رژیم غذایی خرچنگ ، ​​5 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 550 کیلوکالری است.

گوشت خرچنگ دارای عطر و طعم عالی و کم کالری است. همانطور که می دانید بسیاری از افراد مشهور رژیم لاغری را کاهش می دهند. اما برای لاغر شدن با این غذاهای دریایی نیازی نیست که یک ستاره باشید.

رژیم غذایی مورد نیاز خرچنگ

البته کاملترین رعایت رژیم خرچنگ - خوردن گوشت خرچنگ واقعی اما به دلیل گرانی محصول ، همه افراد نمی توانند از این طریق وزن کم کنند. چوب های خرچنگ به کمک شما می آیند ، همچنین کالری کمی دارند. اگر 100 گرم گوشت خرچنگ حدود 75 کالری داشته باشد ، چوب های انرژی فقط 5 واحد بیشتر دارند ، بنابراین ممکن است جایگزین غذاهای دریایی واقعی شوند. البته شایان ذکر است که چوب های خرچنگ اغلب "آلوده تر" از گوشت این سخت پوستان هستند. به ترکیب کالای خریداری شده بسیار توجه کنید. مهم است که نشاسته و سایر مواد مضر در چوب ها وجود نداشته باشند ، که می تواند روند کاهش وزن را پیچیده کرده و به سلامتی شما آسیب برساند.

سوریمی (گوشت چرخ کرده تهیه شده از هک و فیله پولیک) باید در چوب خرچنگ غالب باشد. کیفیت خوب چوبها با حضور حداقل 98 of از این ماده در ترکیب آنها مشخص می شود. بنابراین ، نباید از ارزان ترین چوب ها استفاده کنید.

شما تصمیم بگیرید چه بخورید ، چوب خرچنگ یا گوشت. اما وزن کل این محصول که شما در روز مصرف می کنید بیش از 200 گرم نیست. توصیه می شود این مقدار را به پنج قسمت تقسیم کنید و در طول روز بعد از 2-2,5،1 ساعت استفاده کنید. علاوه بر این ، در این نسخه از رژیم غذایی خرچنگ ، ​​می توانید کفیر (بدون چربی یا XNUMX) بنوشید. حجم مجاز یک نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز یک و نیم لیتر است. از مایعات داغ ، می توانید خود را با چای سبز میل کنید ، اما بدون هیچ گونه افزودنی (حداکثر ، می توانید کمی لیمو در آن قرار دهید). رعایت رژیم آب بسیار مهم است. هر روز حدود دو لیتر آب خالص بنوشید ، و اگر در تابستان رژیم دارید یا به طور فعال در ورزش فعالیت می کنید ، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. نوشیدن آب در بخشهای کوچک بهتر است ، اما بیشتر. بنابراین ، شما شکم خود را کش نمی دهید و می توانید اشتهای خود را کنترل کنید. از این گذشته ، همانطور که می دانید ، ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. علاوه بر این ، آب به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی خود را از سموم و سایر اجزایی که اصلاً به آن نیاز ندارد آزاد کند.

رعایت چنین رژیمی حداکثر تا 5 روز توصیه می شود. با توجه به بررسی افرادی که آن را برای خود تجربه کرده اند، کاهش وزن 5-6 کیلوگرم است. فراموش نکنید که خروج از رژیم را به درستی سازماندهی کنید. بنابراین در اولین روزهای بعد از رژیم باید سبزیجات و میوه ها را وارد برنامه غذایی کرد اما این کار باید به تدریج انجام شود (روزی 1-2 هدیه طبیعت). شما می توانید محصولات پروتئینی - ماهی بدون چربی و گوشت را به آرامی به هم متصل کنید. تا زمانی که ممکن است پس از پایان رژیم، ارزش آن را دارد که ارتباط با غذاهای خیلی چرب، آرد، غذاهای سرخ شده و شیرین را به حداقل برسانید. برای حفظ اندام جذاب برای مدت طولانی، سعی کنید به طور صحیح و متعادل غذا بخورید و از افراط و تفریط اجتناب کنید.

