رژیم غذایی فعال ، 2 هفته ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1400 کیلوکالری است.

یک سبک زندگی نسبتاً فعال داشته باشید، اما پوندهای اضافی همچنان به بدن شما چسبیده است؟ یک رژیم غذایی فعال به ویژه برای شما ایجاد شده است. این محصول از انواع محصولات مقرون به صرفه و سالم تشکیل شده است و به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در ماه کمک می کند.

نیازهای رژیم غذایی فعال

در رژیم غذایی فعال ، تأمین مواد مناسب بدن (ویتامین ها ، مواد معدنی و الکترولیت های غذایی) بسیار مهم است. میزان کالری تقریبی روزانه رژیم باید 1500 واحد انرژی باشد. اگر در حال انجام تمرینات قدرتی هستید ، تقریباً هیچ روزی بدون ورزش کامل نیست ، تمام وقت را روی پاهایتان می گذرانید ، بنابراین کالری دریافتی باید به 1700-1800 کالری افزایش یابد (اما نه بیشتر).

در طی انفجارهای انرژی ، لازم است که آن را با مصرف کربوهیدرات مناسب به بدن برگردانید. این مواد هستند که 55-60٪ کل انرژی را برای ما به ارمغان می آورند. غلات ، نان سبوس دار و سبوس ، سبزیجات و میوه ها بخورید.

پروتئین برای بدن اهمیت کمتری ندارد. حتما گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در منوی روزانه، توصیه می شود جایی برای محصولات لبنی و شیر ترش با محتوای کم چربی (پنیر، کفیر، شیر) پیدا کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که افراد فعال بدنی باید حداقل 15 درصد از رژیم غذایی خود را هر روز به محصولات پروتئینی مصرف کنند.

سعی کنید در مصرف غذاهای چرب زیاده روی نکنید. بله، بدن به چربی نیاز دارد، اما درست است. منابع آن ماهی چرب، روغن نباتی بدون عملیات حرارتی، انواع آجیل است. خوردن فست فود، شیرینی، غذاهای سرخ شده سلامتی به شما نمی دهد. توصیه می شود تا حد امکان چنین محصولاتی را کنار بگذارید، به خصوص در دوره کاهش وزن.

سعی کنید به شکر خالص نه بگویید ، یا حداقل مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید. ولع مصرف شیرینی به شما کمک می کند تا وجود عسل ، مربا طبیعی یا مواد غذایی موجود در رژیم غذایی را از بین ببرد. علاوه بر استفاده فراوان از آب معمولی ، می توانید آب میوه و نوشیدنی های میوه ای تازه فشرده شده از هدایای طبیعت ، چای ، چای های گیاهی بنوشید. نوشیدن قهوه در کمترین زمان ممکن و ترجیحاً در نیمه اول روز توصیه می شود. در طول یک رژیم غذایی فعال نمی توانید الکل بنوشید.

بسیار مهم است که ویتامین ها وارد بدن شوند. بیایید مهمترین آنها را برجسته کنیم. ویتامین B برای سیستم عصبی ، مغز ، قلب و ماهیچه ها مورد نیاز است. آنها به هضم غذا ، به ویژه کربوهیدرات ها ، تنظیم چربی ، پروتئین و متابولیسم آب کمک می کنند ، بر خون سازی تأثیر می گذارند و برای تولید سلول های جدید ضروری هستند. ویتامین های گروه B محلول در آب هستند. بنابراین ، ذخیره کردن آنها برای استفاده در آینده غیرممکن است ، ذخایر آنها باید هر روز دوباره پر شود. این ویتامین ها را می توانید در نان ، غلات ، آجیل ، دانه ها ، زرده تخم مرغ ، جگر حیوانات ، شیر ، پنیر ، حبوبات ، کلم ، اسفناج ، سبزیجات برگ سبز ، گوشت ارگان ، ماهی ، قارچ ، پیاز ، موز ، پرتقال ، زردآلو ، آووکادو پیدا کنید. ، خربزه

