فهرست
در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 900 کیلوکالری است.
امروز می خواهیم در مورد 900 روش کالری کم وزن برای کاهش کالری به شما بگوییم. طبق قوانین آن ، شما باید دقیقاً هر روز از این تعداد واحد انرژی استفاده کنید. برای 7 روز رژیم ، می توانید تا 4-6 پوند اضافی وزن کم کنید.
ما بلافاصله به شما هشدار می دهیم که چنین تغذیه ای می تواند برای بدن استرس زا باشد. تمام جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی ، وضعیت سلامتی خود را بسنجید و فقط در این صورت تصمیم بگیرید که از این طریق لاغر شوید. بیشتر از یک هفته نمی توانید رژیم بگیرید!
900 کالری مورد نیاز رژیم غذایی
در حالی که 900 کالری در هر رژیم دارید لیست ممنوع محصولات زیر را دریافت کنید:
- محصولات آرد (شما می توانید فقط کمی نان چاودار را در رژیم غذایی بگذارید)؛
- چربی ها و روغن ها؛
- لبنیات چرب و فرآورده های گوشتی؛
مربا ، عسل ، شکلات ، کیک و سایر شیرینی ها ؛
- محصولات فست فود؛
- غذاهای ترشی ، دودی ، بیش از حد شور.
بهتر است نمک را به مدت یک هفته به طور کامل کنار بگذارید ، همچنین لازم است که قند را به هر شکلی (چه در غذاها و چه در نوشیدنی ها) حذف کنید.
اساس رژیم باید انجام دهید:
- گوشت بدون چربی (اولویت مرغ و گوشت گاو بدون پوست است) ؛
- سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای (در درجه اول سیب) ، انواع توت ها ؛
- سبزها
- تخم مرغ ؛
- لبنیات کم چرب و لبنیات ترش.
توصیه می شود از وعده های غذایی جزئی پیروی کنید و حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. حداقل روزانه آب تمیز باید یک و نیم لیتر باشد. همچنین می توانید چای و قهوه بنوشید ، اما بدون قند. گهگاه مجاز است مقدار کمی شیر کم چرب به این نوشیدنی ها اضافه کنید. چای را می توان با آب لیمو یا یک تکه از این مرکبات اسیدی کرد. مجاز است وارد منو شوید و به کل کالری ، کمپوت ، uzvars از میوه ها و میوه های خشک اضافه کنید. سایر نوشیدنی ها ، به ویژه آنهایی که حاوی الکل هستند ، باید دور ریخته شوند.
می توانید از نسخه آماده منوی هفتگی 900 کالری که در زیر توضیح داده شده است استفاده کنید یا می توانید منو را خودتان بنا به صلاحدید خود تهیه کنید. نکته اصلی در نظر گرفتن الزامات اساسی برای انتخاب محصولات است.
از آنجا که میزان کالری رژیم غذایی بسیار کم است ، با چنین رژیم غذایی توصیه می شود فعالیت بدنی را کنار بگذارید و زایمان را انجام ندهید که به مصرف انرژی جدی نیاز دارد. البته ، قوانین رژیم غذایی شما را ترغیب نمی کند که کاملاً بی حرکت بنشینید. توسعه دهندگان این روش به شما توصیه می کنند که خود را به پیاده روی محدود کنید.
بسیار راحت است که از چنین رژیم کم کالری خارج شوید. ارزش دارد که کالری دریافتی را به تدریج افزایش دهید ، بیش از 200 واحد در روز به آن اضافه نکنید ، تا زمانی که به رقم ایده آل برای خود برسید ، که در آن وزن پایدار خواهد بود. اگر خیلی تند کالری اضافه کنید ، احتمال بازگشت وزن اضافی که با کمال دقت از شر آن خلاص شدید ، و بروز مشکلات گوارشی. بلافاصله پس از پایان رژیم به غذاهایی که خودداری کرده اید ، لاغر نشوید. مصرف آرد پرکالری و غذاهای شیرین مانند گذشته در حداقل مقدار مطلوب است.
