رژیم غذایی برای چشم ها ، 7 روز ، -2 کیلوگرم

در عرض 2 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

مسئله حفظ سلامت چشم در زمان ما به ویژه مورد توجه قرار گرفته است. افسوس که مشکلات بینایی امروزه بیشتر دیده می شود. نمایشگرهای رایانه ای ، صفحه های تلویزیون و تلفن های همراه ، سایر ابزارهای مدرن به خوبی در چشم ما کار نمی کنند. به نظر می رسد که با تنظیم صحیح رژیم غذایی می توانید آسیب شناسی های چشم را به حداقل برسانید و کمک کنید تا چشم هایتان تا حد ممکن خوب ببینند. متخصصان رژیم غذایی برای چشم ایجاد کرده اند. بیایید بفهمیم چه چیزهایی باید مصرف شود تا بینایی باعث نگرانی ما نشود.

رژیم غذایی مورد نیاز چشم ها

هر چه بیشتر شیرینی جات، محصولات آرد سفید و سایر مواد مضر مصرف کنید، اندام های بینایی شما آسیب پذیرتر می شوند. همانطور که آمار می گوید، اگر زنی با رنگ چشم روشن هستید، شانس شما برای حفظ بینایی تا سنین بالا به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

یکی از مهم ترین مواد برای چشم، کاروتنوئید لوتئین است که به خودی خود در بدن تولید نمی شود و فقط با غذا می آید. لوتئین قادر به تقویت چشمگیر شبکیه و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش است. انباری از این ماده در میان محصولات غذایی انواع میوه ها و انواع توت ها (به ویژه توت سیاه، زغال اخته، تمشک، گیلاس، گوجی بری)، سبزیجات سبز تیره برگی هستند.

روی یکی از مواد معدنی بسیار مفید برای سلامت چشم است. برای تأمین مقدار کافی از بدن ، به بادام زمینی ، تخمه کدو و آفتابگردان ، گوشت گاو ، کاکائو ، عدس ، لوبیا ، تخم مرغ تکیه دهید. صدف همچنین حاوی مقادیر زیادی روی است.

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می توانند به خطر ابتلا به آب مروارید کمک کنند. منابع اثبات شده این اجزا انواع مغزها ، دانه ها ، ماهی ها (به ویژه پولاک ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا کامچاتکا) ، روغن کتان است.

ویتامین E مسئول فشار داخل چشم است. به مقدار کافی در روغنهای آفتابگردان و زیتون ، آووکادو ، اسفناج ، میکروبهای گندم و بادام یافت می شود.

مویرگ های چشم و در واقع رگ های خونی در سراسر بدن ، ویتامین C را تقویت می کند. این نیز خوب است زیرا به جذب ویتامین A و E. کمک می کند. بهتر است ویتامین C را در فلفل دلمه ای (به خصوص قرمز) ، پرتقال ، کیوی جستجو کنید. ، توت فرنگی.

ویتامین A ذکر شده مسئول دید در شب ، رطوبت قرنیه ، محافظت از چشم در برابر عفونت است. بیشتر از همه در تخم مرغ ، انواع پنیر ، پنیر ، کره یافت می شود. مقدار زیادی ویتامین A در سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ وجود دارد. منبع ایده آل این ویتامین هویج است.

بنابراین، برای کمک به عملکرد صحیح چشم‌هایتان، باید حداقل یک میوه یا یک مشت توت، دو سبزی در روز مصرف کنید. با پردازش حرارتی ملایم محصولات، جذب لوتئین موجود در آنها را افزایش می دهد. بهتر است آنچه را که می توانید خام بخورید. پخت و پز، پخت، بخار پز (اما نه سرخ کردن!) محصولات مجاز است. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. روغن بذر کتان بهتر است برای طعم دادن به غذاها استفاده شود و همچنین افزودن دانه کتان به غذاها مفید است. اگر می خواهید چیزی آرد بپزید، توصیه می شود از آرد تهیه شده از این گیاه استفاده کنید. فراموش نکنید که موسلی بدون شیرینی، غلات مختلف، ماست خالی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

رعایت رژیم نوشیدن برای سلامتی اندام های بینایی بسیار مهم است. روزانه حداقل 5-6 لیوان آب تمیز بنوشید. اما تعداد نوشیدنی هایی که اثر کم آبی دارند (چای سیاه و قهوه ، نوشابه) باید محدود شود.

