به طور متناوب دمبل را برای عضله دو سر باز کنید

به طور متناوب دمبل را برای عضلات دوسر بازو بلند کنید - تمرینات تکنیکی:

1. مستقیم شوید در هر دست یک دمبل بگیرید. دستها پایین ، آرنجها به بدن فشار داده می شوند. کف دست ها رو به داخل است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در بازدم ، بازوی راست خود را خم کنید ، دمبل را بلند کنید. بخشی از بازو از آرنج تا شانه باید ثابت بماند. نکته: فقط بازو کار می کند. حرکت باید تا زمان کاهش کامل عضله دوسر ادامه یابد ، در حالی که بازو با دمبل در سطح شانه خواهد بود. برای یک لحظه مکث کنید ، عضلات را خسته کنید.
3. بازو را به آرامی پایین بازو به حالت شروع بکشید. نکته: فراموش نکنید که مچ دست را بچرخانید تا کف دست نیز به حالت اولیه برگردد.
4. حرکت را با بازوی چپ تکرار کنید. این دو حرکت یک تکرار را تشکیل می دهند.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات:

1. تغییرات بسیاری در این تمرین وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید آن را در حالی که روی نیمکت نشسته و به پشت او تکیه داده اید ، اجرا کنید. همچنین می توانید با دو دست به طور همزمان خم شدن عضله دو سر بازو را انجام دهید. گزینه دیگر برای ورزش خم شدن متناوب یا همزمان دست ها روی دو عضله دوسر است ، کف دست ها رو به جلو است.
2. همچنین می توانید در حالی که دمبل را در دستان خود دارید ، کف دست ها را به سمت داخل انجام می دهید ، خم می کنید ، مچ دست خود را بچرخانید ، بنابراین در اوج حرکت انگشت کوچک در بالای انگشت شست و کف دست رو به جلو است ، می توانید این ورزش را انجام دهید.

تمرین ویدیویی: