رژیم 700 کالری ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 700 کیلوکالری است.

سهم شیر از تکنیک های مدرن محبوب رژیم غذایی مبتنی بر کاهش شدید کالری رژیم است. رژیم 700 کالری یکی از آنهاست. در حالی که این روش را مشاهده می کنید ، باید هر روز تعداد زیادی از انرژی را "بخورید". توصیه می شود این روش را بیش از سه هفته مصرف نکنید ، پس از این دوره باید به تدریج کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید. اگر نیاز به کاهش مقدار کیلوگرم دارید ، می توانید زمان کمتری را صرف کالری کم کنید. به طور معمول ، به مدت یک هفته با رژیم 700 کالری ، 3 کیلوگرم اضافه وزن از دست می دهید.

700 کالری مورد نیاز رژیم غذایی

منوی رژیم کم کالری 700 کالری باید تحت سلطه غذاهای پروتئینی باشد. آنها بدن را به بهترین وجه ممکن اشباع کرده و از سرعت فرآیندهای متابولیکی اطمینان حاصل می کنند. به لطف خوردن پروتئین ، کاهش وزن به دلیل سوزاندن سلولهای چربی اتفاق می افتد و توده عضلانی رنج نمی برد. این خیلی مهمه. رژیم غذایی باید بر اساس گوشت و ماهی بدون چربی ، غذاهای دریایی ، شیر کم چرب و شیر ترش باشد.

توصیه می شود از کربوهیدرات های ساده (شیرینی سازی ؛ هر نوع غذا و نوشیدنی حاوی شکر و آرد) صرف نظر کنید (یا حداقل آنها را به حداقل برسانید). اگر خیلی ناراحت و بدون غذاهای خوشمزه آرد زندگی می کنید ، می توانید مقدار کمی سبوس یا نان گندم بگذارید ، اما بیش از 100 گرم از آن در روز نخورید. در مورد هوس شیرینی ، می توانید آن را با عسل و میوه های خشک آرام کنید. صبح ها همه غذاهای پر کالری را بخورید و شام را تا حد ممکن سبک کنید.

در طول رژیم 700 کالری توصیه می شود مقدار نمک مصرفی را کاهش داده و نوشیدنی ها را با درجه کامل از بین ببرید.

وعده های غذایی کسری حداقل 4-5 بار در روز با احترام بالا برگزار می شوند. این کار اجتناب از حملات حاد گرسنگی و در نتیجه ، از بین بردن رژیم غذایی را آسان می کند.

علاوه بر محصولات پروتئینی، کربوهیدرات های مناسب (غلات، سبزیجات، میوه ها) و چربی های سالم (روغن های گیاهی بدون عملیات حرارتی، دانه ها، انواع مغزها) باید به رژیم غذایی وارد شوند. برای به حداکثر رساندن تأثیر تلاش های غذایی خود، بعد از ساعت 19 شب شام نخورید.

در طول رژیم 700 کالری بهتر است در خانه غذا بخورید و وعده های غذایی را خود تهیه کنید. پس از همه ، در یک کافه یا در یک مهمانی ، محاسبه کالری دشوار است ، به همین دلیل شما می توانید به راحتی پرخوری کنید. بنابراین ، بهتر است رژیم خود را برای یک دوره بدون تعطیلات و فعالیت های خارج از منزل برنامه ریزی کنید.

منوی رژیم غذایی

نمونه ای از رژیم 700 کالری در هفته

موارد منع مصرف رژیم 700 کالری

• رژیم 700 کالری بسیار سخت است. در صورت بارداری یا شیردهی با او تماس نگیرید.
• همچنین تابو برای پایبندی به این روش - کودکان ، نوجوانی ، پیری ، وجود بیماری های مزمن و مداخلات جراحی اخیر.
• قبل از شروع چنین رژیمی توصیه می شود با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید.

فواید رژیم

1. یکی از مهمترین مزایای رژیم 700 کالری این است که شما در انتخاب آنچه می خورید آزاد هستید. لیست دقیق غذاهای مجاز برای پیروی وجود ندارد.
2. همچنین خوب است که دیگر نیازی به ترک غذا نداشته باشید یا مدام همان چیز را بخورید (همانطور که در رژیم های مونو اتفاق می افتد).
3. از مزایای قابل توجه محتوای کم کالری می توان به کاهش نسبتاً سریع پوند اضافی در مدت زمان کوتاه اشاره کرد.
4. شما می توانید متناسب با سلیقه خود ، خوشمزه و متنوع بخورید و همزمان وزن خود را کاهش دهید.

مضرات رژیم 700 کالری

1. برای زنده ماندن در کل رژیم ماراتن ، به خودکنترلی زیادی نیاز دارید.
2. همیشه باید مقدار انرژی غذای مصرفی را در نظر گرفت. بعید است که بدون جداول کالری ، خصوصاً در ابتدای رژیم ، بتوانید این کار را انجام دهید. برای دقیق ترین محاسبه وزن و به همین ترتیب کالری دریافتی ، تهیه مقیاس آشپزخانه توصیه می شود.
3. وعده های غذایی کسری نیز می توانند برای افراد پرمشغله مشکل شوند ، زیرا گاهی اوقات وقت کافی برای صرف میان وعده در زمان مناسب و غذاهای مناسب وجود ندارد.
4. ما همچنین متذکر می شویم که بسیاری از متخصصان تغذیه با رژیم 700 کالری مخالف هستند ، زیرا شدت انرژی رژیم غذایی آن بسیار کم است. به دلیل کمبود انرژی وارد بدن ، افرادی که این رژیم را دارند ممکن است احساس ضعف ، ضعف و سایر تظاهرات ناخوشایند داشته باشند.
5. اگر بی سواد منوی غذایی خود را برنامه ریزی کنید و با کاهش مواد غذایی ضروری، شیرینی ها و فرآورده های آردی زیادی را وارد آن کنید، می توانید با گرسنگی و کمبود مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی بدن مواجه شوید.
6. اختلالات در فرآیندهای متابولیکی نیز ممکن است رخ دهد. در همان زمان ، شما احتمالاً وزن کم خواهید کرد ، زیرا مقدار کم کالری غذا مشاهده می شود ، اما افسوس ، شما می توانید سلامتی خود را تضعیف کنید.
7. در اینجا یکی دیگر از عوارض رژیم های کم کالری است که اغلب در مورد آن صحبت نمی شود. وقتی مقدار کمی کالری وارد بدن می شود (به خصوص اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد) ، ترشح صفرا در حجم بیشتری از حد معمول اتفاق می افتد. خیلی مراقب باش!
8. اگر تصمیم گرفته اید با چنین رژیم سختی لاغر شوید ، موارد مثبت و منفی را بسنجید. چنین رژیم غذایی شدید استرس برای بدن است. هوشیارانه وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید ، آمادگی را برای پیروی از تمام قوانین روش و رویکردی مسئولانه در انتخاب غذا انتخاب کنید.
9. از چنین روش کم کالری ، شما باید خیلی نرم بیرون بروید !!!

رژیم گرفتن دوباره

حداقل برای یک ماه و نیم آینده توصیه نمی شود که رژیم 700 کالری را رعایت کنید.