در طول زندگی در زمان های مختلف - و گاهی اوقات در همان زمان! ما با انواع اخبار بد روبرو هستیم. شوک های شدید زیادی در این راه وجود دارد: از دست دادن شغل، قطع رابطه، سقط جنین، تشخیص تکان دهنده از پزشک، مرگ یکی از عزیزان…
اخبار بد می تواند ویرانگر، آزاردهنده باشد و گاهی اوقات کل دنیای شما را زیر و رو کند.
دریافت اخبار بد می تواند فوراً بدن را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود «جنگ یا فرار کند»: آدرنالین بالا می رود و ذهن شروع به عجله بین بدترین سناریوهای موقعیت می کند.
از جمله، ممکن است مجبور شوید با عواقب رویدادهای بد کنار بیایید: به دنبال شغل جدید بگردید، قبض‌ها را پرداخت کنید، با پزشک ملاقات کنید یا اخبار را به دوستان و خانواده بدهید، و با تأثیر جسمی و روحی اخبار بد روی خود مقابله کنید.
هر کس به استرس و ضربه واکنش متفاوتی نشان می دهد، اما همه می توانند با اخبار بد کنار بیایند، مکانیسم مقابله ایجاد کنند و شرایط را کمتر آسیب زا کنند. در اینجا 5 مرحله برای پذیرش اخبار بد وجود دارد!
1. احساسات منفی خود را بپذیرید
دریافت اخبار بد می تواند گرداب بی پایانی از احساسات منفی را ایجاد کند که مردم اغلب برای محافظت از خود شروع به انکار آن می کنند.
دانشگاه کالیفرنیا در برکلی مطالعه‌ای انجام داد که نشان داد اجتناب از احساسات منفی می‌تواند استرس بیشتری نسبت به مواجهه مستقیم با آنها ایجاد کند. محققان دریافته‌اند که پذیرش احساسات تیره به جای مقاومت در برابر آنها می‌تواند به شما در درازمدت احساس بهتری کمک کند.
شرکت‌کنندگانی که عموماً عواطف منفی خود را می‌پذیرفتند، پس از آن کمتر آنها را تجربه کردند و بنابراین سلامت روان خود را در مقایسه با کسانی که از احساسات منفی اجتناب کردند، بهبود یافتند.
2. از اخبار بد فرار نکنید
همانطور که مردم احساسات منفی را سرکوب می کنند، بسیاری از مردم نیز تمایل دارند از اخبار بد اجتناب کنند و هر چیزی که با آن مرتبط است را از افکار خود بیرون کنند. اما در بیشتر موارد اجتناب از وضعیت فعلی غیرمنطقی است و در نهایت فقط بیشتر به آن فکر می کنید.
مبارزه با میل به فکر کردن در مورد اخبار بد می تواند منجر به تنش معده، شانه و قفسه سینه، از دست دادن تمرکز، استرس مزمن، مشکلات گوارشی و بی حالی شود.
مغز شما در مدیریت اخبار منفی بسیار بهتر از آن چیزی است که فکر می کنید. با پردازش و هضم تجربه است که می توانید این افکار را رها کنید و شروع به حرکت کنید.
دانشگاه تل آویو اسرائیل که قرار گرفتن مکرر در معرض یک رویداد منفی می تواند تأثیر آن را بر افکار و خلق و خوی شما خنثی کند.
محققان می گویند که اگر مثلاً قبل از شروع کار، مقاله ای در روزنامه در مورد یک فاجعه می خوانید، بهتر است مقاله را با دقت بخوانید و مکرراً خود را در معرض این اطلاعات قرار دهید تا اینکه سعی کنید به آن رویداد فکر نکنید. تکرار چندین بار قرار گرفتن در معرض اخبار بد باعث می شود احساس آزادی بیشتری داشته باشید و بتوانید روز خود را بدون هیچ عواقب منفی ادامه دهید و روحیه خوبی داشته باشید.
دیگری که توسط دانشگاه آریزونا در توسان انجام شده است نیز از مفهوم نوردهی مجدد پشتیبانی می کند. تیم دریافت که در موقعیت‌هایی که باعث ناراحتی شدید می‌شود، مانند جدایی یا طلاق، تأمل مداوم در مورد آنچه اتفاق افتاده می‌تواند بهبود عاطفی را تسریع کند.
3. از منظر دیگری به آنچه رخ داده است نگاه کنید
گام بعدی این است که درباره نحوه مشاهده رویداد تجدید نظر کنید. کنترل همه چیزهایی که در زندگی برای ما اتفاق می افتد غیرممکن است، اما می توانید سعی کنید از تکنیک به اصطلاح "باز چارچوب شناختی" برای کنترل واکنش خود به آنچه در حال رخ دادن است استفاده کنید.
