رژیم غذایی راحت ، 5 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1030 کیلوکالری است.

آیا شما عادت دارید رژیم غذایی را با عذاب گرسنگی ، تحریک پذیری و بسیاری از مشکلات همراه کنید؟ به نظر می رسد که بدون چنین مشکلاتی می توانید وزن کم کنید.

امروز ما در مورد محبوب ترین و موثرترین روش های راحت از دست دادن وزن صحبت خواهیم کرد: "روز به روز" ، رژیم پروتئین و تغذیه مناسب.

رژیم های غذایی راحت

اگر حتی از این فکر می کنید که برای مدت طولانی باید از غذاهای مورد علاقه خود چشم پوشی کنید ، یک گزینه عالی برای کاهش وزن این است که رژیم غذایی "روز به روز"rules طبق قوانین او ، یک روز شما باید رژیم بگیرید و روز دیگر مجاز به خوردن هر آنچه می خواهید هستید. البته اگر می خواهید زودتر نتیجه تلاش خود را بگیرید ، سعی کنید در یک روز غیر رژیم غذایی پرخوری نکنید و رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کم چرب و سالم تنظیم کنید. می توانید آسیب مورد علاقه خود را بپذیرید ، اما بدون هیچ زبانی و بهتر قبل از ناهار.

این روش ، که به شما امکان می دهد شکل را به راحتی مدرن کنید ، توسط جانسون هدر آمریکایی ساخته شده است. نویسنده خاطرنشان می کند که مناسب ترین گزینه برای افرادی است که نیاز به کاهش بیش از 10 کیلوگرم دارند. اما اگر نیاز به کاهش وزن اضافی دارید ، رژیم غذایی نیز مناسب است. توجه داشته باشید که به لطف این روش ، ورسک 16 کیلوگرم وزن کم کرد.

در صورت تمایل می توانید این رژیم راحت را متناسب با برنامه خود ارتقا دهید و 2 یا 3 روز را با وعده های غذایی منظم و رژیم های غذایی جایگزین کنید. پس از رسیدن به نشانگر دلخواه پیکان وزنه ها ، برای حفظ آن ، توصیه می شود هفته ای یک روز ناشتا ترتیب دهید و تمرینات ورزشی را فراموش نکنید ، که برای آن اختصاص دادن زمان در طول دوره کاهش وزن مطلوب است.

در مورد روز روزه داری رژیمی، بهتر است آن را صرف چنین محصولاتی کنید: سیب یا سایر میوه های غیر نشاسته ای، فیله مرغ، سبزیجات سبز.

حتما آب تمیز بنوشید. در صورت تمایل قهوه و چای مجاز است اما بدون شکر. همچنین توصیه می شود از استفاده از مواد جایگزین شکر خودداری کنید. اگر می توانید ، نه و نمک بگویید ، یا فقط کمی نمک در وعده های غذایی خود قرار دهید. مهم نیست چه روزی (ناشتا یا عادی) بعد از ساعت 19:00 شام بخورید. به خاطر داشته باشید که فاصله زمانی بین شام و زمان خواب نباید از 3-4 ساعت کمتر باشد.

راحت و موثر نیز هست رژیم پروتئینی... فقط در 14 روز، او قول می دهد که از شر 3-8 کیلوگرم خلاص شود (نتیجه به وزن اضافی اولیه بستگی دارد). شعار اصلی این رژیم، خوردن غذاهای غنی از پروتئین (گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، شیر کم چرب یا کم چرب و شیر ترش) است. شما همچنین می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای را در منو بگنجانید، اما نباید سیب زمینی، چغندر، هویج و غیره مصرف کنید. همه محصولات باید بدون افزودن روغن یا سایر چربی ها پخته شوند. سالاد سبزیجات را می توان با آب لیموی تازه بریزید. نمک را تا حد امکان محدود کنید.

برای اینکه نتایج یک رژیم غذایی پروتئینی تا حد امکان ملموس باشد، توصیه می شود میان وعده های پروتئینی و ویتامینی (سبزیجات) را به طور متناوب انجام دهید، یعنی وعده های غذایی جداگانه را تمرین کنید. هر از گاهی می توانید آب تازه فشرده شده از سبزیجات مجاز بنوشید، اما بهتر است از محصولات این نوع خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید.

