معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | 257 kcal |
| پروتئین ها | 3.1 گرم |
| چربی | 0.8 گرم |
| کربوهیدرات ها | 57.9 گرم |
| آب | 16 گرم |
| فیبر | 18.2 گرم |
| اسیدهای آلی | 2 گرم |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | 13 mcg | 1% |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.07 | 5% |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.09 | 5% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.3 | 3% |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 1.2 | 6% |
| ویتامین K | فیلوکینون | 15.6 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 710 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 144 | ٪۱۰۰ |
| منیزیم | میلی گرم 59 | ٪۱۰۰ |
| فسفر | میلی گرم 68 | 7% |
| سدیم | میلی گرم 11 | 1% |
| اهن | میلی گرم 0.3 | 2% |
| روی | میلی گرم 0.55 | 5% |
| سلنیوم | 0.6 μg | 1% |
| مس | 287 μg | ٪۱۰۰ |
| منگنز | میلی گرم 0.51 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.