7 راه برای سالم ماندن در سفر

تعطیلات اخیر مانند تعطیلات طولانی تابستان در بسیاری از کشورها، محرم 2022 در خاورمیانه، و 4 ژوئیه در آمریکا به ترافیک هوایی زیادی در سراسر جهان کمک کرد: مردم پس از توقف بیماری همه گیر دوباره در حال سفر هستند. 

گشت و گذار و تجربه فرهنگ محلی کشورهایی که در سفر خود از آنها بازدید می کنید همیشه سرگرم کننده است، اما همچنان باید سلامت خود را در اولویت قرار دهید. 

در زیر 7 نکته مفید در مورد اینکه چگونه می توانید سلامت خود را در سفر حفظ کنید گردآوری کرده ایم.

در مورد الزامات واکسیناسیون مطلع و به روز باشید

حتی با ورود به دوره پسابرجام، همه مسافران موظف هستند واکسن های لازم را برای پیشگیری از بیماری در طول سفر انجام دهند. هر کشوری نیازمندی‌های واکسیناسیون متفاوتی دارد، بنابراین، لازم است همیشه از آخرین نیازهای واکسیناسیون کشورها یا شهرهایی که بازدید می‌کنید به‌روز باشید. برای مثال، اگر به انگلستان سفر می کنید، نیازی به تهیه هیچ مدرک پزشکی نخواهید داشت. با این حال، اگر به هند پرواز می کنید، باید فرم خوداظهاری را در آنلاین آنها ارسال کنید. ایر سوویدا پورتال.

حتما برای سفر خود بیمه درمانی داشته باشید 

بیمه درمانی در صورت مواجهه با شرایط اضطراری و نیاز به دسترسی به درمان های پزشکی معتبر هنگام سفر بسیار مهم است. بنابراین باید مقداری پول نقد برای بیمه مسافرتی کنار بگذارید. معمولاً یک بیمه درمانی مسافرتی برخی از هزینه‌های قبض آمبولانس، هزینه خدمات پزشک، هزینه‌های بیمارستان یا اتاق عمل، عکس‌برداری با اشعه ایکس، داروها و سایر داروها را پوشش می‌دهد. 

اگر از قبل شرایط پزشکی دارید، بهتر است در مورد مواردی که بیمه درمانی شما می تواند پوشش دهد با پزشک خود مشورت کنید.

همیشه یک جعبه کمک های اولیه به همراه داشته باشید

هنگام سفر، همیشه ایده خوبی است که برخی از اقلام اولیه کمک های اولیه را در نظر بگیرید. استامینوفن یا ایبوپروفن برای درد یا تب، دافع حشرات، دستمال مرطوب یا ژل ضد باکتری، دارو برای بیماری مسافرت، ضد اسهال مانند پپتو بیسمول یا ایمودیوم، باند چسب، ضد عفونی کننده و پماد آنتی بیوتیک مانند نئوسپورین باید در جعبه شما موجود باشد. به‌علاوه، در صورتی که چمدان‌تان در حمل‌ونقل جابه‌جا شده باشد، به‌جای چمدان‌های چک‌شده، داروهای ضروری را که حمل می‌کنید در چمدان خود قرار دهید.

ورزش سبک قبل از برخاستن و پوشیدن جوراب فشاری در پرواز

لخته های خون در پاها زمانی که برای مدت طولانی در یک فضای بسته می نشینید بیشتر ایجاد می شود. افرادی که بیش از 50 سال سن دارند، اضافه وزن دارند یا از قرص های ضد بارداری خاصی استفاده می کنند، در معرض خطر بیشتری برای این مورد هستند. قبل از برخاستن، ابتدا یک پیاده روی طولانی و شدید داشته باشید تا به جریان خون روی پاهایتان کمک کنید. پوشیدن جوراب های فشاری در پرواز نیز برای جریان خون مفید است و شما را هیدراته نگه می دارد.

هرگز یک خواب با کیفیت بالا را نادیده نگیرید 

هنگامی که در حال سفر هستید، خواب با کیفیت بالا می تواند مشکل باشد. به خصوص زمانی که در راه رسیدن به مقصد خود هستید، به دلیل حواس‌پرتی‌های زیاد، رسیدن به خواب باکیفیت غیرممکن است. برای غلبه بر این مشکل، همیشه می‌توانید بالش مسافرتی یا یک بالش گردن برای نگه داشتن گردن خود در هنگام خواب در پرواز، قطار یا اتوبوس همراه داشته باشید. 

همیشه گزینه های سالم را برای غذاها و نوشیدنی ها انتخاب کنید

بیرون از خانه غذا خوردن و امتحان کردن غذاهای محلی همیشه یک تجربه عالی است. با این حال، اگر این امکان وجود دارد، باید محل اقامتی را در نزدیکی خواربار فروشی محلی انتخاب کنید که در آن بتوانید تمام مواد غذایی تازه را برای پختن وعده های غذایی خود خریداری کنید. بعلاوه، شما همچنین می توانید مواد غذایی محلی هر کشوری را که بازدید می کنید، تجربه کنید. 

در مورد نوشیدنی ها، همیشه می توانید به آب معدنی پایبند باشید زیرا در سفر به مصرف آب بسیار بیشتری نیاز خواهید داشت و فراموش نکنید که مکمل های ویتامینی خود را برای تکمیل تغذیه روزانه خود مصرف کنید. 

نکته حرفه ای: اگر قصد دارید در حدود بهار سال آینده به کشورهای خاورمیانه سفر کنید، به این موضوع توجه داشته باشید ماه رمضان 2023 (مارس - آوریل)، پیدا کردن غذاخوری هایی که در طول روز باز هستند، ممکن است سخت باشد. بنابراین، گاهی اوقات همراه داشتن چند تنقلات می تواند به شما کمک کند در طول سفر سالم و سیر بمانید!

سعی کنید فعال بمانید

انجام تمرینات بدنی در طول روز باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و در نهایت استراحت بیشتری داشته باشید. اضافه کردن ورزش منظم در زمانی که دور هستید، ساده است، حتی اگر این به معنای استفاده از باشگاه ورزشی هتل، دیدن مناظر با پای پیاده یا دوچرخه به جای تاکسی باشد. حتی می‌توانید در اتاق خود چند فشار، جک پرش یا یوگا انجام دهید. سیستم ایمنی بدن ما با ورزش تقویت می شود، که همچنین اندورفین تولید می کند که به ما احساس خوب و انرژی می دهد.