کاهش وزن با این روش به دلیل وجود مقدار کافی غذاهای پروتئینی و غذاهای عملاً بی اثر کننده حاوی چربی و کربوهیدرات است. در نتیجه ، متابولیسم شروع به بازسازی می کند و بدن ذخایر چربی خود را می سوزاند. شما باید به صورت کسری غذا بخورید و بعد از 19 ساعت غذا نخورید. نوشیدن یک لیوان آب تمیز قبل از غذا خوردن توصیه می شود. سعی کنید حداقل 2 لیتر مایعات مورد نیاز بدن در روز بنوشید. در مورد روش پروتئین ، این اهمیت دو چندان دارد ، زیرا کلیه ها باید با مقدار قابل توجهی پروتئین وارد بدن شوند.

اما ، مهم نیست که رژیم های غذایی توصیف شده در بالا چقدر خوب است ، بهتر است از یک روش پیش پا افتاده کمک بگیرید ، اما یک روش موثر و راحت برای کاهش وزن به عنوان تغذیه مناسب… با پیوستن به قوانین آن ، احتمالاً قادر خواهید بود فارغ از سن ، جنس ، برنامه و ریتم زندگی به هماهنگی مورد نظر نزدیک شوید. یاد آوردن قوانین اساسی تغذیه ایزیر کلیک کنید.

# 1... هنگام انتخاب میوه ها و سبزیجات تازه، به میوه هایی که حاوی ساکارز، نشاسته و کالری زیادی نیستند ترجیح دهید. هدایایی از طبیعت با محتوای فیبر بالا انتخاب کنید. می توانید محصولات نشاسته ای و پرکالری بخورید اما قبل از ناهار.

# 2… شما باید آب تمیز کافی بنوشید. علاوه بر آن ، می توانید چای ، قهوه (در حد متوسط) ، آب میوه ، کمپوت (ترجیحاً همه بدون قند) بنوشید.

# 3... ارزش محدود کردن استفاده از محصولات حاوی آرد و شکر را دارد. خوردن یک تکه نان یا یک کلوچه (آب نبات) در روز جایز است، اما اگر می خواهید لاغر شوید، بیشتر از آن جایز نیست.

# 4yourself خودتان را آموزش دهید که بیشتر صبحانه با غلات مختلف صبحانه بخورید ، آنها برای بدن بسیار مفید هستند. توصیه می شود غلات را در آب بپزید. یک انتخاب خوب می تواند بلغور جو دوسر یا برنج همراه با سیب و یک قاشق عسل باشد. خوشبختانه ، انواع غلات بسیار زیاد است و هر کسی می تواند غذایی مطابق میل خود پیدا کند. فرنی ها نیز خوب هستند زیرا اشباع بسیار خوبی دارند و نیازی به میان وعده های غیر ضروری نیست.

# 5… توصیه می شود بعد از ساعت 19:00 یا حداقل 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن غذا غذا نخورید. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید ، بلکه معده را به ترتیب از حالت پرکار و شما را از مشکلات سلامتی راحت می کند.

# 6… گرسنه ماندن نیست! مقدار غذا باید برای رفع گرسنگی کافی باشد. شما باید بعد از غذا خوردن سیر شوید ، اما نباید پرخوری کنید.

# 7break بین وعده های غذایی فاصله طولانی را ندهید. آنها باید حدود 3 ساعت باشند (حداکثر 4,5،XNUMX). یک فاصله طولانی تر می تواند به راحتی منجر به پرخوری و مهار متابولیک شود. در حالت ایده آل - همیشه در همان ساعت ها غذا بخورید.

# 8what آنچه را می توان به صورت خام خورده و مصرف کرد امتحان کنید. اگر می خواهید به عملیات حرارتی متوسل شوید ، آن را جوشانده ، بجوشانید ، بپزید ، اما سرخ نکنید.

رعایت تغذیه مناسب ، اگر هیچ ویژگی بهداشتی ای وجود ندارد که آن را منع کند ، می تواند تا زمانی که دوست دارید باشد.

منوی رژیم راحتی

گزینه هایی برای روزهای روزه داری در رژیم غذایی راحت "روز به روز"

روز سیب: 200 گرم سیب تازه یا پخته شده باید 5 بار در روز خورده شود.

روز فیله مرغ: 5 بار 70-80 گرم فیله مرغ ، بدون روغن پخته ، بخورید.

