فهرست
کلاژن مسئول جوانی و خاصیت ارتجاعی پوست است و توسط بدن ما تولید می شود. با این حال ، بعد از 25 سال ، به ما می گوید ، "من خسته ام" و اولین چین و چروک ها را می فرستد. از آن زمان ، بدن به کمک نیاز دارد ، از جمله غذاهای رژیمی و غذاهایی که تولید کلاژن را تحریک می کنند.
شماره 1 - آبگوشت استخوان
نه گاه به گاه ، آبگوشت استخوان که باید روزانه بنوشیم. بخشهای 170-340 گرم. از آنجا که این غذا نیست بلکه یک معجزه واقعی برای سلامت پوست است ، در مورد خود قضاوت کنید؛ آبگوشت حاوی یک فرم فعال زیستی از پروتئین است که بدن می تواند بلافاصله شروع به استفاده از آن کند.
آب گوشت گاو سرشار از کلاژن نوع I است که تاثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد. آب گوشت بوقلمون و مرغ حاوی کلاژن نوع II است که از عملکرد طبیعی مفاصل پشتیبانی می کند.
شماره 2 - ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا - این ماهی حاوی روی و مواد معدنی کمیاب است که باعث سنتز کلاژن می شود. همچنین، محتوای چربی امگا 3 به مرطوب شدن پوست از درون به بیرون برای حفظ جوانی آن کمک می کند. ماهی سالمون توصیه می شود 2 وعده (115-140 گرم) در هفته مصرف شود.
می توان آن را در فر یا آرام پز مانند استیک ماهی قزل آلا پخت و می توانید یک کیک میان وعده با ماهی قزل آلا و اسفناج یا پنکیک های خوشمزه بپزید.
شماره 3. سبزیجات ، سبزیجات سبز
تمام سبزیجات سبز رنگ حاوی کلروفیل هستند که باعث افزایش میزان کلاژن می شود. این ماده همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است و با پیری زودرس مقابله می کند.
متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند هنجار روزانه سبزیجات را محاسبه کنید: اگر فعالیت بدنی شما بیش از 30 دقیقه در روز است ، ادامه دهید و 3 فنجان سبزی بخورید ، اگر کمتر باشد - 2,5،XNUMX.
شماره 4. مرکبات
ویتامین C موجود در مرکبات به عنوان جزئی برای اسیدهای آمینه که برای تشکیل پرولین ضروری هستند عمل می کند. این ماده برای تشکیل کلاژن ضروری است. و ویتامین C از سموم محافظت می کند. سطح مطلوب ویتامین C در روز می تواند 2 میوه را سیر کند.
شماره 5. تخم مرغ
تخم مرغ علاوه بر آب استخوان، حاوی کلاژن است. بدن ما می تواند آن را از زرده دریافت کند. تخم‌مرغ همچنین دارای گوگرد است که برای تولید کلاژن و سم‌زدایی کبد ضروری است، به موجب آن سمومی آزاد می‌شوند که کلاژن را در بدن از بین می‌برند – هنجار – ۲ عدد تخم‌مرغ در روز.