فهرست
این بیماری از زمان باستان شناخته شده است ، اگرچه فقط در قرن XNUMX به طور جدی مورد مطالعه قرار گرفت ، زمانی که اصطلاح "افسردگی»برای نشان دادن آن. قبل از آن ، روحیه افسرده و افسرده بیماران که ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها ادامه داشته باشد ، فراخوانی شد مالیخولیا.
علاوه بر این ، همین نام توسط شفا دهندگان باستان ، از جمله بقراط استفاده می شد. به هر حال ، او گفت که "مالیخولیا یک بیماری جداگانه است ، که با علائم جسمی و روانی خاصی همراه است."
آیا افسردگی یک بیماری شیک است یا یک شرایط روحی خطرناک؟
در سال 2013 در مجله "JAMA روانپزشکی"مقاله ای نشان داد که ، طبق تحقیقات دانشمندان آمریکایی ، افسردگی 30.6٪ از مردان و 33.3٪ از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. البته تفاوت زیاد نیست ، اما این واقعیت را ثابت می کند که زنان مستعد ابتلا به آن هستند. علاوه بر این ، در کشورهای مختلف ، آمار بروز متفاوت است.
به عنوان مثال ، طبق انستیتوی ملی بهداشت و تعالی بالینی (NICE) ، در انگلستان ، از هر 17 مرد 1000 نفر و از 25 زن 1000 نفر مبتلا هستند. با این حال ، اگر افراد مبتلا به افسردگی را نیز حساب کنیم ، تعداد آنها در هر دو جنس به 98 نفر در هر 1000 نفر افزایش می یابد.
مطالعات در استرالیا نشان داده است که از هر 1 افسرده فقط 5 نفر برای کمک به متخصصان مراجعه می کند ، در حالی که بقیه نمی دانند که "درد مزمن ، بی خوابی و خستگی" نشانه های شدید بیماری روانی است.
اتفاقاً ، حتی در افراد مختلف ، افسردگی به روش های مختلفی خود را نشان می دهد. زنان و مردان ، افراد مسن و نوجوانان می توانند علائم مختلفی را تجربه کنند که با احساس افسردگی ، عدم رضایت از خود و خستگی ابدی همراه است. اما بدترین چیز حتی وضعیتی نیست که بیمار در آن زندگی می کند. اینها عواقب ناگواری است که می تواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد و باعث تغییرات غیر قابل برگشت شود.
درمان های افسردگی
تقریباً همه می دانند که امروزه افسردگی بیشتر با داروهای ضد افسردگی درمان می شود. با این حال ، چنین درمان دارویی همیشه توصیه نمی شود. این با این واقعیت ثابت می شود که در دوران باستان این بیماری با موفقیت با موسیقی درمانی و مجموعه ای از تنتورهای مفید درمان شد.
امروزه ، هنگام درمان افسردگی ، پزشکان در درجه اول توصیه می کنند:
- 1 قطار فکر را تغییر دهید و بیاموزید که دنیای اطراف و خودتان را در آن دوست داشته باشید.
- 2 وقت بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.
- 3 ارتباطات زیادی برقرار شود ، خصوصاً از آنجا که تعداد زیادی سایت و انجمن برای افراد همفکر در شبکه ظاهر شده اند ، که با هم یاد می گیرند بدون افسردگی زندگی کنند.
- 4 بیشتر راه رفتن
- 5 تمرین
- 6 از شر عادت های بد خلاص شوید
- 7 سرانجام رژیم غذایی خود را دوباره تعریف کنید.
خوردن مبارزه درست با افسردگی
مطالعات اخیر نشان داده است که ساکنان کشورهای اسکاندیناوی و آسیا نسبت به ساکنان سایر کشورها کمتر در معرض افسردگی هستند. و کل موضوع این است که آنها چه می خورند. پزشکان می گویند ، حتی با وجود عدم وجود رژیم غذایی برای افسردگی ، به این ترتیب ، نباید فراموش کنیم که غذاهای خاصی وجود دارد که نه تنها می تواند به غلبه بر آن کمک کند ، بلکه روند بعدی درمان آن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
پزشکان با ذکر مثال به عنوان مثال تمام جمعیت مشابه مناطق فوق ، گروه های غذایی را لیست می کنند که برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری باید در رژیم غذایی بیماران و رژیم های غذایی افراد سالم وجود داشته باشد.
- کربوهیدرات ها... آنها تقویت کننده خلق و خو هستند که تولید سروتونین را افزایش می دهند و بنابراین به طور قابل توجهی رفاه ما را بهبود می بخشند. تنها چیزی که وجود دارد این است که همه آنها به یک اندازه مفید نیستند. بنابراین ، بهتر است یک دونات شیرین را با میوه ، سبزیجات و غلات جایگزین کنید ، که نه تنها مفید نیست ، بلکه بدن را به دلیل محتوای فیبر غذایی موجود در آن تمیز می کند.
