رژیم غذایی اقتصادی ، 2 هفته ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 هفته تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 550 کیلوکالری است.

رژیم لاغر به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید در حالی که کیف پول خود را با وزن نگه دارید.

از میان گزینه های فراوان برای روش های اقتصادی ، مطمئناً می توانید راهی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید.

نیازهای رژیم لاغر

بسیار محبوب رژیم غذایی اقتصادیطراحی شده برای 2 هفته، که در آن شما می توانید 6-8 پوند اضافه وزن کم کنید. به هر غذایی که حاوی شکر، کربوهیدرات های سریع، ترشیجات، گوشت های دودی، مارینادها، محصولات فست فود، غذاهای چرب و سرخ شده و نوشیدنی های الکلی است، باید «نه» گفت. از مایعات، به جز آب خالص بدون گاز، چای سبز بدون شکر مجاز است. همچنین بهتر است برای این زمان از جایگزین قند خودداری کنید.

غذا عمدتاً شامل مرغ بدون چربی، تخم مرغ، سیب زمینی و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای، محصولات لبنی (کفیر کم چرب، پنیر دلمه، ماست کم چرب)، سیب است. هر از گاهی مقدار کمی نان چاودار از محصولات آرد در منو چشمک می زند.

برای جلوگیری از کمبود چربی در بدن ، مجاز است کمی روغن گیاهی در رژیم غذایی این رژیم باقی بماند ، که تحت عملیات حرارتی نیست. وعده های غذایی - سه بار در روز ، با امتناع از غذا 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ ها. با انجام ورزش کاهش وزن قابل توجه تر و جذابیت چهره شما را بیشتر کنید. به طور کلی ، در همه انواع رژیم های اقتصادی ، دوست داشتن تربیت بدنی و داشتن یک سبک زندگی نسبتاً فعال مفید است.

یکی دیگر از راه های اقتصادی برای کاهش وزن این است رژیم گندم سیاه… و برای دوره زمستان ، تکنیک گندم سیاه یکی از مقرون به صرفه ترین و موثرترین خواهد بود. همچنین توصیه می شود رژیم غذایی گندم سیاه را بیش از دو هفته رعایت نکنید. اگر نتیجه زودتر حاصل شود ، رژیم می تواند زودتر متوقف شود. در یک وعده غذایی کلاسیک گندم سیاه برای صبحانه ، ناهار و شام (و همچنین میان وعده هایی که منعی ندارند) ، باید فقط گندم سیاه بخورید. به منظور حفظ هرچه بیشتر مواد مفید ، توصیه نمی شود که غلات را بپزید ، بلکه آب جوش را ریخته ، با استفاده از 0,5،1,5 لیتر آب برای 40 کیلوگرم گندم سیاه استفاده کنید. گندم سیاه بخارپز باید شب را در یک پتو یا حوله گرم قرار دهید ، صبح یک ظرف غذای سالم آماده است. قسمت حاصل از فرنی باید در طول روز مصرف شود. اگر زمان پخت و پز برای گندم سیاه تمام شود ، قمقمه به کمک می آید. 45-100 دقیقه قبل از غذا ، می توان غلات را با آب جوش درست درون آن ریخت. اگر می خواهید تأثیر رژیم XNUMX٪ باشد ، باید گندم سیاه پخته و بدون نمک خورده شود. تمام ادویه ها ، ادویه ها ، سس ها ، شکر و سایر مواد افزودنی نیز باید کنار گذاشته شوند.

اساس رژیم غذایی مایع آب خالص است. و اگر می خواهید خود را با چیزی گرم پذیرا کنید ، گاهی اوقات می توانیم از چای استفاده کنیم (به طور طبیعی ، بدون قند). ما 4 ساعت قبل از خواب غذا می خوریم. در طی دو هفته کاهش وزن گندم سیاه ، می توانید تا 12 پوند اضافی وزن کم کنید ، نتیجه به میزان اضافه وزن بستگی دارد.

اگر به اراده خود شک دارید، لازم نیست در طول رژیم فقط گندم سیاه بخورید. می توانید رژیم را با میوه های فصل تکمیل کنید (این به کیف پول شما ضربه نمی زند). همچنین می توانید تا دو هفته روی چنین رژیمی بنشینید. برای یک هفته، به طور معمول، 3-5 کیلوگرم وزن اضافی فرار می کند. در این گزینه رژیمی، توصیه می شود گندم سیاه را برای وعده های غذایی اصلی مصرف کنید (یک قسمت باید 100-150 گرم به صورت آماده وزن داشته باشد). و برای میان وعده ها می توانید از میوه ها استفاده کنید، بهتر است روی محصولات غیر نشاسته ای تمرکز کنید. همچنین مجاز است کمی از هدایای طبیعت را مستقیماً به غلات اضافه کنید تا منوی غذایی متنوع تر شود.

رژیم شیر ترش - یکی دیگر از گزینه های ارزان قیمت کاهش وزن. بهتر است بیش از یک هفته یا کمتر آن را رعایت نکنید. شما باید پنیر کوک ، کفیر ، شیر ، ماست خالی با حداقل محتوای چربی بخورید. توصیه می شود که به صورت جزئی ، غذا را به مقدار کم مصرف کنید. در یک هفته تکنیک شیر تخمیر شده اقتصادی ، می توانید 3-4 کیلوگرم غیرضروری از دست دهید. ضمناً ، اگر محرومیت طولانی مدت از غذا برای شما دردناک به نظر برسد ، می توانید غیر از این عمل کنید. اگر حداقل دو روز در هفته به فهرست شیر ​​تخمیر شده (نه لزوما پشت سر هم) پایبند باشید ، به زودی متوجه کاهش حجم دلپذیر خواهید شد.