نکته اصلی این است که یک رویداد ناخوشایند را به روشی متفاوت و مثبت تر تفسیر کنید تا جنبه های مثبت و روشن تر رویداد را برجسته کنید.
به عنوان مثال، اگر از شغل خود اخراج شدید، سعی نکنید دلیل آن را بفهمید. در عوض، به موقعیت به عنوان فرصتی برای امتحان کردن چیز جدید نگاه کنید!
همانطور که توسط دانشگاه نوتردام در ایندیانا نشان داده شده است، از دست دادن شغل و رسیدن به کف سنگ حتی می تواند یک رویداد سودمند باشد و به افراد این امکان را می دهد تا فصل جدیدی در زندگی خود را شروع کنند، تجربیات کاری مثبت جدیدی داشته باشند و احساسات منفی را رها کنند.
محققان دانشگاه ایلینوی در Urbana-Champaign دریافتند که تمرکز بر عناصر متنی یک خاطره منفی به جای تجربه احساسی نیز مفید است. با وسواس در مورد اینکه در طول یک رویداد ناخوشایند چقدر آسیب دیده، غمگین یا شرم آور بودید، بعداً خود را به سلامتی حتی بدتر محکوم می کنید. اگر ذهن خود را از احساسات منفی دور کنید و به یک عنصر زمینه ای فکر کنید - مانند دوستی که آنجا بود، یا آب و هوای آن روز یا هر جنبه غیر احساسی دیگری - ذهن شما از احساسات ناخواسته منحرف می شود.
4. غلبه بر ناملایمات را بیاموزید
رد شدن در امتحان دانشگاه، محروم شدن از شغل یا داشتن تجربه بد با رئیس خود تنها برخی از موقعیت هایی هستند که می توانند باعث ناامیدی یا احساس شکست شوند.
تقریباً همه در یک زمان با این مشکلات روبرو می شوند، اما برخی افراد بهتر با آنها کنار می آیند. برخی در اولین مانع تسلیم می شوند، در حالی که برخی دیگر انعطاف پذیری دارند که به آنها اجازه می دهد حتی تحت فشار آرام بمانند.
خوشبختانه، هرکسی می‌تواند انعطاف‌پذیری خود را توسعه دهد و با کار کردن بر روی افکار، اعمال و رفتار خود، بر سختی‌ها غلبه کند.
برای مثال، یکی از دانشجویانی که از نظر تحصیلی شکست خورده بودند و دریافتند که دسترسی به بازار کار به دلیل نداشتن مدارک تحصیلی محدود است، این موضوع را تأیید کرد. این مطالعه نشان داد که یادگیری مهارت‌های خودتنظیمی، از جمله تعیین هدف و نحوه تنظیم مسیر خود پس از شکست، به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا به عقب برگردند و آماده تلاش برای موفقیت‌های جدید زندگی و مقابله با هر موقعیت نامطلوبی شوند.
دیگران همچنین نشان داده اند که وبلاگ نویسی در مورد مسائل اجتماعی می تواند به مقابله با آن کمک کند.
روزنامه نگاری به کاهش استرس عاطفی کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داده است که وبلاگ نویسی ممکن است راه حل موثرتری برای نوجوانانی باشد که در حال مبارزه هستند.
در مقایسه با نوجوانانی که هیچ کاری انجام نمی‌دادند یا فقط خاطرات شخصی خود را نگه می‌داشتند، آن‌هایی که در مورد مشکلات اجتماعی خود وبلاگ می‌نوشتند، اعتماد به نفس، کاهش اضطراب اجتماعی و ناراحتی عاطفی داشتند.
5. با خودت مهربان باش
در نهایت، زمانی که با اخبار بدی از هر نوعی مواجه می شوید، بسیار مهم است که با خودتان مهربان باشید و مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. در لحظات آسیب، ما اغلب ناخودآگاه از رفاه خود غافل می شویم.
غذای سالم بخورید. مصرف وعده های غذایی متعادل همراه با میوه ها و سبزیجات را سه بار در روز فراموش نکنید. تغذیه ناسالم روحیه منفی را به شدت افزایش می دهد.
مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید. هنگام آماده شدن برای اخبار بد، به جای اینکه حواس خود را پرت کنید یا سعی کنید مثبت بمانید، مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید، که به شما امکان می دهد بر زمان حال تمرکز کنید و اضطراب ناشی از انتظار برای اخبار را جبران کنید.
ماساژ رزرو کنید که در مجله پرستاری بالینی منتشر شد، دریافت که تا 8 هفته پس از مرگ یکی از عزیزان، ماساژ دست و پا تا حدودی آرامش را فراهم می‌کند و «یک فرآیند ضروری برای اعضای خانواده عزادار» است.
هنگام مواجهه با اخبار بد، مهم نیست که چقدر سخت باشد، مهم است که آرام بمانید، روی لحظه حال تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که آزادانه نفس بکشید.