در عرض 15 هفته تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 720 کیلوکالری است.
رژیم چک توسط هوروات ، متخصص تغذیه از این کشور ایجاد شد. این روش همچنین اغلب تحت عنوان رژیم کروات در اینترنت وجود دارد. برای یک دوره غذایی سه هفته ای ، می توانید 7-8 پوند اضافی ، و با یک وزن قابل توجه اضافه وزن - و همه 12-15 کیلوگرم - از دست دهید.
الزامات رژیم چک
طبق قوانین رژیم چک ، شما باید 5 بار در روز در بخشهای کوچک غذا بخورید ، به طور مساوی مواد غذایی را با گذشت زمان توزیع کنید و غذاهای زیر را وارد رژیم کنید.
گروه پروتئین:
- گوشت بدون چربی (گوشت گاو ، گوساله ، فیله مرغ) ؛
- تخم مرغ ؛
- ماهی لاغر
لبنیات و لبنیات تخمیری (بدون چربی یا با حداقل درصد چربی):
- کفیر
- پنیر؛
- شیر؛
- پنیر کویر ؛
- ماست خالی
سبزیجات و میوه ها:
- سیب (بهتر از انواع سبز) ؛
- خربزه ؛
- هندوانه ؛
- هویج؛
- کلم؛
- سیب زمینیها؛
- گوجه فرنگیها؛
- خیارها؛
- انواع مرکبات.
از محصولات آرد در رژیم غذایی، مجاز است نان چاودار یا غلات کامل را ترک کند، اما نه زیاد و به ندرت.
رژیم غذایی مایع در رژیم چک با آب خالص ، چای و قهوه بدون شکر ، آب میوه ها و سبزیجات ارائه می شود.
دکتر هوروات به زبان چک توصیه می‌کند در حین کاهش وزن، بقیه نوشیدنی‌ها و غذاها را کنار بگذارید. در هر صورت، شما نباید غذاهای پخته شده، نان سفید، ماکارونی گندم نرم، گوشت خوک چرب، بیکن، سوسیس، شیرینی، شکلات، الکل، نوشابه، محصولات فست فود بخورید.
شما می توانید ظروف را نمک بزنید ، نکته اصلی این است که آنها را بیش از حد نمک نزنید.
البته ، فعالیت بدنی تأثیر کاهش وزن را افزایش داده و از افتادگی غیر جذاب پوست جلوگیری می کند. تمرینات بدنسازی ، ورزش در خانه ، پله ها به جای آسانسور ، پیاده روی ، بازی های ورزشی - خودتان انتخاب کنید. همه اینها بهترین گزینه برای خوابیدن روی کاناپه جلوی تلویزیون یا نشستن روی صندلی راحتی جلوی کامپیوتر است.
اگر نیاز به کاهش کمتر از یک پوند دارید ، می توانید مدت زمان رژیم را کوتاه کنید. به محض دیدن عدد مورد نظر روی ترازو ، فقط به آرامی از این روش خارج شوید. پس از اتمام رژیم کروات ، به تدریج غذاهایی را که قبلاً ممنوع بودند اضافه کنید. و اگر بلافاصله غذاهای خوشمزه و پر کالری را پر کنید ، نه تنها اضافه وزن به سرعت برمی گردد بلکه مشکلات سلامتی نیز بسیار محتمل است. همانطور که تجربه افرادی که لاغر شده اند گواه است ، به عنوان یک قاعده ، حفظ وزن پس از رژیم غذایی هنگام تغییر به یک رژیم غذایی استاندارد امکان پذیر است. در طول رژیم ، بدن به خوردن قسمتهای کوچک عادت می کند و مانند گذشته به چربی ، قند و سایر اجزای کالری موجود در ظروف نیازی ندارد.
صبحانه ها:
- تخم مرغ آب پز ، کروتون گندم ، یک فنجان قهوه ؛
- نان گندم و یک تکه ژامبون بدون چربی (30 گرم) ، چای ؛
- کراکر و چای ؛
- 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و یک فنجان چای ؛
- 50 گرم پنیر با حداقل مقدار چربی ، کروتون گندم ، چای ؛
- 2-3 قاشق غذاخوری من پنیر ، نان و چای کم چرب.
صبحانه های دوم:
- گریپ فروت؛
- سیب تازه یا پخته شده ؛
- یک مشت توت ؛
- چند برش هندوانه ؛
- نارنجی؛
- یک لیوان شیر با حداقل محتوای چربی.