برای افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب، محافظت در برابر ویروس ها و باکتری ها، پاکسازی از سموم، لازم است غذاهای حاوی ویتامین C را به رژیم غذایی وارد کنید. این شفا دهنده طبیعی به تقویت عروق خونی و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها، بهبود عملکرد کبد، کاهش وزن کمک می کند. کلسترول خون و تسریع در بهبود زخم. مقدار زیادی از آن در گل رز، فلفل قرمز و سبز شیرین، خولان دریایی، توت سیاه، جعفری و شوید، کلم بروکسل و گل کلم، کیوی، پاپایا، پرتقال، توت فرنگی، توت فرنگی، و گریپ فروت یافت می شود. عملاً ویتامین C در محصولات حیوانی وجود ندارد.

تامین ویتامین D بدن را فراموش نکنید. می‌تواند از بسیاری از بیماری‌ها (راشیتیسم، سرطان، پوکی استخوان، پسوریازیس، ویتیلیگو، بیماری‌های خودایمنی، بیماری‌های قلب و عروق خونی)، بهبود وضعیت مو، دندان‌ها و ناخن‌ها، تقویت، پیشگیری کند. ایمنی، رشد و فعالیت حیاتی سلول ها را تنظیم می کند. بهترین منابع غذایی ویتامین D ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی کاد) و روغن ماهی، قارچ های جنگلی (چونترل و برخی دیگر)، جگر حیوانی، مخمر، کره، پنیر و سایر محصولات لبنی چرب، زرده تخم مرغ و خاویار هستند.

خود را از ویتامین E - آنتی اکسیدان اصلی که می تواند دفاعی بدن را در برابر رادیکال های آزاد افزایش دهد - محروم نکنید. ویتامین E به جلوگیری از پیری ، بهبود عملکرد غدد غدد غدد درون ریز ، جلوگیری از تشکیل لخته خون ، بهبود قدرت در مردان ، به تأخیر انداختن نارسایی قلبی عروقی و کاهش خطر سقط جنین در زنان کمک می کند. روغن های گیاهی (جوانه گندم ، سویا ، پنبه دانه ، آفتابگردان) ، مغزها (بادام ، فندق ، گردو) منبع عالی ویتامین E خواهند بود.

ذخایر ویتامین A در بدن مقاومت آن را در برابر عفونت های مختلف افزایش می دهد ، اثر ضد سرطانی دارد ، توجه شما را افزایش داده و سرعت واکنش را افزایش می دهد. ویتامین A باعث تقویت استخوان ها ، موها ، دندان ها و حفظ سلامت پوست می شود. این ویتامین محلول در چربی است ، بنابراین در بدن ذخیره می شود. ذخایر آن نیازی به پر کردن روزانه ندارد. در میان غذاها ، ویتامین A را در مرکبات ، هویج ، کره ، پنیر ، تخم مرغ ، جگر و روغن ماهی جستجو کنید.

از آنجا که بدن ما عمدتا از آب تشکیل شده است ، بدن نیاز به مواد معدنی کافی ، به ویژه الکترولیت ها دارد. عملکرد اصلی الکترولیت ها هیدراته کردن بدن و حفظ عملکرد ماهیچه ها و اعصاب است. سموم داخلی (اوره و آمونیاک) هنگامی که بدن به خوبی هیدراته شود به سرعت از بدن خارج می شود. ورزشکاران توجه ویژه ای به مصرف الکترولیت ها دارند ، زیرا در طول تمرین با عرق ، ذخایر پتاسیم ، سدیم و کلرید از بدن خارج می شود. پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی است و دیواره های سلولی 90 درصد از آن تشکیل شده است. سدیم ماهیچه ها ، اعصاب و بافت های بدن را تغذیه می کند و از از دست دادن مایعات از طریق ادرار جلوگیری می کند. امروزه بسیاری از ورزشکاران الکترولیت ها را با نوشیدنی های ورزشی شیرین متعادل می کنند. اما دریافت الکترولیت از غذا بهتر و مفیدتر است. سیب ، لیمو ، موز ، هویج ، چغندر ، ذرت ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، آجیل و دانه ها ، لوبیا و عدس و سبزیجات برگ سبز تیره را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

وعده های غذایی در طی یک رژیم غذایی فعال باید تا حد ممکن متنوع و متعادل ، کسری (حدود 5 بار در روز در بخشهای کوچک) باشند. توصیه می شود شام را سبک میل کنید. اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید ، می توانید خود را با مقدار کمی فرآورده شیر تخمیر شده یا نوشیدنی قبل از خواب غر بزنید. نوشیدن کمی کفیر کم چرب مفید است. بنابراین زودتر به خواب خواهید رفت و به نفع بدن خواهید بود.

