رژیم غذایی دمی مور ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 680 کیلوکالری است.

دمی مور ستاره هالیوود در حدود 50 سالگی فوق العاده به نظر می رسد ، بی امان حسادت زنان و نگاه های تحسین برانگیز مردان را برانگیخته است. این فرد مشهور می تواند از شکل های باشکوهی برخوردار باشد و حتی به دختران بسیار جوان هم شانس می دهد. راز چهره ایده آل دمی مور چیست؟

الزامات رژیم غذایی دمی مور

دمی مور به یک رژیم غذایی خام (غذای خام) پایبند است - یک سیستم غذایی که استفاده از غذای پخته شده را حذف می کند. همانطور که شخص مشهور می گوید ، 75٪ از فهرست غذاهای او را غذاهای خام تشکیل می دهد. دمی معتقد است که این نوع تغذیه است که به او کمک می کند تا لاغر و سرحال بماند ، سلامت جسمی و روانی را حفظ کند. اساساً ، او میوه و سبزیجات تازه می خورد ، اما درعین حال ، گوشت در رژیم غذایی او باقی ماند ، بر خلاف قوانین اساسی مواد غذایی خام.

علیرغم این واقعیت که دمی مور در تغذیه خود را محدود می کند و بر کیفیت و کالری مواد غذایی نظارت می کند ، او شیرینی ها را بسیار دوست دارد و نمی خواهد از غذایی که برایش لذت می برد کاملاً دست بکشد. اما مور با خریدهای پرکالری خود را خوشحال نمی کند ، بلکه دسرهای طبیعی و سالم می خورد (به عنوان مثال ، گیلاس منجمد یا آب میوه های دیگر ، تکه های سیب در کره بادام زمینی).

شما باید 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. این به شما کمک می کند احساس سیری داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید (اغلب به دلیل مکث طولانی بین وعده های غذایی است).

بیایید اکنون با جزئیات بیشتر مشخص کنیم چه چیزی می توانید هنگام غذای خام بخورید.

- میوه. اگر می خواهید در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهید ، بر هدایای غیر نشاسته ای طبیعت (سیب ، مرکبات و غیره) تمرکز کنید. مصرف موز خود را محدود کنید.

- توت

- سبزیجات و انواع سبزیجات ریشه دار. انواع مختلف کلم ، خیار ، هویج ، چغندر به نفع خاص است.

- سبزه ها (تازه ، خشک ، منجمد): جعفری ، شوید ، کرفس ، گشنیز و دوستان آنها.

- آجیل: فندق ، گردو ، آجیل کاج ، بادام هندی.

- سنگ: مغز زردآلو ، نارگیل.

- انواع غلات ، حبوبات ، دانه ها (بهتر است از آنها جوانه زده استفاده کنید).

- جلبک دریایی: نوری ، جلبک دریایی ، واکامه.

- عسل، گرده زنبور عسل و سایر محصولات زنبورداری.

- روغن های گیاهی (ترجیحاً سرد فشرده): بذر کتان ، زیتون ، کنجد ، کنف و غیره.

- قارچ (خام و خشک).

- ادویه جات طبیعی ساخته شده از گیاهان ، سبزیجات ، گیاهان دارویی (بدون آلودگی شیمیایی و مواد افزودنی).

در مورد نوشیدن ، تأکید بر غذای خام باید مانند همه مردم بر آب تمیز و بدون گاز باشد. همچنین می توانید آب میوه ، سبزیجات ، توت بنوشید. و بهتر است از نوشیدنی های تازه فشرده (که از فروشگاه خریداری نشده است) استفاده کنید. همچنین می توانید آب میوه تهیه کنید. به عنوان مثال ، مایع لیمو بسیار مفید است (به ویژه برای متابولیسم) ، خوشمزه و گوارا است. برای کسانی که لاغر می شوند ، نوشیدنی پس از افزودن تکه های ریشه زنجبیل به آن کاملاً مناسب خواهد بود. می توانید کمی عسل طبیعی اضافه کنید.

