فهرست
با توجه به این واقعیت که در قرن ما تقریباً همه جهان به طور خستگی ناپذیری با فشار خون بالا یا فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنند ، به مشکلات فشار خون پایین یا فشار خون پایین ، فاجعه باری توجه زیادی نمی شود. حیف است ، زیرا عواقب هر دو بیماری وخیم است. و اول از همه برای سیستم قلبی عروقی. علاوه بر این ، افت فشار خون اغلب منجر به سرگیجه ، ضعف و حتی بدتر شدن سیستم غدد درون ریز می شود. و گاهی می تواند نتیجه بیماری دیگری باشد. اما در هر صورت ، نادیده گرفتن چنین شرایطی بسیار خطرناک است.
افت فشار خون چیست؟
این فشار زیر 90/60 است. می تواند با استرس ، خوردن غذاهای ناسالم یا کمبود مواد مغذی ضروری کاهش یابد.
در صورت تکرار چنین مواردی و ایجاد ناراحتی ، لازم است با پزشک مشورت کنید تا وجود بیماری های جدی تر ، به ویژه کم خونی ، اختلالات قلبی ، کم آبی و غیره را کنار بگذارید.
رژیم و افت فشار خون
رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در روند عادی سازی فشار خون دارد. به عنوان یک قاعده ، پزشکان با تشخیص این بیماری به بیماران توصیه می کنند از نوشیدن نوشیدنی های الکلی و همچنین غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد خودداری کنند. از آنجا که الکل قدرت بدن را کاهش می دهد ، و کربوهیدرات ها می توانند افزایش وزن اضافی را تحریک کنند. این در حالی است که بیماران فشار خون از قبل مستعد چاقی هستند. علاوه بر این ، دانشمندان نشان داده اند که کربوهیدرات ها تولید انسولین را تحریک می کنند ، که به نوبه خود سیستم عصبی مرکزی را بیش از حد بار می آورد و فشار خون را افزایش می دهد.
همچنین باید نمک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در سال 2008 ، تحقیقی در دانشگاه کمبریج انجام شد که نتایج آن نشان داد نمک مستقیماً فشار خون را تحت تأثیر قرار می دهد. واقعیت این است که کلیه ها فقط می توانند مقدار مشخصی از آن را پردازش کنند. اگر نمک بیشتری به بدن برسد ، مقدار اضافی وارد جریان خون می شود و آب را می بندد. بنابراین ، حجم خون در رگ ها افزایش می یابد. در نتیجه فشار خون بالا می رود. در این مطالعه 11 هزار زن و مرد از کشورهای مختلف اروپا شرکت کردند.
تحقیقات موسسه ملی سرطان در سال 2009 نشان داد که بین خوردن گوشت قرمز (گوشت خوک ، بره ، گوشت اسب ، گوشت گاو ، بز) و فشار خون ارتباط وجود دارد. علاوه بر این ، برای افزایش آن ، 160 گرم محصول در روز کافی است.
و در سال 1998، در دانشگاه میلان، به طور تجربی ثابت شد که تیرامین یا یکی از ترکیبات اسید آمینه تیروزین، که در محصولات لبنی و آجیل یافت می شود، می تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد.
ویتامین ها و فشار خون: آیا پیوندی وجود دارد؟
به اندازه کافی عجیب ، اما افت فشار خون می تواند به دلیل کمبود برخی مواد مغذی در بدن رخ دهد. بنابراین ، برای جلوگیری از آن ، ضروری است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آی تی:
- 1 ویتامین B5. مسئول فرایندهای متابولیک کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها است. کمبود آن منجر به دفع نمک های سدیم می شود. و حضور در رژیم غذایی - برای افزایش انرژی حیاتی و افزایش فشار خون. در قارچ ، پنیر سفت ، ماهی چرب ، آووکادو ، کلم بروکلی ، تخمه آفتابگردان و گوشت یافت می شود.
- 2 ویتامین B9 و B12. هدف اصلی آنها تولید گلبول های قرمز خون و در نتیجه جلوگیری از بروز کم خونی است. اغلب این اوست که عامل فشار خون پایین است. B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، به ویژه جگر، تخم مرغ، شیر و همچنین ماهی و غذاهای دریایی یافت می شود. B9 در حبوبات، میوه ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و محصولات گوشتی و برخی از انواع آبجو یافت می شود.
