8 راه حل برای تقویت حافظه و تمرکز - شادی و سلامتی

آیا تا به حال اطلاعات را فراموش کرده اید یا تمرکز ندارید؟ آیا مغز شما تمایل دارد سر شما را به تنهایی تمیز کند، به خصوص در حداقل زمان های مناسب؟

اگر به هریک از این سوالات پاسخ مثبت داده اید ، شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که مشکلات حافظه و تمرکز دارند. این دو ارتباط نزدیکی دارند، کار یکی تأثیر مثبتی بر دیگری دارد.

ما شما 8 نکته را برای تقویت حافظه و تمرکز انتخاب کرده ایدو پیشنهاد می کنیم در زیر آنها را کشف کنید.

از پازل استفاده کنید

معماهای زیادی در بازار موجود است و برنامه های کاربردی زیادی توسعه یافته اند تا ذهن را به شیوه ای سرگرم کننده و بازیگوش کار کند.

پازل هایی که شهودی نیستند، مانند هزارتوی NoVICE معمولی، به ویژه توصیه می شوند: از آنجایی که نمی توانند به خاطرات راه حل بپردازند، ایجاد محتوا در مغز می کنند.

با استفاده از عقل خود آن را تیز می کنید ، بنابراین توصیه می شود که مرتباً به این فعالیت های پازل و سایر معماها بپردازید. هرچه بیشتر فراخوانی شود ، بیشتر تقویت می شود. با کار بر روی حل مشکلات و قرار دادن او در مقابل موقعیت های جدید ، تمرکز و حافظه با آن بهبود می یابد.

غذاهای خاصی را انتخاب کنید

صبحانه یک وعده غذایی مهم است، به خصوص اگر برای امتحانات یا مصاحبه شغلی آماده می شوید. جو، تخم مرغ و بادام توصیه می شود، اما حتما مصرف چربی و کربوهیدرات را در اولین وعده غذایی در روز محدود کنید.

در وعده نهار عدس و اسفناج و ماهی نیز توصیه می شود. منبع امگا 3 ، این اسیدهای چرب مسئول ارتباط بین نورون ها ، باعث افزایش تمرکز می شود.

در صورت ولع ، می توانید هنگام انتظار شام ، مخلوطی از میوه های خشک ، آجیل و شکلات تلخ را میل کنید.

گاهی اوقات می توانید یک غذای سنگین برای خود بپزید ، اما اگر می خواهید تمرکز و حافظه خود را تقویت کنید ، یک سالاد دلچسب و پروتئین برای این آخرین وعده غذایی بهترین است.

 و دیگران را ممنوع کنید

فست فود مخصوصاً برای بدن مضر است ، زیرا غذای سرو شده اغلب بیش از حد چرب و اشباع از کربوهیدرات است. این غذاهایی که هضم آن ها سنگین است می توانند بعد از آن احساس تنبلی و خواب آلودگی در شما ایجاد کنند.

همچنین از پرخوری خودداری کنید ، اما اگر گرسنگی شما را شکنجه کرد ، آجیل و میوه های خشک را برای حافظه ترجیح دهید.

در صورت امکان باید از غذاهای چرب یا سنگین مانند ماکارونی ، پیتزا ، غذاهای سرخ کرده و سیب زمینی اجتناب شود. در واقع ، هضم آنها ممکن است بقیه مکانیسم های بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد و به فعالیت های شناختی و مغزی شما آسیب برساند.

بخوانید: 12 راه برای افزایش دوپامین مغز

 داروهای طبیعی را امتحان کنید

برخی مکمل ها برای حافظه و تمرکز مفید هستند. ژل رویال ، انگور ، اسپیرولینا و جینکو به تمرکز بهتر شما کمک می کند. را قهوه همچنین یک محرک فکری عالی است.

L'آروماتراپی همچنین می تواند به شما کمک کند: اسانس رزماری تمرکز را مانند نعناع تسهیل می کند ، که علاوه بر آن به مبارزه با خواب کمک می کند. برای پخش ملایم از بطری اسپری یا مشعل روغن استفاده کنید.