اگر قوانین رژیم غذایی خرچنگ خالص برای شما دشوار به نظر برسد و شما نمی توانید بدون گوشت غذا بخورید ، یک گزینه جایگزین آن است رژیم پروتئینی روی چوب خرچنگ… این تکنیک به ویژه از این جهت خوب است که وقتی قوانین آن را رعایت می کنید ، لایه چربی است که می سوزد. اگر تصمیم دارید از این طریق وزن کم کنید ، علاوه بر چوب خرچنگ یا گوشت ، می توانید پنیر کم چرب ، شیر کم چرب و کفیر ، گوشت بدون چربی پخته شده بدون افزودن روغن به رژیم غذایی (در حالت ایده آل ، فیله مرغ) اضافه کنید. برای کسانی که زندگی بدون آرد بسیار دشوار است ، مجاز است کمی نان به منو اضافه کنند (اما نه بیشتر از یک یا دو تکه سبوس یا چاودار در روز). همچنین می توانید منو را با سالاد گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل دلمه ای ، گیاهان و همچنین آب میوه های این سبزیجات متنوع کنید. توصیه می شود روزانه 5 بار غذا بخورید و البته پرخوری نکنید. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ، نشستن بیش از دو هفته روی این رژیم نامطلوب است.

همچنین به اصطلاح وجود دارد نوع میانی تکنیک های کاهش وزن در محصولات خرچنگ یک هفته طول می کشد و در این مدت می توان 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد. در اینجا باید سه بار در روز غذا بخورید، پرخوری نکنید، 3 تا 4 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ ها غذا را کنار بگذارید و ترجیحاً تنقلات را مصرف کنید. رژیم غذایی باید بر اساس چوب یا گوشت خرچنگ، سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها و انواع توت ها، شیر کم چرب باشد. جزئیات بیشتر در منوی رژیم غذایی نشان داده شده است. می توانید وعده های غذایی را در مکان ها تغییر دهید، دستور غذاها را کمی تغییر دهید، اما باید اصول اولیه رژیم را دنبال کنید.

منوی رژیم غذایی خرچنگ

یک رژیم 5 روزه خرچنگ

رژیم غذایی نمونه رژیم غذایی خرچنگ پروتئین به مدت 14 روز

نمونه ای از رژیم غذایی خرچنگ 7 روزه (گزینه متوسط)

موارد منع مصرف رژیم غذایی خرچنگ

• برنامه غذایی مبتنی بر مصرف محصولات خرچنگ برای زنان باردار و شیرده، کودکان و افراد مسن توصیه نمی شود.
• نشستن روی چنین رژیمی برای بیماریهای کلیوی و کبدی ، درماتیت غیر معمول و اگر قبلا به هر غذای دریایی یا ماهی واکنش آلرژیک داشته اید ، ارزش آن را ندارد.
• علاوه بر این ، چاقی ، وجود مشکلات گوارشی جدی ، کمبود ویتامین و تشدید بیماری ها موارد منع مصرف رژیم غذایی خرچنگ است.