- 3 ویتامین B1. برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی ضروری است. این را می توان در گوشت خوک ، گل کلم ، سیب زمینی ، مرکبات ، تخم مرغ و جگر یافت.
- 4 ویتامین C. دیواره رگ های خونی را تقویت می کند. در مرکبات ، انگور و غیره یافت می شود.
علاوه بر این مهم است که مقدار کافی پروتئین وارد بدن شود. آنها برای ساخت سلول های جدید از جمله سلول های عروق خونی مورد نیاز هستند. بهترین منابع پروتئین تخم مرغ، لبنیات، ماهی و گوشت است. پروتئین همچنین در مغزها، دانه ها، غلات، برخی سبزیجات و حبوبات یافت می شود.
6 ماده غذایی برتر که فشار خون را افزایش می دهند
لیستی از محصولاتی وجود دارد که می توانند به ویژه فشار خون را افزایش دهند. از جمله:
انگور یا کشمش. بهتر است "کیشمیش" را مصرف کنید. 30-40 توت به اندازه کافی ، صبح ها با معده خالی خورده می شود. آنها غدد فوق کلیه را تنظیم می کنند ، که به نوبه خود فشار خون را عادی می کند.
سیر. مزیت آن این است که با افزایش یا کاهش فشار خون در صورت نیاز ، فشار خون را عادی می کند.
لیمو. یک لیوان آب لیمو با کمی قند و نمک که در مواقع خستگی به دلیل کاهش فشار نوشیده می شود ، به سرعت فرد را به حالت عادی برمی گرداند.
آب هویج. گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را افزایش می دهد.
چای ریشه شیرین بیان این ماده می تواند از تولید هورمون کورتیزول که در پاسخ به استرس آزاد می شود ، جلوگیری کند. و بنابراین فشار را افزایش می دهد.
نوشیدنی های کافئین دار. قهوه ، کولا ، شکلات داغ ، نوشیدنی های انرژی زا. آنها قادرند فشار خون را به طور موقت افزایش دهند. هنوز دقیقاً مشخص نیست چگونه. یا با انسداد آدنوزین ، هورمونی که عروق خونی را گشاد می کند ، اتفاق می افتد. یا با تحریک غدد فوق کلیوی و تولید آدرنالین و کورتیزول ، که با هم فشار خون را افزایش می دهند. با این حال ، پزشکان توصیه می کنند که بیماران هیپوتونیک قهوه را با ساندویچ کره و پنیر بنوشند. بنابراین ، بدن دوز کافی کافئین و چربی دریافت می کند که به فشار خون بالا کمک می کند.
چگونه دیگر می توانید فشار خون خود را افزایش دهید
- رژیم خود را مرور کنید. در بخشهای کوچک غذا بخورید ، زیرا قسمتهای بزرگ باعث افت فشار خون می شوند.
- مایعات زیادی بنوشید ، زیرا کمبود آب بدن یکی از دلایل افت فشار خون است.
- فقط روی بالش بخوابید. این از سرگیجه صبح در بیماران هیپوتونیک جلوگیری می کند.
- به آرامی از رختخواب بلند شوید. از آنجا که تغییر شدید وضعیت می تواند موج فشار را تحریک کند.
- آب چغندر خام بنوشید. از کم خونی جلوگیری کرده و فشار خون را افزایش می دهد.
- شیر گرم را با خمیر بادام بنوشید (بادام را غروب دهید و صبح پوست را از روی آن برداشته و در مخلوط کن خرد کنید). این یکی از م mostثرترین درمان های افت فشار خون است.
و همچنین هرگز قلب خود را از دست ندهید. حتی اگر از افت فشار خون رنج می برید. علاوه بر این ، افراد مبتلا به فشار خون پایین عمر طولانی تر دارند ، البته کمی بدتر از افراد سالم. اگرچه در اینجا همه چیز کاملاً فردی است. در هر صورت ، شما باید به بهترین ها اعتقاد داشته باشید و یک زندگی شاد و پر تحرک داشته باشید!
ما مهمترین نکات را در مورد تغذیه مناسب برای افزایش فشار خون جمع آوری کرده ایم و ممنون خواهیم بود اگر تصویری را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با پیوند به این صفحه به اشتراک بگذارید: