچشمه می گیرند. یک ماساژ کوچک روی نقاط خاصی تنش شما را برطرف می کند.
ریاضت
همه ما آن را می دانیم: انجام یوگا باعث کاهش استرس می شودبه حتی برای افراد توصیه می شود اغلب از استرس و اضطراب رنج می برندبه در یوگا تشخیص داده می شود که ذهن ، بدن و روح به هم مرتبط هستند و تنفس همراه با حرکات خاص منجر به آگاهی معنوی می شود.
برای دریافت بهترین مشاوره به باشگاه ها بپیوندید. در غیر این صورت ، زمانی که در خانه هستید ، منطقه ای آرام برای تمرینات خود انتخاب کنید. شما در موقعیتی قرار می گیرید و برخی از آنها را تمرین می کنید حالت ها یا آساناها ضد استرس. می توانید 20 دقیقه در روز یا حداقل سه بار در هفته یوگا انجام دهید تا از همه این مزایا برخوردار شوید.