فهرست
در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1070 کیلوکالری است.
به دلیل شباهت یک تخمدان زغال اخته جوان با سر جرثقیل ، کرن بری به طور عمومی "کرن بری" نیز نامیده می شود. این توت از مدتها پیش به دلیل لیست وسیعی از خواص مفید مشهور بوده است. قره قاط نه تنها به خاطر ترکیب درمانی آن خوب است ، بلکه به عنوان یک کمک عالی در کاهش وزن عمل می کند.
الزامات رژیم کرن بری
اگر نیاز به کاهش 2 تا 3 پوند اضافی دارید و آماده کاهش قابل توجه رژیم نیستید ، رژیم 7 روزه کرن بری عالی است. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که دوره رژیم غذایی طولانی شود.
هر روز صبح ، کمی قبل از صبحانه ، باید 200 تا 250 میلی لیتر نوشیدنی قره قاط بنوشید. یک نوشیدنی معجزه آسا به شرح زیر تهیه می شود. دو قاشق غذاخوری آب فشرده از توت ها را با یک لیوان آب مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید کمی عسل اضافه کنید. قبل از هر وعده غذایی بعدی یک مشت کوچک کرن بری بخورید.
در طول رژیم زغال اخته، توصیه می شود به صورت جزئی غذا بخورید - سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده ترتیب دهید. رژیم غذایی علاوه بر زغال اخته، باید شامل غلات، لبنیات کم چرب و لبنیات ترش، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماهی باشد. هر روز برای ناهار یا شام کلم ترش را با کرن بری بخورید.
برای جلوگیری از مشکلات در عملکرد دستگاه گوارش، پزشکان توصیه می کنند که زغال اخته و محصولات کربوهیدراتی (سیب زمینی، ماکارونی، محصولات پخته شده) را در یک وعده مخلوط نکنید.
شما باید مقدار کافی آب تمیز (حداقل 1,5 لیتر) بنوشید ، همچنین می توانید چای و قهوه را بدون شکر بنوشید. مقدار نمک باید محدود شود. و اگر می توانید به طور کامل از افزودن آن خودداری کنید ، این کار را انجام دهید. در هر صورت ، نباید در حین پخت نمک به غذا اضافه کنید ، بهتر است غذا را در حین غذا مزه دار کنید. استفاده از ادویه جات و گیاهان توصیه نمی شود.
و بعد از اتمام رژیم باید از خوردن غذاهای چرب ، سرخ شده ، بیش از حد شور و ترشی ، گوشت های دودی ، فست فود ، شیرینی های شیرینی ، الکل خودداری کنید. هرچه مدت زمان بیشتری پیرو تغذیه مناسب باشید ، نتیجه کاهش وزن با ثبات تر خواهد بود. به هر حال ، برای موثرتر بودن رژیم غذایی و به حداقل رساندن احتمال بروز اختلالات در بدن ، حداقل دو روز قبل از شروع پایبندی به روش زغال اخته ، غذای سالم باید میزبان منوی شما شود.
نمونه هایی از صبحانه ها:
- بلغور جو دوسر پخته شده در آب (می توانید مقداری میوه خشک و آجیل به فرنی اضافه کنید) ، یک فنجان چای یا قهوه ؛
-100-150 گرم پنیر کم چرب با یک کیوی یا نصف موز ، نان سبوس دار ، چای یا قهوه.
نمونه هایی از صبحانه های دوم:
- گریپ فروت یا سیب سبز ، یک لیوان کف یا ماست بدون مواد افزودنی ؛
- یک ساندویچ ساخته شده از یک تکه نان سبوس دار و پنیر خامه ای با چربی بیش از 4.
نمونه هایی از ناهار:
-چند قاشق غذاخوری فرنی برنج با یک تکه بوقلمون یا مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات و گیاهان غیر نشاسته ای ؛
- 150 گرم گوشت بدون چربی یا ماهی ماهی و هر نوع سبزیجات خورشتی.
نمونه هایی از میان وعده ها:
- یک تکه نان سبوس دار ، ماست طبیعی (250 میلی لیتر) ، یک سیب کوچک (ترجیحاً یک نوع سبز) ؛
- یک لیوان کفیر ، تخم مرغ آب پز و گریپ فروت.
نمونه هایی از شام:
- 100-150 گرم فیله بوقلمون آب پز و تقریباً به همان مقدار ترشی کلم ترش ؛
-150 گرم پنیر کم چرب ، خیار یا گوجه فرنگی.
