9 داروی طبیعی برای کاهش طبیعی اضطراب

زندگی بدون استرس خود را تصور کنید. شما چند کیلو وزن کم می کنید ، روابط بهتری با نزدیکان خود برقرار می کنید و دید مثبت تری به زندگی خواهید داشت. قرن هاست که فرهنگ های مختلف از گیاهان و داروهای طبیعی برای کمک به مقابله با استرس استفاده می کنند ، و حالا شما نیز می توانید!

یاد بگیرند به طور طبیعی سطح کورتیزول و اضطراب را کاهش می دهد به آسانی خواندن این مقاله است و گام هایی را که باید برای بازگرداندن زندگی خود به راه خود بردارید انجام دهید.

کورتیزول جزء ضروری LIFE است. این دستگاه به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید و به شما در مقابله با خطرات در شرایط اضطراری تهدید کننده زندگی کمک کند. هنگامی که سطح کورتیزول شما به اوج خود می رسد ، ماهیچه ها دسته ای از آمینو اسیدها را آزاد می کنند ، گلوکز کبد و اسیدهای چرب در جریان خون در اختیار ما قرار می گیرد تا ما انرژی لازم برای مقابله با چنین حملاتی را داشته باشیم. موقعیت ها

با این حال ، از امروز ، پاسخ استرس به دلایل اشتباه (اعم از نوشیدن قهوه ، خواندن روزنامه ، رانندگی در ترافیک و غیره) ایجاد می شود. هنگامی که این موقعیت ها باعث ایجاد یک حرکت تند کورتیزول می شود ، وضعیت استرس ما از موقعیت هایی که قبلاً استرس زا محسوب می شد پیشی می گیرد. در نتیجه ، اندام های ما آسیب می بینند و ما قربانی چیزی می شویم که می توانیم با صبر و حوصله کنترل آن را در دست بگیریم.

تاثیرات استرس بر بدن بی پایان است:

- ما را پیر می کند (به تخریب بافت ، از دست دادن عضلات ، از دست دادن استخوان ، افسردگی سیستم ایمنی بدن ، کوچک شدن مغز کمک می کند)

- باعث افزایش وزن می شود (میل ما به غذاهای شیرین ، کالری و غلیظ را تحریک می کند)

- باعث افزایش بیماری های قلبی و دیابت می شود (مقاومت به انسولین)

- سیستم ایمنی را تضعیف می کند (مانع از تولید گلبول های سفید خون می شود

- مشکلات دستگاه گوارش را افزایش می دهد (تولید آنزیم های لازم برای هضم غذا را کاهش می دهد ، انرژی را از دستگاه گوارش خارج می کند)

- نوسانات خلقی و افسردگی را افزایش می دهد

- باعث خستگی و بی خوابی می شود (با ایجاد اختلال در توانایی بدن برای ورود به فازهای 3 و 4 خواب)

نکات سبک زندگی برای کاهش کورتیزول:

1. اخبار را خاموش کنید و روزنامه را متوقف کنید (اخبار مبتنی بر ترس است و سطح کورتیزول را افزایش می دهد)

2. به طور منظم ورزش کنید (مواد شیمیایی را افزایش می دهد که اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد)

3. بیشتر بخوابید

4. سطح قند خون را ثابت نگه دارید (غذاهای سبک ، منظم و متعادل بخورید)

5. مدیتیشن (آرامش ، مدیتیشن ، یوگا ، تمرین هنر ، طراحی ماندالا)

6- کافئین را حذف کنید (سریعترین راه برای کاهش تولید کورتیزول)

7. غذا بخورید و از داروهای گیاهی برای کاهش کورتیزول استفاده کنید (به پایین مراجعه کنید)

1-ریحان مقدس

ریحان مقدس ، که به ریحان Tulsi نیز معروف است ، به عنوان یک گیاه سازگار با محیط شناخته می شود ، به این معنی که به بدن کمک می کند تا با استرس سازگار شود.

ریحان مقدس به معنای واقعی کلمه تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد و نحوه واکنش و واکنش بدن ما به استرس را بهبود می بخشد. اگر می توانید ریحان مقدس یا ریحان تولسی را به عنوان چای تهیه شده با ریحان مقدس بخرید ، یا می توانید آن را تازه بخورید (من اغلب آن را در مهد کودک ارگانیک محلی خود پیدا می کنم). توصیه می کنم روزانه یک فنجان چای ریحان تولسی بنوشید.

2-اسفناج

منیزیم موجود در اسفناج تولید کورتیزول را در بدن متعادل می کند. چگونه؟ 'یا چی ؟ منیزیم یک ماده معدنی است (که من می توانم اضافه کنم ، اکثر ما کمبود آن را داریم) که سیستم عصبی شما را آرام می کند و از تجمع کورتیزول اضافی جلوگیری می کند.