با یک رژیم غذایی برای چشم ، توصیه می شود 4-5 بار در روز در بخشهای متوسط ​​غذا بخورید ، و وقفه بین وعده های غذایی باید 3-4 ساعت باشد. خوردن شام حداقل دو ساعت قبل از استراحت شبانه توصیه می شود.

در مورد مدت زمان تکنیک چشم ، اگر باعث ناراحتی شما نشود ، می توانید برای هر زمان ، حتی کل زندگی خود به آن پایبند باشید.

یک نتیجه ملموس ، به عنوان یک قاعده ، خود را در یک ماه و نیم پس از شروع به پیروی از قوانین رژیم غذایی احساس می کند. به لطف رژیم غذایی مناسب ، گردش خون در ناحیه چشم به طور محسوسی بهبود می یابد. چشم ها کمتر خسته می شوند ، پف اطراف آنها از بین می رود ، کمتر احساس خشکی قرنیه احساس ناخوشایند می کند. همچنین لازم به ذکر است که این رژیم بینایی را پاک می کند ، خطر ورم ملتحمه و سایر بیماری های چشم را کاهش می دهد.

همچنین ، مصرف مجموعه ای از مولتی ویتامین ها به حداقل رساندن مشکلات بینایی کمک می کند. افسوس که تهیه همه اجزای لازم بدن به طور انحصاری و با کمک غذا تقریباً غیرممکن است. بنابراین بدیهی است که مصرف قرص های صحیح بی مورد نخواهد بود.

علاوه بر این ، متخصصان توصیه می کنند زمان بیشتری را در فضای باز سپری کنید تا چشم شما بتواند نفس بکشد. شواهد علمی همچنین نشان داده است که ورزش متوسط ​​می تواند خطر ابتلا به گلوکوم را کاهش دهد. در اینجا دلیل دیگری برای دوست شدن شما با ورزش وجود دارد.

اگر زمان زیادی را مقابل مانیتور می گذرانید ، حتماً استراحت کنید و فراموش نکنید که مرتباً پلک بزنید. به این ترتیب از خشك كردن بی مورد چشم خود جلوگیری خواهید كرد. قرنیه را با قطره یا ژل مخصوص مرطوب کنید. البته ، در خیابان ، از چشم خود در برابر اشعه ماورا بنفش ، نفوذ مواد مضر و اجسام خارجی محافظت کنید. اما همه اینها موضوعی برای گفتگوی دیگر است. امروز ما در مورد تغذیه صحبت می کنیم.

منوی رژیم غذایی برای چشم ها

نمونه ای از منوی رژیم هفتگی چشم

موارد منع مصرف رژیم غذایی چشم

این رژیم هیچگونه منع مصرف چشم ندارد.

• به طور طبیعی ، در صورت واکنش آلرژیک نسبت به آنها ، نباید هیچ غذایی بخورید.
• رعایت تکنیک چشم فقط درصورت استفاده از رژیم غذایی دیگر ضروری نیست.

فواید رژیم برای چشم ها

1. علاوه بر تغییرات مثبت از نظر بینایی ، مطمئناً مزایایی را در وضعیت کل بدن و رفاه مشاهده خواهید کرد.
2. با پیروی از منوی پیشنهادی ، می توانید تمام اجزای لازم بدن را تهیه کنید ، خوشمزه و متنوع بخورید.
3. رژیم غذایی برای چشم قوانین سختگیری ارائه نمی دهد ، فقط توصیه های کلی در مورد انتخاب غذا وجود دارد. می توانید غذاهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و از آنها یک منو درست کنید. به ویژه ، این روش برای گیاه خواری یا سایر سیستم های تغذیه ای که بسیاری از مردم به آن پایبند هستند ، آسان است.
4. و اگر میزان کالری رژیم را کاهش دهید ، می توانید همزمان وزن کم کنید.
5. در صورت لزوم ، می توانید با افزایش شدت انرژی منو ، وزن بدن را از دست دهید.

مضرات رژیم غذایی برای چشم ها

• برای یک اثر ملموس ، هنجارهای تغذیه مناسب باید برای مدت طولانی رعایت شوند.
• تغییر برخی از عادات غذایی شما زمان می برد ، به خصوص اگر آنها مدت طولانی با شما دوست بوده باشند. اما این را نمی توان منفی در نظر گرفت ، بلکه عکس آن است.

رژیم گرفتن مجدد چشم

رژیم گرفتن مجدد یا اینکه همیشه به آن پایبند باشید ، به خود شما بستگی دارد. تغذیه مناسب قطعاً به شما آسیب نمی رساند.