شام:
- سیب زمینی پخته یا پخته (100 گرم) ، 130 گرم گوشت بدون چربی ، 200 گرم سبزیجات تازه ؛
- هویج رنده شده ، 150 گرم فیله مرغ آب پز ، 200 گرم سیب زمینی آب پز ؛
- 100 گرم سیب زمینی خورشتی ، 50 گرم گوشت پخته یا آب پز ، یک برش خربزه ؛
- 100 گرم سیب زمینی و گوشت خورشتی ، یک لیوان آب سبزیجات ؛
- فیله مرغ آب پز (150 گرم) و 100 گرم سیب زمینی آب پز یا خورشتی ، 1-2 عدد خیار تازه ؛
- 100 گرم گوشت خورشتی و سیب زمینی ، بخشی از سالاد کلم ؛
-گوشت آب پز و سیب زمینی پخته (هر کدام 100 گرم) ، سالاد خیار و گوجه فرنگی.
زمان چای:
- یک لیوان آب سبزیجات ؛
- یک فنجان قهوه با شیر اضافه شده ؛
- سالاد تربچه؛
- 200 گرم دانه و قهوه جوشانده ؛
- 2 عدد سیب کوچک ؛
- 250 میلی لیتر کفیر کم چرب.
شام:
- یک برش ژامبون یا گوشت بدون چربی (80 گرم) ، یک تخم مرغ آب پز ، یک لیوان آب میوه و سبزیجات ؛
- 2 قاشق غذاخوری من کشک و 100 گرم از هر نوع سبزیجات آب پز ؛
- یک تکه فیله ماهی و 150 گرم اسفناج آب پز ؛
- سالاد سبزیجات و گیاهان غیر نشاسته ای ؛
- 2 تخم مرغ آب پز ، 30 گرم گوشت بدون چربی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛
- یک لیوان کفیر و یک کوکی آرد جو دوسر ؛
- 100 گرم قارچ آب پز ، 1 خیار و یک تخم مرغ آب پز.
توجه داشته باشیدoptions گزینه های وعده غذایی خود را به دلخواه خود انتخاب کنید. سیب زمینی را می توان با بلغور جو دوسر یا گندم سیاه جایگزین کرد ، غلات نیز به آرامی هضم می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنند.
موارد منع مصرف رژیم چک
- با وجود تعادل کافی ، روش چک هنوز موارد منع مصرف خاصی دارد. در صورت وجود فرآیندهای التهابی ، اختلال در گردش مغز ، تشدید بیماری های مزمن ، بیماری های انکولوژیک ، زخم ، ورم معده ، نشستن بر روی آن ارزش ندارد.
- علاوه بر این ، توصیه می شود در صورت مشاهده رژیم ARVI ، رژیم چک را متوقف کنید. واقعیت این است که غذای پروتئینی تولید مخاط را افزایش می دهد ، که به نوبه خود روند بهبود را کند می کند.
مزایای رژیم چک
- رژیم چک یک سیستم تغذیه ای است که در آن محصولاتی از گروه های غذایی مختلف وجود دارد. این به بدن اجازه می دهد تا در حالی که به طور طبیعی کار می کند، وزن کم کند. با استفاده از روش چک می توانید خوشمزه و کاملاً متنوع بخورید.
- تغذیه کسری احساس پری مداوم را ایجاد می کند و به تسریع فرآیندهای متابولیک ، که نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ بیشتر وزن دارند ، کمک می کند.
- این تکنیک به شما امکان می دهد شکل را به طور قابل توجهی مدرن کنید و فرصتی عالی برای حفظ نتیجه می دهد.
مضرات رژیم چک
- تنها چیزی که می تواند افراد شلوغ را گیج کند ، وعده های غذایی جزئی است که توصیه می شود.
- برای مطابقت با رژیم غذایی ، باید دوره ای را بدون تعطیلات و جشن ها ، همراه با اعیاد انتخاب کنید. البته بدون تجلی تلاشهای ارادی نمی توان کاری کرد. برخی از عادات غذایی باید کنار گذاشته شوند.
- اگر باید لاغر لاغر شوید ، باید وقت خود را برای ورزش اختصاص دهید. در غیر این صورت ، شما خطر لاغر شدن را پیدا می کنید ، اما شل شدن پوست را زشت می کنید.
رژیم گرفتن دوباره
توصیه نمی شود که زودتر از 3-4 ماه پس از اتمام رژیم غذایی چک به رژیم چکی مراجعه کنید.