موارد منع مصرف رژیم قره قاط
- کاهش وزن طبق روش کرن بری برای کودکان ، نوجوانان و همچنین افراد بالای 60 سال مجاز نیست. تابو برای دنبال کردن چنین رژیمی بارداری ، شیردهی ، مدت کوتاهی پس از جراحی و بیماری های جدی ، بیماری های مزمن (به ویژه در طول تشدید)
- اگر داروهای سولفونیک مصرف می کنید ، باید از مصرف کرن بری به هر مقدار خودداری کنید. با افزایش اسیدیته و بیماری زخم معده ، پوشش داخلی معده می تواند از قره قاط آسیب ببیند.
فواید رژیم قره قاط
- رژیم کرن بری ، در مقایسه با بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن ، نمی تواند گرسنه باشد. منوی او کاملا متعادل است. این رژیم غذایی متشکل از غذاهای سالم و مقرون به صرفه است که استفاده از آنها با هنجارهای تغذیه مناسب مغایرت ندارد.
- وعده های غذایی پنج بار در روز می توانند احساس سیری در طول روز برای شما ایجاد کنند و خطر از دست دادن رژیم غذایی نخواهید داشت.
- صحبت از مزایای رژیم قره قاط ، نمی توان به مفید بودن توت توجه نکرد. قره قاط به دلیل وجود مقدار زیادی فیبر در آن ، که باعث پر شدن معده بدون کالری غیر ضروری و تخلیه روده از تجمع مضر می شود ، تأثیر مثبتی در روند کاهش وزن دارد. تانن های قره قاط فرآیندهای متابولیسم را تسریع می کنند و به حفظ وزن جدید در آینده کمک می کنند.
- اسیدیته ذاتی زغال اخته به دلیل محتوای اسیدهای سینچونا، اولئیک، سیتریک و بنزوئیک موجود در آن است. به ویژه، به لطف این اجزا، توت را می توان برای مدت طولانی نگهداری کرد و حتی در صورت افزودن به محصولات دیگر، به عنوان یک نگهدارنده طبیعی طبیعی استفاده کرد. ویتامین‌های B، C، PP، K، پتاسیم، ید، منگنز، آهن، فسفر، کبالت، اسانس‌های موجود در زغال‌اخته کمک‌کننده‌های فعال بدن در تقویت سلامتی هستند.
- این توت ها آنتی بیوتیک طبیعی هستند ، بنابراین برای ضایعات عفونی هر اندام بسیار مفید هستند. یک مزیت مهم قره قاط این است که در تشکیل پلاک های کلسترول در رگ های خونی تداخل ایجاد می کند. قره قاط حاوی ترکیبات فنلی است که خطر سرطان را به حداقل می رساند و از اشعه محافظت می کند. توت قادر به اتصال و از بین بردن ترکیبات خطرناک سرب ، کبالت ، سزیم از بدن است. به خصوص استفاده از قره قاط در رژیم غذایی برای افرادی که در تولید خطرناک هستند بسیار مفید است.
- قره قاط جلوی شیوع باکتری های بد را می گیرد و در برابر پیلونفریت ، سیستیت ، مجرای ادراری و سایر بیماری های دستگاه ادراری تناسلی و کلیه مقاومت می کند. فیتونساید - مواد آلی ، که در قره قاط بسیار زیاد هستند ، به درمان التهاب مثانه و کانال های کلیه کمک می کنند.
معایب رژیم
- عیب اصلی رژیم کرن بری فصلی بودن آن است. اگر می خواهید زغال اخته به شما کمک کند تا علاوه بر کاهش وزن ، مفید هم باشد ، بهتر است در دوره برداشت توت رژیم بگیرید.
- قره قاط برای افرادی که مینای دندان ضعیف دارند توصیه نمی شود ، اسیدهای توت اثر مخربی روی آن دارند. با این حال ، در این حالت ، با آسیاب كردن توت با شكر می توان مضرات و فواید این موهبت طبیعت را متعادل كرد. چنین قره قاط به بدن آسیب نمی رساند (برعکس ، مفید خواهد بود) ، اما کاهش وزن ممکن است جای سوال داشته باشد. بعد از خوردن توت یا آب میوه از آنها ، جنس را با آب بشویید.
- سوزش سر دل اغلب از زغال اخته ایجاد می شود.
رژیم کرنبری را دوباره انجام دهید
اگر می خواهید دوباره به روش کاهش وزن قره قاط متوسل شوید ، حداقل یک ماه استراحت کنید.