دوشنبه
صبحانه: یک تکه گوشت گاو آب پز با وزن 100 گرم ؛ نخود سبز 20 گرم ؛ نصف سیب ؛ قهوه.
میان وعده: تخم مرغ آب پز
ناهار: کاسه سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن ؛ گوشت آب پز بدون چربی (حداکثر 100 گرم) ؛ خیار کوچک ؛ یک لیوان کمپوت میوه خشک
میان وعده عصرانه: سیبی با وزن حدود 200 گرم.
شام: ماهی آب پز یا پخته (100 گرم) ؛ 3 قاشق غذاخوری ل سالاد کلم سفید چاشنی با آب لیمو.
سه شنبه
صبحانه: یک تکه گوشت گاو آب پز به وزن 100 گرم. چای یا قهوه.
میان وعده: تخم مرغ ، بدون اینکه روغن اضافه کنید ، در ماهی تابه آب پز یا سرخ شده است. یک فنجان قهوه یا چای
ناهار: یک کاسه بورچ لاغر ؛ گوشت گاو بدون چربی stroganoff؛ یک لیوان کمپوت میوه.
میان وعده عصرانه: سیب خام یا پخته شده.
شام: فیله مرغ بخارپز (100 گرم).
چهار شنبه
صبحانه: سوفله هویج بخارپز ؛ چشم گاو کوچک یک فنجان قهوه.
میان وعده: تخم مرغ آب پز نرم یا تخم مرغ شکم پر.
ناهار: کاسه سوپ کلم بدون چربی ؛ حدود 100 گرم سرخ شده در یک تابه خشک یا ماهی آب پز.
میان وعده عصرانه: سیبی با وزن حدود 200 گرم.
شام: یک تکه فیله گوشت گاو آب پز. یک فنجان چای با مقدار کمی شیر کم چرب.
پنج شنبه
صبحانه: چند قطعه کوچک ماهی ژله ای. چای یا قهوه.
میان وعده: تخم مرغ آب پز
ناهار: یک بشقاب کوچک سوپ گیاهی (می توانید سیب زمینی اضافه کنید) ؛ یک تکه گوشت گاو بخارپز ؛ خیار تازه ؛ چای.
میان وعده عصرانه: سیبی با وزن حدود 200 گرم.
شام: ماهی آب پز (100 گرم) ؛ چند قاشق غذاخوری کلم سفید خرد شده با گیاهان.
جمعه
صبحانه: 100 گرم ماهی ژله ای. چای یا قهوه.
میان وعده: تخم مرغ در ماهی تابه و بدون چربی پخته شده است.
ناهار: کاسه سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن ؛ 3-4 قاشق غذاخوری من خورشت سبزیجات با هر گوشت بدون چربی مخلوط می شود.
میان وعده عصرانه: توت (حدود 200 گرم).
شام: تخم مرغ آب پز.
شنبه
صبحانه: کتلت بخارپز از ماهی خرد شده کم چرب. قهوه یا چای.
میان وعده: 200 میلی لیتر شیر کم چرب.
ناهار: یک کاسه کوچک سوپ با تکه های هویج و جو ؛ 100 گرم گوشت گاو بدون چربی استروگانوف 3-4 قاشق غذاخوری. ل سالاد چغندر و کلم ترش.
میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم تمشک.
شام: گوشت آب پز (حدود 50 گرم).
یکشنبه
صبحانه: یک لیوان کفیر یا ماست خالی.
میان وعده: ماهی بخارپز یا آب پز (حداکثر 100 گرم).
ناهار: کاسه سوپ سبزیجات ؛ یک تکه مرغ آب پز ؛ چند خیار تازه؛ چای.
میان وعده عصرانه: سیب یا توت (200 گرم).
شام: حداکثر 100 گرم فیله مرغ آب پز و 20 گرم نخود فرنگی برای یک غذای فرعی.
