گسترش عضلات سه سر در شبیه ساز

Extension ، روی عضلات سه سر در تمرینات روش شبیه ساز:

1. بصورت ایمن در شبیه ساز مرتب شوید ، ارتفاع و وزن صندلی را تنظیم کنید. دستان خود را بر روی دسته ها قرار داده و دسته ها را بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
   
2. حرکتی را که با کشیدن عضلات سه سر و صاف کردن بازوها انجام شده دنبال کنید ، آرنج باید ثابت بماند.
   
3. در پایان ، یک مکث کوتاه انجام دهید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

نکته: سعی کنید ورزش را انجام دهید تا وزن روی پایه نیفتد ، بنابراین عضلات شما در تمام مدت تمرین در فرم خوبی قرار می گیرند.