سکته مغزی یا اختلال حاد گردش خون در مغز ، یکی از دلایل اصلی (پس از حمله قلبی) مرگ و میر جمعیت در روسیه و جهان است. هر دو بیماری ، سکته و حمله قلبی ، به تدریج ایجاد می شوند و تا حد زیادی به سبک زندگی ما بستگی دارند. این بدان معنی است که ما فرصتی برای کاهش خطر سکته یا حمله قلبی داریم. برای انجام این کار ، کنترل سطح قند و کلسترول ، حفظ وزن مطلوب ، تعادل فشار خون ضروری است (برای اطلاعات بیشتر در مورد آمار و عوامل اصلی بیماری های قلبی ، به وب سایت WHO مراجعه کنید). کمک ضروری دیگر در مبارزه با سکته مغزی مدیتیشن است ، زیرا به شما کمک می کند تا با اثرات استرس که می تواند بیماری های قلبی عروقی را تحریک کند کنار بیایید. این امر به ویژه برای ساکنان کلان شهرها بیشتر صدق می کند. برای یک سال ، 40 هزار مورد سکته مغزی در مسکو تشخیص داده می شود ، برای مقایسه ، این چندین برابر بیشتر از تعداد کشته ها و جراحات در تصادفات جاده ای است.
استرس مزمن راهی مستقیم به سکته مغزی است. اساساً ، استرس یک واکنش انطباقی در بدن است که به ما در بسیج کمک می کند. در این زمان ، یک هجوم قدرتمند آدرنالین رخ می دهد ، غدد فوق کلیوی با تمام قدرت کار می کنند و سیستم هورمونی بیش از حد خسته می شود. استرس شدید منجر به وازوپاسم ، تپش قلب ، فشار خون بالا می شود. حال تصور کنید که بدن چه نوع اضافه بار را تجربه می کند ، که در حالت استرس مداوم است و اغلب با بی خوابی و انحراف از یک رژیم غذایی سالم تشدید می شود. به طور خاص ، این منجر به فشار خون می شود ، که به طور قابل توجهی خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
بیشتر اوقات ، ما نمی توانیم موقعیت های استرس زا را تغییر دهیم ، اما می توانیم واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنیم. آرامشی که مدیتیشن به همراه دارد می تواند به کاهش فشار خون و بهبود ضربان قلب ، تنفس و امواج مغزی کمک کند.
شواهد علمی زیادی در مورد مزایای مراقبه وجود دارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر تأیید کرده است که مراقبه ذهن آگاهی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و به شما امکان می دهد تا با استرس کنار بیایید. در مطالعه دیگری ، محققان اثربخشی مراقبه استعلایی را به عنوان یک مداخله اولیه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا ارزیابی کردند. در تمرین کنندگان این مدیتیشن ، فشار خون سیستولیک 4,7،3,2 میلی متر و فشار خون دیاستولیک XNUMX،XNUMX میلی متر کاهش می یابد. تمرین مدیتیشن مداوم می تواند به تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
با مدیتیشن منظم متوجه خواهید شد که بهتر قادر به کنار آمدن با استرس هستید و کنترل آن را یاد می گیرید. و مدیتیشن به همان سختی که به نظر می رسد نیست. به عنوان یک قاعده ، تنفس عمیق ، تأمل آرام ، یا تمرکز بر جلوه های مثبت ، اعم از رنگ ، عبارات یا اصوات ، در این امر کمک می کند. مدیتیشن انواع مختلفی دارد. پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند. شاید فقط لازم باشد هنگام راه رفتن با سرعت متوسط به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. شاید یکی از این روش های ساده و زیبا برای مراقبه برای شما مفید باشد. اگر برای شروع کار ضرر دارید ، این یک دقیقه مراقبه را امتحان کنید.