درباره نقش ویتامین ها در زندگی انسان.

من فکر می کنم در مورد نقشی که ویتامین ها در زندگی فرد بازی می کنند ارزش ندارد - همه از قبل این را می دانند. نیاز به ویتامین ها به ویژه هنگامی که فرد در معرض استرس مداوم قرار می گیرد و هنگامی که بدن خود را با فشار بیش از حد بدنی "خسته" می کند ، افزایش می یابد.

این راز نیست که منابع اصلی ویتامین ها میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و غیره هستند. اما، متاسفانه، همه نمی دانند (و کسی می داند، اما به دلایلی به این قانون پایبند نیست) مواد غذایی، بیشتر مواد مغذی از بین می روند. و در واقع، انسان یک «دوم» یعنی غذای بی ارزش می خورد. 2 گزینه برای رهایی از این وضعیت وجود دارد:

1. غذای تازه بخورید بدون اینکه بگذارید برای مدت طولانی بماند. و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آنها را در معرض عملیات حرارتی و مکانیکی قرار دهید.

2. به رژیم اصلی خود کمپلکس های ویتامین اضافه کنید. در تغذیه ورزشی ، می توانید مکمل های غذایی زیادی پیدا کنید که می توانند بدن یک ورزشکار و هر شخصی را که یک سبک زندگی فعال دارد ، با ویتامین ها و عناصر ریز مورد نیاز بدن تأمین کنند.

اکنون درمورد آن ویتامین هایی که در درجه اول مورد نیاز یک ورزشکار است صحبت خواهیم کرد. ما همه آنها را لیست نمی کنیم - زمان زیادی طول می کشد.

بنابراین ، اولین مورد در لیست ما ویتامین C است. به خوبی شناخته شده است که دفاع بدن را افزایش می دهد و در برابر بسیاری از بیماری های ویروسی محافظت می کند. برای بدنسازان ، مزیت این ویتامین در این واقعیت نهفته است که جذب پروتئین توسط بدن و سنتز آن در ماهیچه ها به آن بستگی دارد.

ویتامین D نیز برای ورزشکار ضروری است. بدون آن ، بدن کلسیم و فسفر را که برای انقباض عضلات ضروری هستند ، ضعیف جذب می کند. این ویتامین را می توان از روغن ماهی و همچنین پس از مدت کوتاهی در معرض آفتاب به دست آورد ، یعنی تبدیل یک پیاده روی ساده به پیاده روی با ویتامین D منطقی است.

ویتامین B3 در بسیاری از فرآیندهای متابولیک نقش دارد. قبلاً ، اغلب قبل از مسابقات ، ورزشکاران این ویتامین را مصرف می کردند - این به استخراج انرژی اضافی کمک می کرد.

ویتامین B2 در متابولیسم پروتئین نقش دارد. بدنسازانی که از این ویتامین غافل می شوند ممکن است بعداً پشیمان شوند ، زیرا ساختن توده عضلانی بدون آن بسیار دشوار است. همچنین باید به خاطر داشت که با تمرینات سخت ، ویتامین به سرعت از بدن خارج می شود و بر این اساس ، کمبود آن باید به موقع جبران شود.

ویتامین دیگری از همان گروه ، B12 ، نیز تقریباً ویتامین 1 برای بدنسازان است. از این گذشته ، افزایش توده عضلانی به او بستگی دارد. به هر حال ، همین را می توان در مورد ویتامین H نیز گفت.

با جبران کمبود ویتامین ها ، ورزشکار پس از تمرین شدید سریعتر بهبود می یابد ، که به او امکان می دهد بدون توقف طولانی حرکت به سمت هدف مورد نظر را ادامه دهد.