La ماشین حساب کالری به شما امکان می دهد میزان انرژی مورد نیاز بدن خود را روزانه بر اساس قد ، وزن و فعالیت بدنی خود محاسبه کنید. همچنین ، این نسخه از ماشین حساب کالری ، در نتیجه محاسبه ، تعداد کالری مورد نیاز برای کاهش وزن ، افزایش وزن ، نگهداری وزن ، و همچنین افزایش سریع وزن و کاهش شدید وزن را ارائه می دهد.

 
امپراتوری
متری
اطلاعات اولیه
سطح فعالیت
اهداف
نتایج شما:
0
کالری / روز

شما می توانید طبق دو روش مختلف میزان کالری دریافتی روزانه را محاسبه کنید. فرمول هریس-بندیکت ، که از سال 2005 شناخته می شود ، طبق فرمول Mifflin-Saint Geor یکی از مدرن ترین ها است که در سال 1919 گرفته شده است.

ماشین حساب کالری آنلاین

ماشین حساب کالری

اول از همه ، ماشین حساب برای افرادی مفید است که رژیم غذایی خود را کنترل می کنند و کالری را می شمارند تا از شر وزن اضافی خلاص شوند و وزن طبیعی بدن را در آینده حفظ کنند. کنترل کالری یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است. این پیشخوان آنلاین این روند را راحت و سریع خواهد کرد.

همچنین ، ماشین حساب کالری برای ورزشکاران ، بدنسازان مفید خواهد بود. این برای طرفداران تناسب اندام که می خواهند مقدار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در فهرست خود را کنترل کنند خوب است. به عنوان مثال ، عضله سازی با کمک این سایت می تواند برای تهیه یک منوی رژیم پروتئین مفید باشد. و به اصطلاح "خشك كردن”(روند کاهش سریع وزن) ، می توانید منویی با محتوای کربوهیدرات کم تهیه کنید.

ضمناً ، این سایت می تواند برای اهداف کاملاً مرجع نیز خوب باشد. اساساً ، این یک جدول آنلاین کالری غذایی است که به تفکیک گروه تقسیم می شود. اگر نیازی به تهیه منو ندارید اما باید بدانید که کالری موجود در یک محصول خاص چقدر است ، پس ما به شما توصیه می کنیم از جستجوی سریع در مواد غذایی در بالا استفاده کنید.

کالری در روز

هنجار مصرف کالری روزانه واحد و مورد قبول جهانی وجود ندارد. بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی ، "انرژی دریافتی (کالری) باید با مصرف انرژی تعادل داشته باشد" بنابراین ، کالری دریافتی شما قبل از هر چیز به ماهیت کار ، میزان فعالیت بدنی ، جنسیت ، سن و تعدادی از عوامل دیگر بستگی دارد.

با این حال ، در اینترنت می توانید جداول و ماشین حساب های زیادی از مبدا ناشناخته را پیدا کنید که اطلاعات مربوط به نرخ روز را ارائه می دهند ، ادعا شده براساس منابع معتبر است. ما اعتقاد داریم که کیفیت این اطلاعات نسبتاً سوال برانگیز است.

قابل اطمینان ترین روش برای تعیین میزان کالری مورد نیاز فرد ، محاسبه معمول مقدار انرژی غذایی است که در طول روز (یا چند روز) مصرف می کنید. فقط نسبت معمول روزانه خود را روی کاغذ یادداشت کنید. بنویسید که در طول روز چه مقدار را خوردید. شما می توانید مستقیماً محتوای کالری را با استفاده از اطلاعات برچسب های محصول و استفاده از وب سایت ما محاسبه کنید. با توجه به اینکه شما سالم هستید و وزن شما با رژیم فعلی تغییر زیادی نمی کند. نتایج را می توان به طور مشروط هنجار روزانه شما در نظر گرفت.