فواید رژیم خرچنگ

1. در رژیم غذایی خرچنگ ، ​​وزن به سرعت کاهش می یابد. اگر از گزینه های کوتاه مدت این روش کمک می گیرید ، می توانید در مدت زمان نسبتاً کوتاهی شکل خود را اصلاح کنید.
2. این واقعیت که نیازی به صرف زمان زیادی برای تهیه غذا ندارند ، خیلی ها را مجذوب خود می کند.
3. با توجه به مزایای این روش ، لازم است خواص مفید گوشت خرچنگ با کیفیت بالا - غذای پروتئینی با حداقل محتوای چربی - اضافه شود. پروتئین خرچنگ حاوی مقدار زیادی اسید آمینه تائورین است که به طور فعال رگ های خونی ما را تغذیه می کند و به حفظ تن عضله کمک می کند. تورین همچنین بر عضلات قرنیه ، شبکیه و چشم تأثیر مفیدی دارد. پروتئین خرچنگ به سرعت و به راحتی هضم می شود ، زیرا بافت های همبند درشت گوشت سخت پوستان عملاً وجود ندارد (که گوشت حیوانات و پرندگان نمی توانند به آنها مباهات کنند).
4. گوشت این موجودات دریایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه امگا 6 و امگا 3 است که سطح کلسترول بد بدن را کاهش می دهد. این خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به حداقل می رساند.
5. کمبود ید ، که بدن ما به تنهایی قادر به تولید آن نیست ، هنگام خوردن خرچنگ به آن دست می یابیم. بنابراین مبارزه با بیماری های تیروئید یکی دیگر از خواص مفید گوشت این ساکنان دریا است. به گفته متخصصان تغذیه ، 20-50 گرم از این محصول میزان مصرف ید روزانه را به بدن ما تحویل می دهد.
6. خواص مفید گوشت خرچنگ به دلیل محتوای قابل توجه ویتامین های B و PP ، مس ، منیزیم ، فسفر ، سلنیوم ، روی است که به طور کامل با ویروس ها مبارزه می کنند ، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و بر سیستم عصبی و گوارشی تأثیر مثبت دارند. سیستم های بدن.
7. گوشت خرچنگ نیز یک تبخال قوی محسوب می شود.

مضرات رژیم خرچنگ

• باید در نظر داشت که خرچنگ ها ساکنان بستر دریا هستند، بنابراین گوشت آنها ممکن است حاوی باکتری های مختلف و عناصر رادیواکتیو باشد. اما چوب‌های خرچنگی که در فروشگاه‌ها فروخته می‌شوند معایب بیشتری دارند. آنها، متأسفانه، ممکن است کیفیت پایینی داشته باشند. در این راستا، خطر آسیب به سلامت مستثنی نیست. به هر حال، یک آزمایش ساده به تعیین کیفیت این محصول کمک می کند. اگر خم کردن چوب آسان بود، بهتر است از خرید چنین محصولاتی خودداری کنید. ارزش خرید آن دسته از چوب هایی که خرد می شوند را ندارد. این نشان می دهد که آنها حاوی مقدار زیادی نشاسته و سویا هستند و به وضوح ماهی کافی وجود ندارد. چوب های موجود در یک بسته باید یکنواختی را در شکل و اندازه نشان دهند. به رنگ چوب ها دقت کنید. آنها باید فقط در یک طرف رنگ شوند و سایه ای از صورتی روشن تا صورتی مایل به قرمز داشته باشند. به هیچ وجه نباید مایل به قرمز یا رنگ دیگری باشد.
• البته ، در رژیم غذایی خرچنگ XNUMX روز ، می توانید احساس گرسنگی کنید ، زیرا غذای ارائه شده هنوز کمیاب است. و خوردن گوشت خرچنگ یا چوب به تنهایی ، هر چقدر از این محصول احساس خوبی داشته باشید ، می تواند مشکل باشد. بنابراین ، ارزش دارد که به این روش کاهش وزن ، داشتن هدف و قدرت اراده آهنین روی بیاورید. اگر یک گوشت خرچنگ تمیز بخورید ، داشتن کیف پول چربی هم ضرری ندارد.
• جالب است که چندی پیش چوب های خرچنگ چهلمین سالگرد تولد خود را "جشن" گرفتند. برای اولین بار در سال 40 ، یک شرکت ژاپنی محصول جدیدی به نام Kanikama را روانه بازار کرد.

رژیم خرچنگ را دوباره انجام دهید

توصیه نمی شود که برای یک ماه بعد از پایان رژیم های غذایی تکراری خرچنگ استفاده کنید. اگر ما در مورد یک رژیم غذایی خرچنگ پروتئین دو هفته ای صحبت می کنیم ، اگر احساس خوبی دارید و به نتیجه مثبتی می رسید ، می توانید پس از مکث 14 روزه نیز به آن رجوع کنید. سلامتی خود را کنترل کنید و به بدن خود گوش دهید.