رژیم غذایی موثر ، 14 روز ، -10 کیلوگرم

در عرض 10 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 600 کیلوکالری است.

بسیاری از ما ، در حال حاضر رسوبات چربی غیر ضروری را بر روی بدن محبوب خود جمع کرده ایم ، به این فکر می کنیم که چگونه سریعتر و با کارآیی از شر پوند اضافی خلاص شویم. البته ، همه می دانند که شما باید به تدریج و حتی بهتر از آن وزن کم کنید - همه کارها را ممکن انجام دهید تا اضافه وزن نداشته باشید. اما ، از آنجا که این اتفاق افتاده است ، لازم است با کامل مبارزه کنیم.

بنابراین ، اگر می خواهید در اسرع وقت تغییر شکل دهید ، رژیم های غذایی موثری برای چنین مواردی ایجاد شده است. در زیر درباره محبوب ترین و موثرترین روش های کاهش وزن صحبت خواهیم کرد - هالیوود ، کلم ، ژاپنی ، رژیم های کفیر ، رژیم آب میوه تازه و رژیم ترکیبی سریع.

رژیم غذایی مورد نیاز

رژیم هالیوود به همین دلیل به این نام خوانده شد. در یک زمان آن را بسیاری از افراد مشهور آزمایش کردند که با کمک آن شکل را تغییر شکل دادند. این روش با هدف کاهش وجود چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی و کاهش کالری انجام می شود. در نتیجه ، شما حداکثر 800 واحد انرژی در روز دریافت خواهید کرد ، و بدن البته مجبور خواهد شد از ذخایر چربی خود صرف نظر کند.

در طول رژیم هالیوودی باید از نمک پرهیز کرد. تمام غذاها باید بدون چربی اضافه پخته شوند. روش های ملایم طبخ غذاها را انتخاب کنید (آنها را بجوشانید یا بپزید). شما باید الکل و هر چیزی که حاوی شکر است را کاملا حذف کنید. منو باید بر اساس محصولات پروتئین بدون چربی (ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ) باشد. همچنین گنجاندن سبزیجات و میوه های کم کربوهیدرات در رژیم غذایی مجاز است. حتما آب تمیز بنوشید (1,5-2 لیتر در روز)، این به بدن کمک می کند تا از شر تجمعات اضافی خلاص شود.

این رژیم در وعده های غذایی مکرر نیست. صبحانه اصلاً نیست. باید 2 وعده در روز - ناهار و شام وجود داشته باشد. می توانید تا دو هفته به "هالیوود" بچسبید. اگر مقدار اضافه وزن واقعاً محسوس باشد ، در این دوره می توانید 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر کلم را دوست دارید ، می توانید با کمک آن شکل خود را به طور موثر تغییر دهید. بر اساس مصرف این سبزیجات دو راه برای کاهش وزن وجود دارد. اولین گزینه برای رژیم غذایی کلم می تواند تا 10 روز طول بکشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را به یک هفته محدود کنید. صبحانه نیز در اینجا وجود ندارد. ناهار و شام را می توان از کلم، گوشت یا ماهی بدون چربی، هویج، تخم مرغ، کفیر کم چرب، میوه های غیر نشاسته ای تنظیم کرد. در طول دوره رژیم، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

نسخه دوم رژیم غذایی کلم بر اساس استفاده از سوپ سبزیجات. برای تهیه آن به 500 گرم کلم، 5 عدد پیاز و هویج، 2 عدد فلفل دلمه ای، ساقه کرفس (4 عدد) و 100 گرم برنج قهوه ای نیاز دارید. می توانید کمی نمک به سوپ اضافه کنید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. توصیه می شود به مدت یک هفته قوانین این رژیم را رعایت کنید. هر روز باید سوپ بخورید و منو را با گوشت یا ماهی بدون چربی، شیر و محصولات لبنی با محتوای چربی صفر یا یک درصد تکمیل کنید. شما باید در وعده های کوچک و در فواصل منظم غذا بخورید.

همچنین می توانید هفتگی را تجربه کنید رژیم ژاپنی، پس از آن بدن به طور متوسط ​​5-7 کیلوگرم از دست می دهد. تابوی تسخیر ناپذیر در "زن ژاپنی" شیرین ، چرب ، سرخ شده ، آرد و شور است. استفاده از نمک خالص نیز باید کنار گذاشته شود.

شناخته شده است که رژیم ها باید به تدریج کنار گذاشته شوند. در مورد روش ژاپنی نیز بهتر است به تدریج دنبال آن بروید. برای انجام این کار ، یک روز قبل از شروع به پیروی از قوانین رژیم غذایی ، باید به میزان قابل توجهی وجود نمک در غذا را کاهش داده و یا به طور کامل از بین ببرید و برنج جلا داده نشده و سبزیجات غیر نشاسته ای را اساس رژیم غذایی قرار دهید.

رژیم غذایی رژیم ژاپنی باید از گوشت بدون چربی ، ماهی ، سبزیجات و کفیر کم چرب تهیه شود. سه وعده غذایی وجود دارد. علاوه بر این ، صبحانه همیشه یکسان است ، شامل نان چاودار و یک فنجان قهوه سیاه و بدون شکر است. اگر قهوه برای شما منع مصرف دارد ، می توانید آن را با چای سبز خالی جایگزین کنید.

برای دوستداران کفیر ، متخصصان تغذیه رژیم غذایی موثری را بر اساس استفاده از این نوشیدنی تخمیر شده شیر توصیه می کنند. در طول هفته رژیم کفیر برگ 4-5 کیلوگرم. انواع مختلفی از این روش وجود دارد. طبق اولی ، اگر احساس گرسنگی می کنید ، باید کفیر کم چرب یا 1٪ (1,5،1,5 لیتر در روز) بنوشید. اگر خوردن فقط کفیر برای شما دشوار است ، می توانید میوه ها (ترجیحاً سیب) یا سبزیجات (خیار) را به آن اضافه کنید و حدود 10 کیلوگرم از این مواهب طبیعی را بخورید. اگر می خواهید به میزان قابل توجهی وزن کم کنید ، نسخه دوم این روش تا 7 روز قابل تمدید است ، اما فقط در صورت احساس خوب بودن. در این صورت می توانید تا 8-XNUMX کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر می خواهید لاغر شوید و بدن خود را تمیز کنید و آماده اقدامات شدید هستید ، این کار را انجام می دهد رژیم غذایی روی آب میوه های تازه… اگر آن را با سختگیری کامل دنبال می کنید ، باید غذای جامد را کاملاً از رژیم غذایی حذف کرده و آب آن را جایگزین کنید. توصیه می شود که آب را بلافاصله قبل از خوردن تهیه کنید ، این روش به حفظ حداکثر مقدار مواد مفید در نوشیدنی کمک می کند. می توانید آب میوه و سبزیجات (یا مخلوط) بنوشید. علاوه بر این ، استفاده از آبگوشت سبزیجات کم چرب توسط رژیم آب میوه ممنوع نیست.

برای صبحانه ، ناهار و شام ، باید حداکثر 300 میلی لیتر آب بنوشید و در بین آنها ، حتماً آب تمیز زیادی بنوشید. توجه داشته باشید که توسعه دهندگان این روش نوشیدن آب در دمای اتاق را توصیه می کنند. بهتر است از قهوه و چای ، حتی بدون قند ، در رژیم آب میوه خودداری کنید. سایر نوشیدنی ها و غذاها نیز ممنوع است. از آنجا که رژیم غذایی این رژیم بسیار ضعیف است ، توصیه نمی شود بیش از 4-5 روز روی آن بنشینید. در این مدت ، احتمالاً چند پوند اضافی از بدن شما خارج می شود. به طور کلی ، متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند ابتدا سعی کنید خود را به یک روز آب ناشتا محدود کنید ، که طبق همان قوانینی است که رژیم آب میوه انجام می شود. این به شما کمک می کند تا اراده را تجربه کنید و درک کنید که هنگام رد غذای معمولی ، بدن شما چگونه رفتار می کند.

اگر آماده نیستید خود را از غذا محروم کنید ، پیشنهاد می کنیم به نوع دیگری از تکنیک تحول موثر توجه کنید - رژیم ترکیبی سریع… می توانید تا پنج روز به آن پایبند باشید. لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی شامل تخم مرغ، فیله ماهی بدون چربی، سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای است. شما باید در خوردن غذا اعتدال داشته باشید و هیچ غذایی را با روغن چاشنی نکنید. برای شام فقط یک فنجان چای مجاز است. فقط سه وعده غذایی وجود دارد - صبحانه، میان وعده و ناهار.