- غذاهای غنی از پروتئینبه عنوان مثال، گوشت مرغ یا بوقلمون. حاوی تیروزین است که سطح دوپامین را در بدن افزایش می دهد. در نتیجه، احساس اضطراب در فرد از بین می رود و تمرکز بهبود می یابد و همچنین سطح انرژی حیاتی افزایش می یابد. علاوه بر خود گوشت، می توانید ماهی، سویا و لبنیات، حبوبات بخورید.
- غذاهای ویتامین B... آنها خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهند. علاوه بر این ، بهتر است ویتامین B2 و B6 را با مکمل اسید فولیک ترجیح دهید. اینها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل و حبوبات است.
- آمینو اسیدبه ویژه تریپتوفان تولید سروتونین را تحریک می کند و افسردگی آزار دهنده را برای همیشه تسکین می دهد. برای اینکه ذخایر بدن را با تریپتوفان پر کنید، باید گوشت بیشتر، ترجیحاً مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات سویا، شکلات، حبوبات و بلغور جو را وارد رژیم غذایی خود کنید.
7 ماده غذایی برتر برای کاهش افسردگی:
زردچوبه. مطالعات اخیر نشان داده است که این چاشنی نه تنها می تواند با افسردگی مقابله کند ، بلکه اثرات ضد افسردگی را نیز بهبود می بخشد.
چای سبز. این نه تنها تأثیر مفیدی بر کار قلب و مغز دارد ، بلکه باعث آرامش و همچنین بهبود خلق و خو می شود. این به این دلیل است که حاوی L-theanine ، یک اسید آمینه است که به مغز نفوذ می کند و بر عملکرد مغز تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این ، به سرعت جذب می شود و تقریباً فوراً عمل می کند.
ماهی. این ماده حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای فعالیت طبیعی مغز ضروری است.
آجیل و دانه ها. آنها حاوی اسید آلفا-لینولنیک یا نوعی اسید امگا 3 هستند که عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند تا آرام باشید و از اضطراب جلوگیری می کنید و همچنین منیزیم که به تولید سروتونین کمک می کند.
موز آنها حاوی ملاتونین یا هورمونی هستند که به تنظیم خواب کمک می کند. به هر حال ، بی خوابی یکی از علائم رایج افسردگی است.
اسفناج یا جلبک دریایی ، اگرچه هر نوع دیگری این کار را می کند. اینها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند.
کاکائو این نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه باعث تولید مواد مغذی برای عادی سازی فعالیت مغز می شود. همچنین ، با وجود مقدار کمی کافئین (100 میلی لیتر کاکائو از پودر طبیعی دانه ها 5-10 میلی گرم کافئین است که شش برابر چای و 12-15 بار کمتر از قهوه است) ، کاکائو حاوی مواد خاصی است که باعث افزایش روحیه می شود. و احساس اضطراب را کاهش می دهد ، همانطور که توسط دانشمندان استرالیایی به صورت تجربی ثابت شده است.
غذاهایی که افسردگی را بدتر می کنند
روانشناس مشهور بالینی دبورا سرانی در کتاب "زندگی با افسردگی" تأکید می کند که در درمان آن ، اول از همه ، ارزش دارد که از نوشیدنی های الکلی و کافئین صرف نظر کنیم. آنها نه تنها به طور چشمگیری سطح گلوکز را در بدن افزایش می دهند ، که می تواند منجر به تغییر ناگهانی خلق شود ، بلکه باعث احساس تحریک پذیری در فرد می شود و در نتیجه وضعیت را بدتر می کند.
علاوه بر این، در زمان افسردگی، بهتر است از مصرف غذاهای حاوی چربی های ترانس و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید. اینها هم قنادی و هم محصولات نیمه تمام هستند. بدتر شدن خلق و خوی انسان از طریق همین جهش های سطح قند خون، بر وضعیت عمومی بدن نیز تأثیر می گذارد و منجر به ایجاد بیماری های مختلف می شود.
در پایان ، می خواهم یادآوری کنم که مهم نیست که شما چه روشی را برای مقابله با افسردگی انتخاب می کنید ، مهمترین چیز این است که به موفقیت آن ایمان داشته باشید. از این گذشته ، افسردگی یک جمله نیست ، بلکه صرفاً یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی مدرن است!
به هر حال ، برای اولین بار ما آن را هنگام تولد تجربه می کنیم ، دنیای کوچک دنج مادر را ترک می کنیم ، و حتی در مورد آن به یاد نمی آوریم. بنابراین آیا ارزش دارد که از آنچه می توانید تحمل کنید غمگین شوید؟ به ندرت.
فقط یک زندگی وجود دارد! پس بیایید از آن لذت ببریم!
ما مهمترین نکات مربوط به تغذیه مناسب برای افسردگی را جمع آوری کرده ایم و سپاسگزار خواهیم بود اگر یک تصویر را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با پیوند به این صفحه به اشتراک بگذارید: