6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

کمبود آهن ممکن است برای بدن ما خطرناک باشد. چگونه می توان کمبود این عنصر مهم را تشخیص داد و چه غذاهایی باعث افزایش سطح هموگلوبین شد؟

آهن عنصری حیاتی است که مسئول بسیاری از عملکردهای اصلی ارگانیسم ماست. این هموگلوبین را تولید و سنتز می کند ، در فرایندهای متابولیکی که انرژی را به ذهن و بدن می رساند شرکت می کند.

هنگام از دست دادن خون زیاد ، به ویژه در زنان ، میزان آهن موجود در خون منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. این را می توان در برخی علائم مشاهده کرد:

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

  • کاهش ایمنی - سرماخوردگی های مکرر ، به ویژه در بهار ، در پس زمینه دریافت ویتامین C ، می تواند در مورد کمبود آهن در رژیم غذایی صحبت کند.
  • خستگی مزمن - اکسیژن بد از ریه ها به تمام سلول ها منتقل می شود ، از این رو سرگیجه ، سردرد و خستگی ،
  • رنگ پریدگی - سطح گلبول های قرمز خون کاهش می یابد ، و پوست سایه سفید ناسالم به خود می گیرد ،
  • موهای ضعیف و ضعیف ، ناخن ها ، پوست آسیب دیده به دلیل کمبود آهن می تواند در گوشه های دهان زخم ، لایه برداری و خشکی پوست ، ناخن های شکننده و نازک ، ریزش شدید مو ،
  • عدم پیشرفت در تمرین - تأثیر آهن بر استقامت ، و اگر تمرینات شما کند است ، شما به سرعت خسته می شوید و قادر به کنار آمدن با استرس نیستید ، همچنین می تواند کمبود آهن را نشان دهد ،
  • اگر آهن کافی در بدن وجود نداشته باشد ، درد ماهیچه ای شروع به بیرون کشیدن آن از کبد ، مغز استخوان و بافت ماهیچه ای می کند ، پس از یک روز که با درد در عضلات ، خستگی همراه است.

برخی از غذاها به جبران کمبود آهن در بدن کمک می کنند؟

چغندر

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

در بین همه سبزیجات ، چغندر یکی از مکان های پیشرو است. این محصول شماره یک برای مبارزه با کمبود آهن در بدن است. می توانید آب میوه ، اسموتی ، دسر ، سالاد و اولین غذاها - سوپ ، غذاهای جانبی یا پخته شده با سبزیجات و ادویه از چغندر تهیه کنید.

سس ها

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

در میان غذاهای گیاهی ، حبوبات - یکی از مفیدترین آنها. علاوه بر مقدار زیادی پروتئین ، آهن کافی نیز وجود دارد. بنابراین بهتر هضم می شود ، شما باید لوبیا را با سبزیجات و گیاهان غنی از ویتامین C ترکیب کنید. سالادها و سوپ هایی که از لوبیا ، پیاز و رازیانه تهیه شده اند کاملاً اشباع شده و سطح هموگلوبین را بالا می برند.

گوشت

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

کسانی که منابع گوشتی آهن را ترجیح می دهند ، می توانند از گوشت قرمز ، به ویژه گوشت گاو استفاده کنند. آهن در مدت زمان کوتاهی به سرعت و به راحتی هضم می شود. و اگر این ویتامین را با سس های گوشتی با پرتقال یا زیتون ترکیب کنید ، از حداکثر آن استفاده کنید.

کبد

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

کبد منبع غنی آهن است و معمولاً برای مقابله با کم خونی فقر آهن توسط پزشکان تجویز می شود. به خوبی جذب بدن می شود و در عین حال کم کالری است. کبد همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب است.

گندم سیاه

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

گندم سیاه-محصول کم کربوهیدرات رژیمی ، حاوی اسیدهای آمینه مفید ، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله آهن است. گندم سیاه خون را تحریک می کند ، ایمنی و استقامت را بهبود می بخشد. Rump بهتر است با سبزیجات ، همچنین سرشار از آهن و ویتامین C ترکیب شود.

گارنت

6 ماده غذایی که به افزایش هموگلوبین کمک می کنند

پس از اهدای خون ، اهداکنندگان ترجیح می دهند یک لیوان آب انار بنوشند تا از دست دادن خون بازگردد. تعدادی از خواص مفید آب انار نسبت به دیگری برتر است - سطح آهن را در خون افزایش می دهد در حالی که قند را افزایش نمی دهد. آب انار سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، لخته شدن خون را بهبود می بخشد و به سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

پاسخ دهید