در مورد مدت زمان یک رژیم غذایی فعال ، می توانید تا زمانی که بخواهید روی آن بنشینید. به سادگی ، وقتی به وزن دلخواه رسیدید ، مقدار کالری را تا جایی افزایش دهید که پیکان روی ترازو دیگر کاهش پیدا نکند. توجه داشته باشید که برای حداکثر تأثیر و فواید سلامتی ، نه تنها رعایت اصول توصیف شده تغذیه و ورزش ، بلکه داشتن یک سبک زندگی صحیح نیز ضروری است. شما باید بیشتر پیاده روی کنید ، هوای تازه تنفس کنید و خواب کافی داشته باشید.

منوی رژیم غذایی فعال

نمونه ای از رژیم هفتگی رژیم غذایی فعال

توجه داشته باشید… می توانید به رژیم پیشنهادی پایبند باشید ، یا اینکه خودتان می توانید یک رژیم غذایی ایجاد کنید. نیاز اصلی تهیه بدن با تمام اجزای لازم و محاسبه درست کالری است.

موارد منع مصرف رژیم غذایی فعال

• نشستن در یک رژیم غذایی فعال فقط در دوره های بارداری و شیردهی ، با تشدید بیماری های مزمن ، پس از انجام مداخلات جراحی غیرممکن است.
• اگر در مورد سلامتی خود شک دارید ، البته مشورت با یک پزشک اضافی نخواهد بود.

فواید رژیم غذایی فعال

1. علاوه بر کاهش وزن اضافی ، یک روش فعال کاهش وزن بر وضعیت بدن و به طور کلی سلامتی تأثیر مثبت دارد.
2. محصولات موجود در آن کاملا جذب می شوند، به اشباع و راحتی داخلی کمک می کنند.
3. وعده های غذایی کسری شما را از حملات شدید گرسنگی و افزایش قند خون نجات می دهد.
4. یک رژیم غذایی فعال باعث کاهش روان وزن می شود ، این نرخ توسط اکثر متخصصان تغذیه پشتیبانی می شود.
5. اگر منو را به درستی برنامه ریزی کنید ، کاهش وزن بدون شرایط استرس زا برای بدن اتفاق می افتد ، که احتمال بروز آن در بسیاری از رژیم های غذایی دیگر زیاد است.
6. شما می توانید منو را با در نظر گرفتن تنظیمات سلیقه ای خود که مهم است ، بسازید. به هر حال ، کاهش وزن با خوردن آنچه دوست دارید بسیار دلپذیرتر است.

مضرات یک رژیم غذایی فعال

• از معایب اصلی این روش (اگر آن را صرفاً از جنبه کاهش وزن در نظر بگیریم) می توان به رژیم غذایی کسری توصیه شده (همه افراد نمی توانند غالباً میان وعده بخورند) ، سرعت پایین کاهش وزن اشاره کرد (اغلب ما "همه به یک باره" می خواهیم) ) و نیاز به کنترل "وزن" منو.
• برای اینکه در مصرف کالری اشتباه نکنید ، حداقل در ابتدا باید با میزهای کالری و مقیاس آشپزخانه دوست شوید. بدون نظارت دقیق بر رژیم غذایی نمی توانید این کار را انجام دهید!

رژیم فعال مکرر

اگر احساس خوبی دارید ، هر زمان که بخواهید می توانید به رژیم غذایی فعال روی بیاورید و همیشه توصیه می شود که به قوانین اساسی آن پایبند باشید.