رژیم خرما ، (10 روز ، -8 کیلوگرم)

کاهش وزن با رژیم خرما تا 8 کیلوگرم در مدت 10 روز.

متوسط ​​کالری روزانه 850 کیلوکالری است.

خرما یکی از قدیمی ترین میوه ها است. اجداد اعراب مدرن آنها را برای مدت طولانی از غذا استفاده می کردند. مقبره فراعنه مصر با تصاویر خرما نقاشی شده است. رزمندگان عرب همیشه در مبارزات خرما می گرفتند و با خود گونی روی زین اسب می آویختند. این محصول غذایی بسیار ارزشمند به رزمندگان کمک کرد تا استقامت خود را حفظ کرده و قدرت ماهیچه ها را تقویت کنند. خرما به شکل خشک ، خشک و تازه اساس رژیم بادیه نشینان را تشکیل می داد.

متخصصان تغذیه خرما را برای دندان های شیرین به عنوان جایگزینی سالم برای شیرینی و شیرینی های دیگر توصیه می کنند.

الزامات رژیم خرما

رژیم خرما شامل خوردن خرما در چهار روز اول است. از روز پنجم ، سیب نیز باید در رژیم غذایی باشد (ترجیحاً انواع سبز). گاهی اوقات می توانید از پرتقال یا سایر مرکبات برای تنوع استفاده کنید. شما نمی توانید رژیم خرما را بیش از 10 روز رعایت کنید. بعد از این مدت می توانید 6-8 پوند اضافی را از دست بدهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به صورت جزئی و در مقادیر متوسط ​​غذا بخورید. اساس رژیم مایع ، آب معدنی معمولی است. همچنین می توانید چای گیاهی یا سبز بدون قند و شیرین کننده اضافه بنوشید.

موثر است و رژیم غذایی خرما… مدت آن 5 روز است. هر روز ، زنان باید تا 500 گرم مخلوط خرما و آجیل ، مردان - تا 700 گرم بخورند. علاوه بر خرما ، می توانید منو را با هر میوه خشک متنوع کنید. توصیه می شود 5 بار در روز غذا بخورید. رژیم مایع با حداقل 2 لیتر با آب معدنی و چای سبز بدون شیرین نشان داده می شود.

شما می توانید در عرض 3 روز 4-3 کیلوگرم وزن کم کنید و با استفاده از آن روده ها را به طور موثر تمیز کنید رژیم های غذایی خرما و کفیر... بهتر است یک شیر تخمیر شده با حداقل چربی یا حتی کاملاً بدون چربی را انتخاب کنید. شما باید 1 لیتر کفیر و 500 گرم میوه خشک در روز برای 5-6 وعده غذایی مصرف کنید.

برای کسانی که نمی توانند غذای خود را بدون غلات تصور کنند ، مناسب است رژیم غذایی روی خرما و گندم سیاه… اولاً ، منوی این نوع روش دوستیابی متعادل تر از موارد قبلی است. با این حال ، پزشکان توصیه می کنند بیش از 7 روز به چنین رژیمی پایبند نباشید. هر روز باید 100 گرم میوه خشک و 150-200 گرم گندم سیاه (وزن خشک غلات) بخورید. سرانجام ، اگر می توانید گندم سیاه کمتری دریافت کنید ، آن را قطع کنید. اما هنوز ارزش این نیست که رژیم را قطع کنید تا دوره رژیم را قطع نکنید.

برای اینکه خرما فقط فوایدی برای بدن به همراه داشته باشد ، باید آنها را به درستی انتخاب کنید. خرما خوب باید قهوه ای باشد (تا حد امکان تیره باشد). یکنواختی و تیرگی میوه ها گواه رسیدن آنها است. یک رنگ روشن نشان می دهد که میوه هنوز آماده خوردن نیست. میوه های خیلی سخت یا خیلی نرم دریافت کنید. به طور طبیعی ، خرما خشک نباید ترک قابل مشاهده داشته باشد. اگر روی میوه خشک منافذ وجود داشته باشد ، به این معنی است که آنها در فر خشک شده اند. بهتر است از خرید آنها خودداری کنید. خرما را خیلی چروکیده و بوی تخمیر خریداری نکنید.

