برای کاهش وزن هماهنگ ، رژیم غذایی شما باید حاوی چربی باشد - آنها تعادل مواد ورودی را نرمال می کنند ، از قابلیت ارتجاعی پوست و همچنین سلامت مو و ناخن های شما پشتیبانی می کنند. برای زنان ، چربی نقش مهمی در سلامت سیستم تولید مثل دارد.
با کنار گذاشتن غذاهای چرب از رژیم غذایی ، سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهیم و با ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن کاهش وزن را به تأخیر می اندازیم. لاغر شوید ، شاید سریعتر تغییر کند ، اما با بازگشت رژیم معمول ، پوندهای از دست رفته برمی گردند. علاوه بر این ، غذاهای معمولی بدون چربی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بیشتری هستند.
کره
کره حاوی بسیاری از ویتامین ها ، اسیدهای چرب و مواد معدنی است که حتی مقدار کمی از آن در ساندویچ برای تأمین آنها به بدن کافی است. این روغن در کاهش سرعت جذب قند و در عین حال تداخل در جریان انرژی و بهبود عملکرد مغز نقش دارد.
آوکادو
آووکادو منبع چربی های اشباع نشده تک است که مدت طولانی گرسنگی را برطرف می کند و به سلامتی آسیب نمی رساند. آووکادو همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است ، فقط کره که به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. هنجار آووکادو برای یک بزرگسال یک چهارم در روز است زیرا علیرغم فوایدی که دارد ، این محصول کالری بسیار بالایی دارد.
آجیل
از بین میزان آجیل ها از نظر محتوای چربی می توانید گردو ، بادام و نارگیل را از هم تشخیص دهید. این همچنین یک منبع اسید اشباع نشده چندگانه است ، که سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، سطح انسولین خون را عادی می کند و باعث کاهش وزن می شود.
ماهی چاق
خوردن ماهی نه تنها به دلیل اسیدهای چرب امگا 3 بلکه به دلیل ویتامین D که در دوره پاییز تا بهار اهمیت دارد، توصیه می شود. اسیدهای چند غیر اشباع به کاهش وزن، بهبود متابولیسم کمک می کنند و در سطح ژنی در برابر تجمع رسوبات چربی در شکم مقاومت می کنند. به هر حال، حذف آنها سخت ترین است.
ماست
ماست سرشار از پروتئین، کم کالری، کم کربوهیدرات و چربی، نجات شما از سرما خواهد بود. ماست طبیعی حاوی کلسیم و باکتری های ارزشمندی است که به بهبود هضم و رفع علائم ناخوشایند در ناحیه شکم کمک می کند. می توانید سالادها را با ماست پر کنید و فقط آنها را به عنوان یک غذای جداگانه مصرف نکنید.
تخم مرغ
ما به این واقعیت عادت کرده ایم که تخم مرغ منبع اصلی پروتئین است و زرده برای کلسترول آن مضر است. اما در زرده حاوی ماده با ارزش کولین است که از افزایش وزن و رسوب چربی در کبد جلوگیری می کند.
سس سالاد
ویتامین های سبزیجات به همراه چربی ها جذب می شوند و بنابراین بهتر است سالاد را با روغن گیاهی یا سس پر کنید. بهترین روغن ها زیتون و بذر کتان هستند. آنها بر سلامت عروق خونی و قلب تأثیر مثبت می گذارند. از سس ها می توانید از خامه ترش یا سس مایونز طبیعی استفاده کنید.
شکلات تیره
یک تکه کوچک شکلات خلق و خوی شما را تقویت می کند و مقدار بیشتری از چربی های سالم را تامین می کند. این کره کاکائو است که حاوی اسیدهایی است که می تواند هضم طبیعی را کند کرده و احساس گرسنگی را به تاخیر بیندازد.