فراموش نکنید که صرف نظر از اینکه چه رژیم غذایی موثری را انتخاب کنید و هر چقدر هم که با آن وزن کم کنید، اگر در آینده با تغذیه مناسب دوست نشوید، نمی توانید وزن جدید را حفظ کنید. سعی کنید تا حد امکان فست فود، محصولات آرد سفید و شیرینی ها را از منو حذف کنید. به گفته اکثر متخصصان تغذیه، اگر وزن حداقل شش ماه طول بکشد (نوسانات چند کیلوگرمی مجاز است) می تواند ثابت در نظر گرفته شود.

منوی رژیم موثر

رژیم غذایی یک رژیم غذایی موثر هالیوود

توجه داشته باشید… همیشه می توان یک تخم مرغ را با دو تخم بلدرچین جایگزین کرد. پس از هفتمین روز رژیم غذایی، رژیم به سادگی باید دوباره تکرار شود.

رژیم غذایی یک رژیم غذایی کلم موثر (گزینه 1)

رژیم غذایی یک رژیم غذایی کلم موثر (گزینه 2)

رژیم غذایی یک رژیم غذایی موثر ژاپنی

صبحانه ها همیشه یکسان هستند: یک فنجان قهوه سیاه خالی و یک کروتون یا نان چاودار.

نمونه ای از رژیم های غذایی موثر کفیر

نمونه ای از رژیم غذایی یک رژیم کفیر و خیار موثر

نمونه ای از رژیم های غذایی موثر کفیر-سیب

یک رژیم غذایی مثالی از یک رژیم غذایی موثر برای آب میوه تازه

رژیم غذایی مثالی از یک رژیم اکسپرس ترکیبی موثر

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی موثر

1. یک رژیم غذایی موثر ، در انواع مختلف ، موارد منع استاندارد دارد: بارداری ، شیردهی ، محدودیت های سنی (کودکان ، نوجوانی و پیری).
2. نیازی به رژیم گرفتن برای کسانی که در عملکرد دستگاه گوارش و همچنین سایر مشکلات جدی سلامتی مشکل دارند ، نیست.
3. توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم غذایی با یک متخصص مشورت کنید.

فواید یک رژیم غذایی موثر

• رژیم های غذایی مناسب به نام آنها عمل می کنند و واقعاً کمک می کنند تا در مدت زمان کوتاهی شکل شما تغییر کند.
• روش های فراوان برای کاهش وزن به شما امکان می دهد روشی را انتخاب کنید که نیاز سلیقه ای شما را برآورده کند و اهداف شما را برآورده کند.
• علاوه بر کاهش وزن محسوس ، پاک سازی صاف بدن اتفاق می افتد و متابولیسم تسریع می شود که این امر احتمال حفظ نتیجه را افزایش می دهد.

مضرات یک رژیم غذایی موثر

• اصلی ترین عیب رژیم های غذایی کمبود رژیم غذایی است. همراهان مکرر چنین رژیم هایی تحریک ، ضعف ، بی علاقگی ، از دست دادن قدرت ، گرسنگی شدید ، بی خوابی هستند. با مشاهده روش هایی که در آن شام وجود ندارد ، احتمال بروز چنین مشکلاتی به ویژه زیاد است. خوابیدن با معده خالی ، به خصوص اگر قبلاً شام زیادی می خورید ، می تواند کاملاً مشکل ساز باشد.
• افسوس که بسیاری از انواع رژیم های غذایی را از نظر مجموعه اجزای موجود در فهرست آنها نمی توان متعادل نامید. بنابراین ، پزشکان و متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که از چنین قوانینی در رژیم غذایی فراتر از مهلت مقرر پیروی نکنید. و اگر زمان کاهش وزن برای شما تمام نمی شود ، روش دیگری ملایم تر و وفادارانه برای کاهش وزن انتخاب کنید.

استفاده مجدد از یک رژیم غذایی موثر

همه انواع رژیم های غذایی م describedثر که در بالا توضیح داده شد ، نباید 3-4 ماه پس از اتمام تکرار شوند.