رژیم غذایی بری ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 620 کیلوکالری است.

رژیم غذایی بری بر اساس یک استراتژی درمان کاهش وزن است. توت حاوی بسیاری از اجزای مفید است که به ما کمک می کند تا علاوه بر کاهش وزن ، سلامت را نیز بهبود ببخشیم.

نیازهای رژیم توت

اگر می خواهید به سرعت شکل خود را بدست آورید یا پس از یک جشن فراوان تخلیه کنید ، این به شما کمک می کند رژیم غذایی سریع توت سه روزه، به شما این امکان را می دهد تا چند کیلوگرم وزن چسبیده به بدن را کم کنید. در این رژیم باید چهار وعده غذایی روزانه را ترتیب دهید. توصیه می شود صبحانه را با نان تست تهیه شده از نان غلات کامل یا سبوس دار و هر نوع توت به مقدار تا 150 گرم میل کنید. برای ناهار می توانید سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید و آن را با یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. اما اگر بدون غذاهای پروتئینی معمولی برای شما سخت است، توسعه دهندگان این رژیم از شما اصرار نمی کنند که بدن را مسخره کنید. مجاز است محصولات ناهار مشخص شده را با یک تکه گوشت بدون چربی آب پز یا ماهی (100 گرم) و مقدار کمی سبزیجات غیر نشاسته ای جایگزین کنید. شما باید یک میان وعده بعد از ظهر با 150 گرم سالاد میوه بخورید. ایده آل برای شام برنج قهوه ای آب پز (100-150 گرم) و انواع توت ها (100 گرم) است.

در تمام نسخه های رژیم توت ، علاوه بر نوشیدن مقدار زیادی آب ، مصرف چای ، چای های گیاهی ، کمی قهوه (اما خالی) مجاز است.

کمی بیشتر ، 4 روز طول می کشد رژیم توت فرنگی توت فرنگی، از بین بردن دو یا سه پوند اضافی. در اینجا شما باید پنج بار در روز به طور مساوی غذا بخورید. علاوه بر توت فرنگی ، رژیم غذایی باید شامل انواع دیگر توت ها ، میوه ها و سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، شیر ترش کم چرب ، غلات باشد.

اگر لازم است تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید خودتان امتحان کنید رژیم توت هفتگیlonger طولانی تر از این مدت رعایت چنین رژیمی ارزش ندارد ، زیرا حاوی پروتئین و چربی کمی است. و با چنین رژیم طولانی مدت ، ممکن است مشکلاتی در عملکرد بدن ایجاد شود. شما باید سه بار در روز غذا بخورید. توصیه می شود بعد از ساعت 19 عصر غذا نخورید. علاوه بر انواع توت ها ، این فهرست باید شامل پنیر دلمه ای کم چرب و سایر شیرهای ترش کم چرب ، گوشت پخته شده یا فیله ماهی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات باشد.

همچنین می توانید از کمی روغن زیتون (اما آن را گرم نکنید) و عسل طبیعی استفاده کنید.

تمام روش های توت رد نمک را فراهم می کند ، می تواند مایعات را در بدن حفظ کرده و از کاهش وزن جلوگیری کند.

رژیم تمشک سه روز طول می کشد رژیم غذایی او به شما امکان می دهد تا دو کیلوگرم بالاست چربی غیر ضروری بسوزانید. برای 4 وعده غذایی در روز ، علاوه بر تمشک ، می توانید پنیر کم چرب ، کفیر ، ماهی ، گوشت مرغ ، میوه های غیر نشاسته ای بخورید.

منوی رژیم توت

رژیم غذایی نمونه ای از رژیم اکسپرس بری XNUMX-Day

رژیم 4 روز توت فرنگی

نمونه ای از رژیم رژیم هفتگی توت

نمونه ای از رژیم رژیم توت فرنگی به مدت 4 روز

نمونه ای از رژیم تمشک به مدت 3 روز

موارد منع مصرف رژیم توت

1. آلرژی به انواع توت ها دلیل انتخاب یک رژیم غذایی متفاوت برای مدرن کردن شکل شما است. برای اطلاعات شما ، توت فرنگی و توت فرنگی برای کودکان مبتلا به آلرژی غذایی ، دیاتوز منع مصرف دارد.
2. تابو برای مشاهده روش توت در هر یک از تغییرات - بارداری ، شیردهی ، کودکی یا پیری.
3. در صورت تشدید بیماریهای مزمن ، با زخم معده موجود ، اسیدیته بالا ، فشار خون بالا ، بیماریهای کلیوی یا کبدی نمی توانید آن را بخورید.
4. اگر استرس جسمی یا روحی دارید ، کاهش وزن با توت توصیه نمی شود.
5. شما نباید برای افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، تحت رژیم توت بنشینید.