توجه داشته باشید… در تمام روزهای قبل از خواب می توانید کمی کفیر یا ماست بنوشید. چنین میان وعده ای حاوی حداقل کالری است و به احتمال زیاد خوابیدن بسیار راحت تر خواهد بود.
موارد منع مصرف رژیم 900 کالری
- رعایت این روش کم کالری برای خانمهایی که در موقعیت جالبی قرار دارند یا از شیر مادر تغذیه می کنند ، کودکان زیر 18 سال ، افراد در سن غیرممکن است.
- اگر هر مشکلی در سلامتی دارید یا اخیراً جراحی شده اید ، از رژیم 900 کالری استفاده نکنید.
- یک ممنوعیت بی چون و چرا وجود بیماری های مingثر بر دستگاه گوارش است.
- تابو برای پیروی از قوانین شرح داده شده ، ورزش های فعال است.
- مطمئناً ، ورزشکاران حرفه ای و افرادی که فعالیت آنها شامل مصرف انرژی قابل توجهی می شود ، نیازی به این نازک بودن ندارند.
- علاوه بر این ، نمی توانید به رژیم 900 کالری برای کمک به اضافه وزن قابل ملاحظه کمک کنید. چنین افرادی برای اینکه تجزیه نشوند و مشکلات بیشتری در عملکرد بدن ایجاد نکنند ، باید کالری بیشتری مصرف کنند.
مزایای رژیم 900 کالری
- در طول رژیم ، وزن اضافی به طور فعال از بین می رود. در مدت زمان کوتاهی ، می توانید رقم را به طور محسوسی اصلاح کنید.
- خوردن غذا طبق برنامه پیشنهادی هم در خانه و هم در محل کار راحت است.
- انتخاب نسبتاً گسترده ای از محصولات مجاز ارائه شده است و شما می توانید منویی مطابق با خواسته های خود ایجاد کنید.
- غذای ارائه شده در رژیم 900 کالری ساده است و تهیه آن زمان زیادی نمی برد.
- برخلاف بسیاری از روش های کاهش وزن ، این رژیم شما را مجبور نمی کند که به طور فعال به ورزش بپردازید (این فقط می تواند یک آسیب برای ورزشکاران حرفه ای باشد).
مضرات رژیم 900 کالری
- به خاطر داشته باشید که نمی توانید روزانه 900 کالری بخورید. این برای سلامتی خطرناک است ، می تواند باعث بیماری های مختلف شود ، باعث از بین رفتن عضلات و کاهش سرعت متابولیسم می شود.
- پزشکان توصیه می کنند خانم ها ، با داشتن چنین رژیم کم کالری ، برای حفظ یک چرخه قاعدگی پایدار ، حتماً از چربی های گیاهی استفاده کنند. شما باید نه تنها شکل خود را کنترل کنید ، بلکه باید مراقب سلامتی خود نیز باشید.
- برخی از افرادی که از این رژیم پیروی می کنند ، اظهار داشتند که دچار ضعف شدید و حتی سرگیجه می شوند. در چنین مواردی ، جلوگیری از پیروی از روش ضروری است.
- با رژیم 900 کالری ، شما مقدار زیادی کیلوگرم از دست نخواهید داد ، زیرا فقط در مدت یک هفته می توانید با حداقل خطر صدمه به سلامتی به آن پایبند باشید.
- رژیم غذایی ممکن است برای افرادی که فرصتی برای خوردن جزئی ندارند ، مناسب نباشد.
رژیم غذایی مجدد 900 کالری
اگر می خواهید به طور قابل توجهی وزن کم کنید ، احساس خوبی داشته باشید ، پس می توانید دوباره به این روش کاهش وزن روی بیاورید. اما توصیه می شود حداقل یک ماه استراحت صبر کنید تا رژیم جدید شروع شود.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne higiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout، il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu، voir plus….
در اصطلاح ژورنالیستی به سبک ژورنالیستی.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
نتیجه گیری faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….