همچنین به تنظیم سطح ملاتونین و فشار خون ما کمک می کند. گنجاندن اسفناج در اسموتی ها و آب میوه های شما یک استرس م effectiveثر است.

بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم

3-جو و لوبیا

فسفاتیدیل سرین یک مکمل شناخته شده به عنوان یکی از بهترین مسدود کننده های کورتیزول در بازار است. خوشبختانه ما می توانیم این ترکیب را در غذاهای کامل واقعی مانند جو و لوبیا بیابیم. این گیاهان غذایی غنی از فسفاتیدیل سرین به مقابله با اثرات منفی کورتیزول کمک می کند و باعث می شود اضطراب و استرس کمتری داشته باشید.

4-مرکبات

همه ما می دانیم که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ، لیمو ، کیوی و آناناس همگی دارای سطح فوق العاده بالایی از این ویتامین حیاتی هستند که با کورتیزول نیز مبارزه می کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین C در واقع به کند کردن تولید کورتیزول عمدتاً با مهار آنزیم های دخیل در استروئیدزایی کمک می کند (تشکیل استروئیدها توسط قشر آدرنال، بیضه ها و تخمدان ها. کورتیزون یکی از محصولات نهایی این فرآیند است).

فقط 1 میلی گرم ویتامین C در روز به بهبود توانایی غده فوق کلیه در مقابله با استرس کمک می کند.

بخوانید: فواید هندوانه

5-موز

چه کسی موز دوست ندارد؟ مقداری داخل اسموتی ها ، بستنی ها می ریزم یا چند ساعت آب آنها را کم می کنم تا موز طعم دار شود. نان موز !

خوشبختانه این میوه های شیرین سرشار از ترکیب تریپتوفان است که در مغز به سروتونین تبدیل می شود و ما را خوشحال می کند و استرس ندارد. موز همچنین سرشار از ویتامین B است که برای حمایت از سیستم عصبی (و خلق و خوی آرام) مهم است.

6-اسیدهای چرب امگا 3

چیا ، دانه های کنف یا کتان ، گردو ، جوانه بروکسل و گل کلم همه یک ویژگی مشترک دارند-آنها با التهاب مبارزه می کنند و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که کورتیزول را کاهش می دهند. !

این چربی ها در بیوشیمی ، فیزیولوژی و عملکرد مغز نقش دارند و در واکنش هیپوکامپ (بخشی از مغز ما) به کورتیزول اضافی و کورتیکواستروئیدها مهم هستند.

دانه های چیا یا دانه های کنف را به اسموتی یا غلات خود اضافه کنید و یک میان وعده با آجیل و گل کلم برای اضافه کردن این غذاهای فوق العاده فوق العاده برای کاهش استرس در رژیم غذایی خود!

بخوانید: اختلال اضطراب چیست؟

7-سبزیجات برگ سبز و شاخه های جوان

وقتی بدن ما ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی را جذب می کند ، واکنش استرس به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل است که سبزیجات برگ سبز و به ویژه شاخه های جوان همیشه باید خارج از رژیم غذایی روزانه شما جذب شوند.

شاخه های جوان حتی از نظر مواد مغذی بیشتر از همتایان بالغ خود دارای غلظت مواد مغذی بیشتری هستند و 4-6 برابر ویتامین C مبارزه کننده با استرس دارند.

8-غذاهای غنی از روی

مطالعات نشان داده است که غذاهای غنی از روی از ترشح کورتیزول در بدن ما جلوگیری می کند. این ماده معدنی ، که برای استخوان ها و سلامت سیستم ایمنی نیز مهم است ، به وفور در دانه های کدو ، کنجد ، عدس ، نخود ، بادام هندی ، کینوا ، دانه های کنف ، بادام ، گردو ، نخود ، دانه های چیا و کلم بروکلی یافت می شود.

بخوانید: تقویت سیستم ایمنی بدن

9-توت ها

توت ها یکی از بهترین میوه ها برای کمک به بدن برای جذب آنتی اکسیدان های مفید هستند. آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در کاهش التهاب و کاهش تولید کورتیزول دارند.

این سیستم دفاعی بدن ما است که در خط مقدم در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد قرار دارد و به ما کمک می کند استرس را از بین ببریم. هنگام تهیه یک اسموتی غنی از آنتی اکسیدان ، انواع توت ها را اضافه کنید یا از آنها به عنوان یک میان وعده لذت ببرید!

پاسخ دهید