برای کاهش وزن پس از استفاده از ماشین حساب کالری ، باید مقدار انرژی روزانه رژیم را کمی کاهش دهید. در حالی که همان سبک زندگی را حفظ می کنید ، با ثابت ماندن هزینه ها ، کمی کسری کالری وجود خواهد داشت. این منجر به سوزاندن تدریجی ذخایر چربی شما خواهد شد.

اینکه دقیقاً چه کسری باید باشد ، به خود شما بستگی دارد. ما اکیداً توصیه می کنیم که آن را به شدت افزایش ندهید ، زیرا به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. میزان کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید و به آرامی وزن خود را کاهش دهید. به این ترتیب لازم نیست خودتان را شکنجه کنید و هر از گاهی ناامید شوید. و البته ، اکیداً توصیه می کنیم قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، با پزشک یا متخصص تغذیه واجد شرایط مشورت کنید.

نحوه انتخاب نوع بار مناسب برای محاسبه میزان کالری

این فرمول شش گزینه بارگیری را در نظر می گیرد - از حداقل به بسیار زیاد. این نه تنها تمرینات بلکه سایر فعالیتها را نیز در نظر می گیرد: پیاده روی ، کارهای خانه. برای مطابقت ارقام بدست آمده با واقعیت ، مهم نیست که در خصوصیات اغراق کنید.

اگر در دفتر کار می کنید ، ورزش نمی کنید و ترجیح می دهید شب ها و آخر هفته ها را به جای پیاده روی در کامپیوتر بگذرانید ، حداقل بار را انتخاب کنید.

پارامتر "نور" برای کسانی که زیاد در خانه کار می کنند ، با سگ راه می روند ، گاهی اوقات به جای حمل و نقل پیاده روی انتخاب می کنند و گاهی اوقات به ورزش می پردازند ، مناسب است.

بار متوسط ​​به این معنی است که شما 3 تا 5 بار در هفته ورزش می کنید. در اوقات فراغت ، روی کاناپه دراز بکشید و راه بروید ، کارهای روزمره را انجام دهید.

حجم فعال کاری نشان می دهد که شما 6-7 بار در هفته - یا 3-5 بار - ورزش کنید ، اما کار شما کار بدنی است.

بار بسیار زیاد برای کسانی که 2 بار در روز تمرین می کنند یا ورزش های زیادی انجام می دهند و از نظر جسمی کار می کنند معمول است ، اما در عین حال سایر فعالیت ها را فراموش نمی کنند.

با نتایج محاسبه کالری خود چه کاری انجام دهید

ماشین حساب نشان می دهد چه مقدار کالری برای حفظ وزن و کاهش وزن - بی خطر یا سریع - مصرف می کنید.

با حفظ وزن ، همه چیز روشن است. کاهش وزن دشوارتر است. وسوسه انگیز است که برای کاهش سریع وزن کمترین میزان غذا را بخورید. این رویکرد از نظر علمی پیامدهای منفی به اثبات رسیده است. هرچه رژیم غذایی سخت تر باشد ، احتمال پایبندی به آن کمتر است. این خطر بزرگ وجود دارد که شما شل شوید ، به طور سیستماتیک پرخوری می کنید ، و این همه تلاش ها را باطل می کند. اگر پس از محدودیت های سخت به زندگی معمول خود برگردید ، کیلوگرم نیز برمی گردد. و آنها رفقایی خواهند آورد. علاوه بر این ، کاهش سریع وزن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اینها شامل سنگ صفرا ، کمبودهای تغذیه ای ، بی نظمی در قاعدگی و ریزش مو است.

اگر می خواهید از عواقب منفی جلوگیری کنید ، روی اعدادی که برای کاهش وزن ایمن پیشنهاد می شوند تمرکز کنید. محاسبه کاهش وزن سریع هنوز به اندازه کافی ایمن است ، اما نظم و استقامت را از شما می گیرد: این محدودیت ها برای همه آسان نیست. بهتر است زیر این رقم نروید.

نحوه محاسبه کالری نگهداری | 2 راه