منوی رژیم غذایی

نمونه رژیم دمی مور به مدت یک هفته

دوشنبه

صبحانه: چند نارنگی ؛ یک تکه نان سبوس دار ؛ یک فنجان آب گلاب

میان وعده: یک مشت آلو خشک.

ناهار: سالاد گندم جوانه زده ، کلم سفید ، خیار ، پیاز.

میان وعده عصرانه: 30-40 گرم بذر.

شام: فرنی کدو تنبل با مقدار کمی آجیل.

سه شنبه

صبحانه: مخلوط انگور فرنگی و توت ؛ چای گیاهی.

میان وعده: 5-6 عدد. سن.

ناهار: سالاد گوجه فرنگی-کلم با پیاز.

میان وعده عصرانه: یک لیوان اسموتی که از سبزیجات و گیاهان مختلف تهیه می شود.

شام: عدس جوانه زده و کاهو.

چهار شنبه

صبحانه: یک مشت تمشک ؛ چای.

میان وعده: یک سیب خام یا پخته و یک دو مویز.

ناهار: سالاد گوجه فرنگی ، خیار ، کلم سفید ؛ یک تکه نان سبوس دار

میان وعده عصرانه: یک لیوان آب تازه فشرده از هر میوه ای.

شام: فرنی نخود فرنگی ؛ چند تا گردو

پنج شنبه

صبحانه: یک لیوان کوکتل شامل کیوی ، موز ، توت فرنگی.

میان وعده: یک مشت دانه کدو تنبل.

ناهار: سوپ بدون سرخ کردن از گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گیاهان ، سیر ؛ یک تکه نان پیاز

میان وعده عصرانه: چند خرما.

شام: 50-70 گرم پنیر آجیل ؛ چای گیاهی.

جمعه

صبحانه: بلغور جو دوسر خیسانده شده با آب جوش همراه با قطعات انبه. توت فرنگی مهمان؛ چای.

میان وعده: هر نوع آجیل.

ناهار: سالاد نخود سبز ، کلم ، فلفل دلمه ای ؛ عدس جوانه زده.

میان وعده عصرانه: چند سیب پخته شده.

شام: 2 عدد کتلت کوچک سبزیجات. یک فنجان چای گیاهی

شنبه

صبحانه: سیب رنده شده با عسل و کشمش.

میان وعده: 3-4 گردو.

ناهار: کتلت هویج و یک مشت نخود جوانه زده.

میان وعده عصرانه: سالاد خیار ، کلم تازه و سبزیجات مختلف.

شام: موز همراه با سیب ، کشمش و کمی عسل.

یکشنبه

صبحانه: سالاد پرتقال و کیوی. یک فنجان چای.

میان وعده: 50 گرم گردو یا سایر مغزها.

ناهار: سالاد گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای ؛ چند قاشق غذاخوری گندم سیاه.

میان وعده عصرانه: 50 گرم از هر میوه خشک.

شام: یک تکه نان سبوس دار و یک کوکتل گوجه فرنگی ، ریحان ، جعفری ، آووکادو.

موارد منع مصرف رژیم دمی مور

  • این رژیم غذایی در کودکان و نوجوانان منع مصرف ندارد. با این حال ، با وجود فواید بی شک خوردن غذای خام ، اگر طبق قوانین آن زندگی کنید ، بدن در حال رشد ممکن است مواد و اجزای لازم برای عملکرد طبیعی را نداشته باشد.
  • همچنین ، در دوره های بارداری ، شیردهی ، و با تشدید بیماری های مزمن ، نباید روی روش مور بنشینید.
  • توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر قرار است مدت طولانی به غذای خام روی بیاورید.