چنین علائمی گواه مستقیم این است که میوه برای مدت طولانی دروغ گفته است و به احتمال زیاد آنها به درستی خشک نشده اند. اگر خرما به هم چسبیده باشد ، و روی آن قند متبلور مشاهده کنید ، پس از آن با شربت تیمار شده اند. خرید آنها نیز توصیه نمی شود. سطح براق آنها گواه این واقعیت است که خرما با چربی درمان می شود. یک میوه با کیفیت بالا نباید چسبناک ، چرب و لمس شود. بهتر است خرما را با سنگ خریداری کنید. آنها تحت عملیات حرارتی کمتری قرار گرفته و مواد مغذی بیشتری را در خود ذخیره کرده اند.

بسیاری از افراد قبل از استفاده خرما را نمی شویند ، اما بیهوده است. شما باید بدانید که شما خرمایی را نمی خورید که فقط از درخت نخل کنده شده است اما در حال حاضر محصول تولید صنعتی است. شستن کامل خرماهای آغشته به شربت یا فرآوری شیمیایی ضروری است (که متأسفانه غیر معمول نیست). محیط چسبناک محل مناسبی برای رشد باکتری ها است ، بنابراین خوردن این میوه های خشک هیچ مزیتی برای سلامتی به همراه نخواهد داشت.

توصیه می شود خرما را در یخچال و در ظرف محکم بسته شده نگهداری کنید. این امر همچنین از جذب بوهای اضافی میوه ها جلوگیری می کند.

منوی رژیم خرما

مثال

منوی روز تاریخ

صبحانه: 70 گرم خرما.

میان وعده: 30 گرم خرما.

ناهار: 100 گرم خرما.

میان وعده عصرانه: 30 گرم خرما.

شام: 70 گرم خرما.

منوی روز Apple-date

صبحانه: 70 گرم خرما.

میان وعده: 2 عدد سیب.

ناهار: 70 گرم خرما.

میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب ، تازه یا پخته و چند خرما.

شام: 70-80 گرم خرما و چند برش سیب.

یک نمونه از رژیم های غذایی خرما

1 و 3 روزه

صبحانه: 50 گرم خرما ، 40 گرم سیب خشک و 20 گرم پسته.

میان وعده: 30 گرم زردآلو خشک ؛ 20 گرم خرما و 10 گرم بادام.

ناهار: 70 گرم زردآلو خشک ، 30 گرم سیب خشک و 20 گرم پسته.

میان وعده عصرانه: 50 گرم خرما ؛ 30 گرم سیب خشک ، و 10 گرم بادام.

شام: 50 گرم خرما و زردآلو خشک ؛ 20 گرم مخلوط پسته و بادام.

2 و 4 روزه

صبحانه: کشمش با آلو (50 گرم) ، 20 گرم گردو و 40 گرم گلابی خشک.

میان وعده: 30 گرم خرما 20 گرم موز خشک ؛ 10 گرم گردو.

ناهار: 70 گرم کشمش با خرما. 20 گرم گردو؛ 30 گرم گلابی خشک.

میان وعده عصرانه: 40 گرم آلو خشک با کشمش ؛ 30 گرم موز خشک ؛ 10 گرم گردو.

شام: 50 گرم گلابی خشک ، 60 گرم خرما و 20 گرم از هر نوع مغز.

روز 5

صبحانه: 80 گرم مخلوط خرما ، انجیر ، زردآلو خشک ؛ بادام هندی 40 گرم.

میان وعده: 30 گرم خرما 20 گرم بادام.

ناهار: انجیر ، زردآلو خشک و آلو خشک (100 گرم) ؛ 20 گرم گردو.

میان وعده عصرانه: 50 گرم خرما ؛ 20 گرم مغز فندق.

شام: 100 گرم خرما با آلو خشک ؛ 30 گرم بادام هندی.

نمونه ای از رژیم روزانه رژیم خرمای کفیر

صبحانه: یک لیوان کفیر و 100 گرم خرما.

میان وعده: 100 گرم خرما.

ناهار: یک لیوان کفیر و 100 گرم خرما.

میان وعده عصرانه: یک لیوان کفیر و 100 گرم خرما.

شام: 100 گرم خرما.

کمی قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

نمونه ای از رژیم روزانه در خرما و گندم سیاه

صبحانه: فرنی گندم سیاه با 20 گرم خرما.

میان وعده: 10 گرم خرما.

ناهار: فرنی گندم سیاه با 30 گرم خرما.

میان وعده عصرانه: 20 گرم خرما.

شام: گندم سیاه و 20 گرم خرما.