طب فشاری نیز می تواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد و نکات قابل کار نصف النهار کبد است: نقطه اتصال استخوان های انگشت شست پا و انگشت دوم را به آرامی تحریک کنید و به یاد داشته باشید که چشم سوم را نیز تحریک کنید. به

بین ابروها قرار دارد ، جایی که پیشانی و پل بینی به هم می رسند. دو تا سه بار در روز به مدت چند دقیقه فشار ملایم وارد کنید.

از خواب خود غافل نشوید

مغز برای تقویت خاطرات بلندمدت، ریختن اطلاعات کوتاه مدت و بهبود تمرکز نیاز به استراحت دارد. به این دلایل، اگر می‌خواهید حافظه و تمرکز خود را بهبود ببخشید، خواب با کیفیت ضروری است.

اگر در شب کمبود خواب دارید، در طول روز زمانی را برای یک چرت ترمیمی اختصاص دهید، حتی اگر این چرت فقط 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. نشان داده شده است که چرت زدن در بهبود تفکر، خلاقیت و حافظه موثر است.

تجسم و ارتباط را تمرین کنید

دانشمندان ثابت کرده اند که ما در حال حاضر چیزها را فراموش نمی کنیم. آنچه ما به خاطر نداریم قلاب های ذهنی یا نقشه های عصبی مرتبط با این خاطرات است. در واقع، یادآوری تصاویر و احساسات آسان تر از واقعیت های ساده است.

بنابراین، با جفت کردن اطلاعات به یک تصویر، یک احساس یا یک احساس، به خاطر سپردن آن برای شما آسان تر خواهد بود. با ایجاد این نوع میانبرها در ذهن خود ، می توانید قلاب های ذهنی ایجاد کرده و زمان بیشتری را به خاطر بسپارید.

تمرکز خود را از طریق مشاهده افزایش دهید

حفظ از طریق تمرکز و توجه به جزئیات انجام می شود. برای توسعه مهارت های خود ، سعی کنید هنگام تلاش برای به خاطر سپردن چیزی بیشتر دقت کنید.

با یادداشت ذهنی تمام جزئیاتی که به ذهنتان می رسد، ذهن خود را برای تمرکز آموزش می دهید و حفظ کردن به طور طبیعی اتفاق می افتد.

ماتریس جزئیات مرتبط با یک رویداد با تمام این اطلاعات غنی می شود ، که ذهن شما آنها را به عنوان یک فایل ذهنی "ثبت" می کند. شما می توانید این تمرین را در هر زمان از روز امتحان کنید و همچنین یک راه عالی برای تقویت خود است.

تفکر کردن

مدیتیشن به تمرکز ارتباط دارد. با انتخاب تمرکز بر تنفس و بازگرداندن ذهن خود به مشاهده ، آن را مشروط می کنید که فقط به یک چیز توجه کنید.

وقتی مغز شما به هم می خورد ، متوجه خواهید شد که تمرکز بیشتر و راحت تر به شما می رسد.

نتیجه

فعالیتی که با تمرکز انجام می شود به خودی خود نوعی مدیتیشن است. بنابراین چه در حال مراقبت از گیاهان خود هستید و چه در حال شستن ظروف ، سعی کنید به کارهایی که برای مدیتیشن فعال انجام می دهید توجه کامل داشته باشید.

رژیم غذایی و شیوه زندگی ما نقش مهمی در حافظه و تمرکز دارد. اطمینان یافتن از انجام اعمال صحیح روزانه، به ما اطمینان می دهد که در بهترین شرایط ممکن عقل داریم.

اما برای تیز کردن و تقویت آن باید به طور مرتب ورزش کرد. خوشبختانه بسیاری از تکنیک ها و نکات وجود دارد و استفاده از آنها در زندگی روزمره بسیار آسان است.

این که آیا شما تمرین با بازی های سرگرم کننده و بازیگوش را انتخاب می کنید ، یا ذهن خود را از طریق مدیتیشن یا تجسم کار می کنید ، با تمرین منظم به بهترین نتایج خواهید رسید.

با این حال، مراقب باشید که زیاد کار نکنید، صبور باشید و به سرعت خود احترام بگذارید.