فضائل رژیم دمی مور

  1. از مزایای رژیم دمی مور و به طور کلی غذای خام می توان به موارد زیر اشاره کرد. وقتی از قوانین چنین تغذیه ای پیروی می کنید ، وزن اضافی به سرعت از بین می رود. طبق بررسی ها ، بسیاری از افراد موفق شده اند مقدار قابل توجهی کیلوگرم از دست بدهند.
  2. این رژیم غذایی هم برای کسانی که باید کمی وزن کم کنند و هم برای افرادی که نیاز به شکل دهی قابل توجهی در بدن دارند مناسب است. اگر وزن بدن زیاد است ، فقط در یک ماه چنین رژیمی می توانید 15-20 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید.
  3. خوردن خام به شما کمک می کند از غذاهایی که می خورید لذت ببرید. با خوردن میوه های تازه ، انواع توت ها ، سبزیجات ، آجیل ، به نظر می رسد طعم این غذا را دوباره کشف کرده اید. اگر بعد از این کار ، به عنوان مثال ، سیب زمینی سرخ شده ، غذاهای راحت یا شیرینی های ذخیره ای را امتحان کردید ، برای شما بیش از حد چاق به نظر می رسد. خوردن خام عادات غذایی سالم را القا می کند.
  4. همچنین خوب است که شما نیازی به شمارش کالری یا نظارت دقیق بر میزان کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها در رژیم غذایی ، وزن کردن قسمت ها و تشکیل پرونده های قرمز اضافی ندارید.
  5. یک منوی خوب طراحی شده به بدن کمک می کند تا حداکثر مقدار مواد مغذی و اجزای آن را اشباع کند. طبق آمارهای علمی ، ساکنان متوسط ​​فضای پس از اتحاد جماهیر شوروی روزانه حدود 40 درصد فیبر را به میزان روزانه دریافت نمی کنند ، بدون آن هیچ عملکرد طبیعی اندام های دستگاه گوارش ، کلیه ها و کبد وجود نخواهد داشت.
  6. نیازی به صرف زمان زیادی برای تهیه غذا نیست ، زیرا معمولاً به صورت خام مصرف می شود.

مضرات رژیم دمی مور

  • اگر به خوردن فرآورده های حیوانی عادت دارید و غذاهای فست فود و سایر غذاهای چرب و شیرین را کنار نمی گذارید، روی آوردن به غذای خام می تواند برای شما مشکل ساز باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند این کار را به تدریج انجام دهید. لازم نیست همه تغییرات را یکجا وارد کنید. در ابتدا، به جای قهوه معمولی برای صبحانه، می توانید یک لیوان کوکتل سبز بنوشید، برای ناهار یک سالاد سبزیجات اضافه کنید، به جای پختن، مقداری میوه یا یک مشت توت برای دسر بخورید. فوراً غذاهای چرب، سرخ شده و پرکالری را کنار بگذارید، کمی بعد - از نان و لبنیات، پس از چند روز - از پروتئین های حیوانی (مرغ، ماهی، گوشت و غیره). به یاد بیاورید که مور خود هر از گاهی گوشت می خورد. این که آیا این کار را انجام می دهید، خودتان تصمیم بگیرید.
  • برخی از افراد بر این باورند كه رژیم غذایی خام فقط یك دارو برای بسیاری از بیماری ها و حتی پیری است. اما شایان ذکر است که اولین بار که از قوانین این روش تغذیه ای پیروی می کنید ، ممکن است حتی پیرتر از سن خود به نظر برسید. بدن باید به سبک زندگی جدید عادت کند تا بتواند به شما پاسخ مثبت دهد.
  • علاوه بر این ، وزن اضافی اغلب با توده عضلانی کاهش می یابد. احتمالاً بلافاصله با افزایش خستگی روبرو خواهید شد. انرژی کمتر از قبل خواهد بود برای این کار آماده شوید
  • مشکل دیگری که متخصصان مواد غذایی خام اغلب با آن روبرو هستند کمبود ویتامین B12 است. در این زمینه بهتر است آن را به صورت قرص مصرف کنید. برای اینکه به موقع متوجه کمبود آن شوید ، لازم است سلامتی خود را کنترل کنید (به ویژه اهدای خون برای تجزیه و تحلیل).

اعمال مجدد رژیم دمی مور

طرفداران رژیم غذایی خام توصیه می کنند که اصول آن را برای زندگی حفظ کنند. اما ، دوباره ، همه چیز فردی است. سلامتی ، سلامتی و وزن خود را کنترل کنید و خودتان تصمیم بگیرید که طبق قوانین غذای خام چه مدت زندگی می کنید.

پاسخ دهید