همه چیز برای خواب سالم

به نظر می رسد - فیجت های کوچک به چه چیزی نیاز دارند؟ خواب طولانی و عمیق. نوزادان به کمبود خواب حساس هستند. چند ساعت کم خوابی بر رفتار، رفاه و خلق و خوی کودک تأثیر می گذارد. هوی و هوس ظاهر می شود، اشتها کاهش می یابد، در غیر این صورت تمام بدن کار می کند، سیستم عصبی آسیب می بیند. کمبود خواب در کودکان بر وضعیت والدین تأثیر منفی می گذارد. شب های بی خوابی منجر به انباشته شدن خستگی، استرس و افسردگی می شود. از اینجا نتیجه می گیرد که خواب سالم کلید شادی والدین و فرزندان است.

رازهای خواب سالم ساده است. برای لذت بردن از شب های آرام در آینده، کمی حوصله، مشاهده و خلاقیت والدین لازم است.

رژیم روزانه

سیستم عصبی کودک به سرعت "خسته" می شود، که منجر به هوی و هوس، اختلالات رفتاری و مشکلات به خواب رفتن می شود. یک رژیم بیداری و خواب به درستی سازماندهی شده به والدین این امکان را می دهد که آرامش ذهنی خود را حفظ کنند و به کودک کمک کنند تا با نیازهای خود هماهنگ باشد. با تماشای کودک، یاد بگیرید که علائم خستگی را شناسایی کنید، به طوری که در اولین تظاهرات آنها، کودک را آرام کنید. اگر لحظه "مالیدن چشم و خمیازه" از دست برود، سیستم عصبی کودک بیش از حد تحریک می شود که منجر به بیداری مکرر و مشکلات خواب می شود.

بی انصافی است که بگوییم اگر نگذارید فرزندتان در طول روز بخوابد، شب ها بهتر می خوابد. احتمالاً نتیجه معکوس خواهید گرفت. کودک که از کم خوابی خسته می شود، اطلاعات را بدتر درک می کند، ناله می کند و در شب، خواب متناوب و سطحی می شود. لازم نیست یک ارگانیسم در حال رشد را از استراحت مشروع در طول روز محروم کنید. کودکی که استراحت کرده، سرشار از انرژی است و خلق و خوی خوبی دارد.

بیداری فعال

هر چه کودک نیرو و انرژی بیشتری صرف کند، زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد. پیاده روی در هوای تازه، بازی های فعال، احساسات جدید، شنا در استخر با خوابی آرام و طولانی پاداش خواهد داشت. وظیفه والدین این است که روز کودک را جالب و متحرک کنند - نه تنها برای رشد جسمانی و رویاهای دلپذیر، بلکه برای کسب دانش و مهارت های جدید.

جای دنج برای خواب

کودکان ثبات را دوست دارند. برای آنها، این تضمینی برای امنیت و اطمینان به آنچه اتفاق می افتد است. به همین دلیل است که اغلب از بچه ها خواسته می شود که همان آهنگ ها را بخوانند، همان افسانه ها را بخوانند. بسیار مطلوب است که کودک در همان شرایط به خواب رود. همین محیط با رویایی نزدیک همراه خواهد شد. انتخاب محل خواب کاملاً به ترجیحات والدین بستگی دارد: تخت خواب یا والدین بزرگ. مراقبت از تشک با کیفیت، ایمنی تخت، راحتی ملحفه و رعایت استانداردهای بهداشتی و بهداشتی بسیار مهم است. بالش ممکن است برای بزرگسالان مورد نیاز باشد، اما برای کودکان زیر دو سال نه. بعد از دو سالگی می توانید با در نظر گرفتن تمام ویژگی های انتخاب به فکر کسب آن باشید.

شرایط دما

رطوبت سنج، دماسنج، تمیز کردن مرطوب و تهویه مکرر به ایجاد آب و هوا در خانه کمک می کند. در اتاقی که کودک می خوابد، دمای هوا باید حدود 16-18 درجه باشد و رطوبت باید 50-70٪ باشد. همیشه بهتر است لباس گرمتر به کودک بپوشانید تا اینکه حداکثر گرمایش را روشن کنید. کودکان در برابر دمای بالا بسیار مستعد هستند: آنها اغلب آب می خواهند، از خواب بیدار می شوند، ممکن است تنفس دشوار باشد. همه اینها به خواب طبیعی کمک نمی کند. از هرگونه تجمع کننده گرد و غبار نیز استقبال نمی شود: مکان های پرورش کنه ها، میکروب ها و میکروارگانیسم ها با سلامت کودکان هماهنگ نیستند.

تهویه اتاق در تابستان، یک ویژگی مهم پشه بند روی پنجره ها خواهد بود. وجود آن از کودک در برابر نیش حشرات محافظت می کند و دقایق ارزشمندی از استراحت شبانه را ذخیره می کند.

آیینی برای به خواب رفتن

به خواب رفتن یکی از اجزای مهم رویاهای قوی است. زنجیره ای از اقدامات دائما تکراری به راحت تر شدن خواب کمک می کند. آیین پیوند بسیار مهمی بین بیداری فعال و مرحله استراحت است. این به بازسازی سیستم عصبی کودک کمک می کند، به کودک اجازه می دهد تا بفهمد والدین از او چه انتظاری دارند. فیزیولوژیست ها ثابت کرده اند که اگر قبل از رفتن به رختخواب همین کارها را تکرار کنید، احتمال کمتری دارد که کودک دچار مشکل به خواب رفتن شود و راحت تر بخوابد.

همانطور که کودک رشد می کند و رشد می کند، آیین ها تغییر می کنند. فراموش نکنید که آنها را با توجه به سن و علایق خرده ها تطبیق دهید. برای کودکان ماه های اول زندگی، بهترین مراسم، ماساژ سبک، حمام کردن و غذا دادن است. نوزادان به زودی به یک زنجیره منطقی ساده از رویدادها عادت می کنند: حمام کردن به درستی سازماندهی شده (در آب خنک، همراه با ورزش) و ماساژ همچنین به مصرف انرژی اضافی ارگانیسم در حال رشد نیاز دارد. این باعث بیدار شدن اشتهای سالم و به دنبال آن خوابی به همان اندازه سالم می شود.

در سنین بالاتر، تا کردن اسباب‌بازی‌ها، خواندن لالایی یا خواندن افسانه‌ها یک مراسم فوق‌العاده خواهد بود. چنین فعالیتی به مادر و کودک اجازه می دهد تا در تماس نزدیک باشند، افق ها را گسترده می کند و سیستم عصبی خرده ها را آرام می کند. اما کارتون ها را باید به خاطر طبیعت های بسیار تاثیرگذار کنار گذاشت. یک طرح پویا، رنگ های روشن، شخصیت های جدید می توانند برعکس، سیستم عصبی را تحریک کرده و خواب را از بین ببرند.

غذای مقوی برای خواب سالم

با رفتن به رختخواب، کودک باید سیر باشد. کودکان گرسنه بدتر به خواب می روند و بیشتر اوقات بیدار می شوند. نیم ساعت قبل از خواب می توان شام را به شکل فرنی به کودک داد. انتخاب امروز آنها شگفت انگیز است: شما می توانید گزینه هایی را برای هر سلیقه ای انتخاب کنید. مواد اضافی که غلات را تشکیل می دهند به بهبود هضم کمک می کنند (الیاف کاسنی)، به عنوان پیشگیری از کولیک و تشکیل گاز عمل می کنند (آهنگ، رازیانه، عصاره بابونه). یک شام پر کالری جبران خوبی برای نیروهای صرف شده در طول حمام کردن خواهد بود.

در هوای تازه بخوابید

اغلب والدین می گویند که بچه ها در خیابان خوب می خوابند، اما در خانه خوب نمی خوابند. اگر می توانید همین را در مورد کودک خود بگویید، به این معنی است که کودک شما هنوز هم می تواند طولانی و آرام بخوابد. در واقع، هوای تازه معجزه می‌کند که آیا کودک آن را به دور از جاده‌ها و منابع سر و صدا (خاک، گازهای خروجی) تنفس می‌کند. سعی کنید در صورت امکان تفریحی در فضای باز فراهم کنید. این تأثیر مثبتی بر ایمنی، فرآیندهای متابولیک در بدن دارد، تولید ویتامین D را افزایش می دهد. مادر در این زمان می تواند خود را به خواندن کتاب یا سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهد.

موارد بسیار کمی وجود دارد که تفریح ​​در فضای باز غیرممکن باشد: دمای زیر 15- و بالای 28 درجه، باران شدید یا باد. در تمام شرایط دیگر، خواب نزدیک به طبیعت خوش آمدید.

عادت های بد

مراحل خواب جایگزین یکدیگر می شوند: طبیعت آن را تعیین کرده است. این امر ضروری است تا بدن در لحظات خاصی وضعیت را ارزیابی کند و در صورت تهدید با گریه خود را احساس کند. در طول خواب، کودکان چندین بار از خواب بیدار می شوند. اگر در یک بیدار شدن دوم، کودک در همان شرایطی که به خواب رفته بیدار شود، رویا ادامه می یابد. در صورتی که کودک قبل از خواب، سینه را خورد یا پستانک را مکید و 30 دقیقه بعد بدون آن از خواب بیدار شد، به احتمال زیاد همه را با گریه و تمایل به برگرداندن همه چیز به جای خود آگاه می کند. از نو. از اینجا نبردهای بی پایان والدین برای بقیه نوزاد را با استراحت برای مرحله بعدی خواب عمیق دنبال کنید. توصیه می شود در هنگام خواب کودک را به ساختگی عادت ندهید. همین امر در مورد بیماری حرکت، حمل در آغوش یا خوابیدن در آغوش مادر صدق می کند.

دلایل نگرانی

کودک بی دلیل از خواب بیدار نمی شود. بیداری می تواند نشانه ای از ناراحتی، ضعف، سلامت ضعیف، نیازهای فیزیولوژیکی باشد. نیازی نیست هر گونه گریه را به هوس های بعدی حذف کنید. موفقیت در کشف علت واقعی بد خوابی به تجربه والدین، مشاهده و گاهی اوقات شهود بستگی دارد.

قرص خواب طلایی

والدین خسته در مرحله خاصی ممکن است در مورد وسایلی با تأثیر آرام بخش برای کودکان فکر کنند. آماده سازی های دارویی چندان بی ضرر نیستند و اصلاً به یک کودک سالم نیازی نیست. کمک‌کننده‌های طبیعی (گیاهان، اسانس‌ها) در صورت استفاده صحیح و با احتیاط می‌توانند تأثیر مثبتی داشته باشند، اما نباید آنها را تنها راه نجات دانست.

خواب سالم به همان اندازه برای کودکان و بزرگسالان برای داشتن سلامتی و انرژی لازم است. برای مادران و پدران مهم است که به کودک و نیازهای او نگاه کنند، زبان او را بیاموزند، عادات و ویژگی های او را یاد بگیرند و همچنین برای آزمایش و خلاقیت در مسائل خواب آماده باشند. هر چه انتخاب می کنید، در اعمال خود ثابت قدم باشید. نبوغ و تخیل قطعا پاداش خواهد داشت!

خوب بخوابید و پدر و مادر شاد باشید!