موارد منع مصرف

  • اولاً ، از آنجا که رژیم خرما نمی تواند با داشتن یک رژیم متعادل افتخار کند ، لیست منع مصرف نسبتاً طولانی دارد. زنان باردار ، در دوران شیردهی ، کودکان ، نوجوانان و بزرگترها نمی توانند آن را رعایت کنند.
  • ثانیا ، یک تابو برای رعایت رژیم غذایی خرما ، وجود بیماری های دستگاه گوارش ، دیابت شیرین است. خرما قند خون را خیلی سریع افزایش می دهد ، که برای افراد دیابتی غیر قابل قبول است.
  • ثالثاً ، استفاده از این روش کاهش وزن پس از جراحی های اخیر ، با فعالیت بدنی و ذهنی بالا ، توصیه نمی شود.
  • افرادی که پوسیدگی دندان افزایش یافته اند باید در استفاده از خرما دقت کنند. قندهای موجود در خرما ، اگرچه به طور طبیعی وجود دارند ، اما می توانند به مینای دندان حمله کرده و مشکل را بیشتر کنند.

مزایای رژیم خرما

  1. خصوصیات مفید این میوه های خشک کاملاً شناخته شده است. بیهوده نیست که ساکنان شرق باستان معتقد بودند که شما می توانید با خوردن تنها خرما زندگی سالم و طولانی داشته باشید. این میوه ها دائماً توسط حضرت محمد (ص) در رژیم غذایی وی گنجانده می شد ، كه در قرآن درباره آنها نوشته شده است. افسانه های زیادی در مورد کبد های طولانی از چین وجود دارد که عمدتا این مواهب طبیعت را می خورند.
  2. میوه خرما دارای ترکیب کامل ویتامین ها و مواد معدنی است. خوردن 10 عدد خرما در روز نیاز بدن به منیزیم ، گوگرد ، مس را برآورده می کند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آهن ، فسفر ، سدیم هستند. این میوه های خشک همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند ، به همین دلیل تأثیر مفیدی بر قلب دارند. خرما همچنین حاوی 20 آمینو اسید ضروری از جمله تریپتوفان (یک داروی ضد افسردگی طبیعی است که به کاهش احتمال استرس و سایر تظاهرات منفی روانی کمک می کند).
  3. خوردن خرما برای بیماری های خون ، چشم ، برای زنان مبتلا به PMS ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، برای سرماخوردگی مفید است. خرما خطر سرطان را کاهش می دهد. برای مردان ، خرما به بهبود عملکرد تولید مثل و تقویت قدرت کمک می کند.
  4. برای ورود خرما به رژیم غذایی در دوران بارداری بسیار مناسب است. آنها حاوی موادی هستند که رحم را تقویت می کنند و روند زایمان را تسهیل می کنند. علاوه بر این ، خرما تأثیر مفیدی بر وضعیت عاطفی دارد. بنابراین ، آنها خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهند.
  5. رتینول موجود در خرما باعث سلامت مو و ناخن های شما می شود.
  6. خرما باعث تنظیم مدفوع می شود ، میکرو فلور روده را بازیابی می کند. وجود اسید پانتوتنیک در میوه های خشک به ایجاد فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند.
  7. رژیم همسریابی برای کسانی که دندان شیرین دارند و اغلب به دلیل اعتیاد به شیرینی جات نمی توانند روند لاغر شدن را انجام دهند مناسب است. برای این که دوباره پوند اضافی اضافه نشوید و بعد از پایان رژیم ، به جای مثلاً آب نبات معمول ، خرما را با چای یا یک نوشیدنی گرم دیگر بخورید.

مضرات رژیم خرما

  • رژیم غذایی بسیار سخت است. برای مقاومت در برابر آن ، باید اراده نشان دهید. ممکن است گرسنگی را تجربه کنید.
  • با وجود تأثیر مثبت خرما بر روی عملکرد دستگاه گوارش ، با استفاده فراوان از آنها ، روده ها می توانند تبدیل شوند. در صورت بروز یبوست ، بهتر است رژیم را متوقف کنید.

اجرای مجدد رژیم

در پایان ، اگر می خواهید دوباره به رژیم خرما روی بیاورید ، می توانید این کار را حداقل پس از یک ماه وقفه انجام دهید. و مطلوب است که مکث طولانی تر باشد.

چگونه 50 پوند - خرما را با رژیم لاغر کردم؟

پاسخ دهید