لازم است به تدریج هر گزینه از رژیم های اقتصادی را ترک کنید. غذاهای ممنوع قبلی را به آرامی اضافه کنید و سعی کنید رژیم غذایی خود را از سالم ترین و مفیدترین مواد غذایی تشکیل دهید. این نه تنها به عدم بازگشت وزن کمک می کند ، بلکه به سلامت بدن نیز پاسخ مثبت می دهد. از آنجا که انواع رژیم های لاغر سخت هستند ، مصرف یک مولتی ویتامین ایده خوبی است.

منوی رژیم اقتصادی

نمونه ای از رژیم های یک رژیم لاغر دو هفته ای

نمونه ای از رژیم لاغر گندم سیاه بدون چربی به مدت 3 روز

نمونه ای از رژیم روزانه رژیم غذایی شیر تخمیر شده اقتصادی

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی مقرون به صرفه

1. هر نوع رژیم غذایی اقتصادی برای مادران شیرده ، زنانی که موقعیت جالبی دارند ، افرادی که سبک زندگی بسیار فعالی دارند ، در ورزش های قدرتی شرکت می کنند ، کار سخت جسمی انجام می دهند ، قابل قبول نیست.
2. در صورت بروز مشکلات دستگاه گوارش و سایر بیماری های جدی ، به خصوص اگر تشدید شده باشند ، نباید اینقدر پس انداز کنید.
3. رژیم گرفتن به زودی پس از بیماری یا جراحی توصیه نمی شود ، زیرا بدن اکنون ضعیف شده است.
4. اگر ما در مورد رژیم غذایی شیر تخمیر شده صحبت می کنیم ، نباید با عدم تحمل لاکتوز ، دیابت به آن متوسل شوید.
5. تابوهای نگه داشتن رژیم لاغر - کودکان ، نوجوانان یا پیری.
6. برای رعایت رژیم غذایی گندم سیاه ، گرفتن مجوز از پزشک در موارد زیر ضروری است: انواع دیابت ، فشار خون بالا ، نارسایی کلیوی یا قلبی ، افسردگی عمیق.

فواید رژیم لاغر

1. البته ، به علاوه بدون شک یک رژیم صرفه جوهر نام است. روش های پیشنهادی نه تنها به کاهش وزن ، بلکه به صرفه جویی در هزینه نیز کمک می کند.
2. به هر حال ، کاهش وزن نیز بسیار چشمگیر است. در طی یک یا دو هفته می توانید فرم های خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید.
3. گزینه های مختلفی برای کاهش وزن اقتصادی وجود دارد ، یکی از گزینه های مناسب خود را انتخاب کنید.
4. شخصیت اصلی چندین گزینه برای رژیم اقتصادی - فرنی گندم سیاه - به بدن احساس سیری با محتوای کم کالری می دهد. فیبر موجود در گندم سیاه به طور همزمان روده ها و کبد را تمیز می کند. پروتئین گیاهی ، ویتامین های گروه B ، کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، آهن - اجزای گندم سیاه - بدن را با اجزای لازم پر می کند و از آن در برابر نقص ها محافظت می کند ، متابولیسم را عادی می کند. روند لاغری همزمان با کاهش سلولیت و سلامت پوست و ناخن صورت می گیرد.
5. رژیم شیر تخمیر شده سرشار از پروتئین های حیوانی است که به عملکرد صحیح بدن و حفظ بافت ماهیچه ای کمک می کند. چنین محصولاتی گرسنگی را برطرف می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و بدن را از تجمعات مضر پاک می کند. کلسیم شیر ترش از تشکیل لایه های چربی جلوگیری می کند، وضعیت دندان ها و استخوان ها را بهبود می بخشد و مشکلات زیبایی پوست و مو را کاهش می دهد.

مضرات رژیم لاغر

• رژیم لاغر یک رژیم سخت است. برای اتمام کاری که شروع کرده اید اراده لازم است.
• اگر به خوردن زیاد غذا عادت کرده اید و عاشق "مضر بودن" مختلف هستید ، رفتار غذا خوردن باید کاملاً تغییر کند.
• رژیم گندم سیاه برای همه مناسب نیست. این امر از بروز سردرد ، ضعف ، خستگی ، خواب آلودگی و سایر "لذت های" تغذیه رژیم صرف نظر نمی کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند ابتدا یک روز ناشتا را با گندم سیاه بگذرانید و به بدن خود گوش دهید. اگر مشکلی وجود نداشته باشد ، می توانید رژیم بگیرید. در طول رژیم ، تشدید بیماری های مزمن ، کاهش فشار خون امکان پذیر است. گرچه گندم سیاه حاوی پروتئینی است که به راحتی قابل هضم است و منشا گیاهی دارد اما به طور کامل جایگزین پروتئین گوشت و ماهی نمی شود ، بنابراین طولانی شدن رژیم غذایی بیش از 14 روز غیرممکن است.
• با تغذیه شیر تخمیر شده ، سطح قند خون می تواند افزایش یابد ، بنابراین بیماران دیابتی باید مراقب باشند و با پزشک مشورت کنند.

رژیم لاغر را دوباره اجرا کنید

برای به حداقل رساندن احتمال آسیب رساندن به بدن ، توصیه نمی شود که تا دو ماه آینده هیچ یک از گزینه های صرفه جویی در رژیم غذایی را تکرار کنید.