فواید رژیم توت

1. علاوه بر این واقعیت که با کمک این رژیم می توانید به سرعت چند پوند اضافی دور بریزید ، روش توت به دلیل مفید بودن خود توت ها ، مزایای زیادی دارد.
2. همه می دانند که توت حاوی ویتامین های زیادی است و سعی می کنند در دوره های رسیدن مقدار بیشتری از آنها را بخورند. بسیاری از زنان خانه دار توت ها را برای زمستان برداشت می کنند - خشک می شوند ، یخ می زنند ، مواد غذایی و مربا را می پزند. اگر متخصصان تغذیه عملاً چیزی در برابر دو گزینه اول جای خالی ندارند ، پس عملیات حرارتی توت ها بسیاری از ویتامین ها و مولتی ویتامین های مفید ، عناصر کمیاب مختلف ، روغن ها ، اسیدهای آلی ، استرول ها را از آنها می گیرد. بنابراین ، خوردن توت تازه بسیار سالم تر است.
3. توت فرنگی ، که به طور فعال در نسخه های مختلف کاهش وزن توت استفاده می شود ، سرشار از ویتامین ها (به ویژه گروه B ، C) ، اسیدهای آلی (سالیسیلیک و اگزالیک) است. این توت یک قرص ادرار آور محسوب می شود ، به نازک شدن خون ، دفع سموم و عادی سازی میکرو فلور روده کمک می کند. ویتامین C در بهبود سریع زخم ها ، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود وضعیت پوست نقش دارد. عناصر کمیاب (پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم) سیستم عصبی را تقویت می کنند ، تنفس سلولی را بهبود می بخشند.
4. خوردن توت فرنگی باعث بهبود هضم غذا می شود. این توت ها حاوی ویتامین های C ، B1 ، B2 ، PP ، اسید فولیک ، کاروتن ، پکتین ها و نمک های معدنی هستند. عناصر کمیاب موجود در توت فرنگی (آهن ، مس ، روی ، منگنز ، کبالت) در خونسازی نقش دارند. و از برگ توت فرنگی آنها یک تزریق ادرار آور عالی تهیه می کنند.
5. تقریباً تمام توت ها اثر ملین ملایمی دارند. ورود مکرر آنها به رژیم غذایی به ایجاد عملکرد صحیح معده کمک می کند.
6. بسیاری از افرادی که کاهش وزن توت را تجربه کرده اند ، بهبود وضعیت ناخن ها را مشاهده کرده اند (لایه برداری و شکستن را متوقف می کنند) و تقویت مو. پوست سایه مات جذابی پیدا می کند ، ساختار آن یکدست می شود ، آکنه و آکنه از بین می رود.
7. داروهای ضد افسردگی طبیعی که در بسیاری از انواع توت ها یافت می شوند ، ما را از تحریک پذیری ، بی علاقگی ، تغییرات خلقی و سایر اختلالات عصبی محافظت می کنند.
8. شیرینی ذاتی توت کمک می کند تا ولع مصرف شیرینی جات دلسرد نشود.
9. استفاده از توت باعث پاکسازی ملایم رگ های خونی و کل بدن می شود ، زیرا توت ها و آب میوه های تازه فشرده شده از آنها قادر به از بین بردن کلسترول مضر ، اسیدهای صفراوی و آب های فلزی هستند.
10. گردش خون و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. روغنهای اساسی موجود در انواع توت ها بر لخته شدن خون تأثیر مفیدی دارند.

معایب رژیم توت

• منوی رژیم توت در اکثر انواع هنوز به اندازه کافی متعادل نیست. به طور کلی ، متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می کنند از توت در حد متوسط ​​استفاده کنید. بیش از حد آنها در رژیم غذایی می تواند منجر به اسپاسم دستگاه گوارش ، اسهال شود.
• اسیدهای آلی توت روی دندان تأثیر منفی دارد - مینای دندان خورده شده ، پوسیدگی و سایر عوارض حفره دهان ایجاد می شود. بنابراین فراموش نکنید که بعد از خوردن توت مسواک بزنید یا دهان خود را کاملا بشویید.
• پیروی از قوانین رژیم غذایی به شما کمک می کند تا چند پوند اضافی از دست بدهید ، اما به احتمال زیاد در یک دوره رژیم نمی توانید وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
• رژیم توت فصلی است. هر توت دوره رسیدن طبیعی خود را در یک منطقه خاص دارد. استفاده از هدایای وارداتی طبیعت ، اولاً کیف پول را می زند و ثانیا (مهمتر) می تواند به وضعیت سلامت آسیب برساند. غالباً ، برای نگهداری و حمل و نقل بهتر ، توت ها با مواد کاملا مضر درمان می شوند. بهتر است از محصولات تازه ای که در منطقه شما رشد می کنند استفاده کنید.

تکرار رژیم توت

می توانید در هر ماه هر نسخه از رژیم توت را تکرار کنید.