به عنوان مثال رژیم پروتئینی به مدت 5 روز

نمونه ای از رژیم هفتگی برای تغذیه مناسب

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی راحت

• رعایت تکنیک های راحت کاهش وزن در زنان در دوره های بارداری و تغذیه کودک و همچنین افرادی که بیماری های مزمن دارند (به ویژه با تشدید آنها) توصیه نمی شود.
• کودکان ، نوجوانان و افراد در سن نیز نباید رژیم بگیرند.
• و اگر ما به طور خاص در مورد رژیم پروتئین صحبت می کنیم ، پس بهتر است بعد از 35 (حداکثر ، 40) سال آن را انجام ندهیم.
• همچنین ، نیازی به کمک گرفتن از هر نوع رژیم راحت پس از جراحی و به طور کلی با ضعف عمومی بدن نیست.

فواید یک رژیم غذایی راحت

1. رژیم غذایی "روز به روز" این واقعیت را به خود جلب می کند که در زمان غیر بارگیری می توانید به خود اجازه دهید هرچه دلتان می خواهد بخورید. این نگرش که فردا می توانید محصول مورد علاقه خود را بخورید به شما کمک می کند تا از نظر روانشناسی انتقال رژیم را آسان تر کنید.
2. با نشستن روی این رژیم غذایی ، به طور معمول ، می توانید هر مقدار کیلوگرم وزن کم کنید و هر زمان که بخواهید می توانید از آن پیاده شوید.
3. از جمله مزایای یک رژیم پروتئین راحت ، باید این واقعیت را برجسته کنیم که احساس گرسنگی معمول در بیشتر روش های کاهش وزن عملاً وجود ندارد. حتی مقدار کمی غذای غنی از پروتئین برای پر کردن بسیار مناسب است.
4. به دلیل فراوانی پروتئین در رژیم غذایی ، چربی در طی کاهش وزن و نه توده عضلانی از بین می رود ، بنابراین شما می توانید یک تسکین بدن زیبا را حفظ کنید.
5. در صورت شروع صحیح غذا خوردن بسیاری از تغییرات خوشایند برای بدن اتفاق می افتد. به طور خاص ، متابولیسم ، وضعیت مو و ناخن ها بهبود می یابد ، رنگ پوست سالم تر می شود.
6. بدن ویتامین کافی خواهد داشت و مطمئناً راضی خواهد بود.

مضرات یک رژیم غذایی راحت

• روش "روز پس از روز" به نفع همه نیست ، زیرا بسیاری از افرادی که روی آن می نشینند یک روز معمولی را به زمان مجاز بودن تبدیل می کنند. یک بار دیگر لازم به ذکر است که اگر حداقل با کالری حداقل 2000 کالری مطابقت نداشته باشید ، نه تنها نمی توانید وزن کم کنید ، بلکه وزن اضافی نیز می گیرید. بنابراین ، شما باید خود را در تمام روزهای این رژیم کنترل کنید. این اتفاق می افتد که روزهای روزه داری دشوار است ، زیرا همه نمی توانند در تمام روز غذاهای یکسان بخورند. یکنواختی رژیم غذایی می تواند منجر به شکست شود.
• عیب اصلی رژیم پروتئینی این است که می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش دهد. این امر به ویژه در صورت بروز مشکلات در سیستم قلبی عروقی و دیابت خطرناک است. همچنین ، در رژیم غذایی پروتئینی ، افزایش خستگی ، خستگی شدید ، کاهش تمرکز ، تحریک پذیری و سایر تظاهرات ناخوشایند ممکن است رخ دهد. خوردن در رژیم غذایی پروتئینی نسبتاً یکنواخت است ، به همین دلیل ، مقدار زیادی کلسیم مصرف می شود. این امر برای افراد مسن ناامن است ، زیرا لخته شدن خون افزایش می یابد و ممکن است لخته های خون در عروق ظاهر شود. عیب این رژیم این است که بار کلیه ها افزایش می یابد. در نتیجه - یک رنگ زرد مایل به ناسالم ، موهای کسل کننده ، ناخن های شکننده.
• تغذیه مناسب تقریباً هیچ اشکالی ندارد. مگر اینکه برای افرادی که عادت به خوردن غذاهای چرب و پر کالری دارند ، درگیر شدن در یک رژیم جدید دشوار است. برای اینکه غذاهای مناسب بخورید و نتیجه دهید ، باید طبق قوانین آن مدت طولانی زندگی کنید و عادت های غذایی جدیدی ایجاد کنید.

رژیم آرامش مکرر

هر زمان که بخواهید تغذیه و رژیم روزانه بعد از روز در دسترس است. اما با یک رژیم پروتئینی ، پس از دو ماه پس از اتمام ، مجاز به برقراری ارتباط مجدد است.