رژیم غذایی فنلاندی ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1150 کیلوکالری است.

رژیم غذایی فنلاندی از طرف دولت این کشور حدود 40 سال پیش ایجاد شد. سپس فنلاند از نظر تعداد افراد دارای اضافه وزن یکی از "پیشروها" در بین کشورهای اروپایی را اشغال کرد. علاوه بر این ، بسیاری از این دسته از افراد از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند. برای نجات ملت ، متخصصان تغذیه فنلاندی به سرعت این رژیم را ایجاد کردند که به کاهش وزن تعداد زیادی از افراد چاق کمک کرده است. اکنون رژیم غذایی فنلاندی نیز به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد.

الزامات رژیم فنلاندی

پیش شرط رژیم فنلاندی حذف چربی های حیوانی از رژیم غذایی است. فقط می توانید روغن گیاهی بدون حرارت بگذارید ، که می تواند برای چاشنی سالادها استفاده شود.

این روش تهیه رژیم با حداکثر مقدار سبزیجات ، جوشانده ها و آب میوه های آنها را تجویز می کند. سوپ های کم چرب یکی از اجزای اصلی منو هستند. آنها باید سه بار در روز خورده شوند. ظروف مایع را از پیاز ، کرفس ، کلم ، گوجه فرنگی آماده کنید ، مواد را ترکیب کنید. یک انتخاب خوب سوپ ماهی است ، اما با آبگوشت سبزیجات. در زیر یک دستورالعمل برای سوپی آورده شده است که توصیه می شود اساس رژیم باشد.

300 گرم کرفس ، 500 گرم پیاز ، 250 گرم هویج ، کلم سفید و جعفری هر کدام ، 200 گرم گل کلم و تره فرنگی هر کدام ، یک سر سیر ، یک لیوان آب گوجه فرنگی ، فلفل سیاه و قرمز ، ریحان ، ادویه های دیگر و سبزیجات به مزه ... سبزیجات و گیاهان را خوب بشویید ، خرد کنید و حدود 30 دقیقه در آب بپزید. سپس آنها را با مخلوط کن آسیاب کنید تا پوره شوند یا از الک عبور کنند. مخلوط حاصل را با آب گوجه فرنگی بریزید ، ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید و 10 دقیقه دیگر بجوشانید. نمک اضافه نکنید. ظرف مفید برای شکل و بدن آماده است!

همچنین به توسعه دهندگان رژیم فنلاندی توصیه می شود ماهی بخورند. می توانید آن را به صورت آب پز، پخته مصرف کنید، اما از ترشی یا دودی استفاده نکنید. برای اینکه غذاهای دریایی خسته نشوند آنها را با گوشت جایگزین کنید که به روش های ذکر شده نیز ارزش پختن دارد. می توانید از گوشت های بدون چربی استفاده کنید و فراموش نکنید که پوست آن ها را جدا کنید. مراقب اندازه وعده های خود باشید، بیش از 300 گرم ماهی یا گوشت در یک زمان نخورید.

برای سایر غذاها نیز سعی کنید پرخوری نکنید. به بدن خود گوش فرا دهید و عادت کنید با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید. بهتر است در صورت تمایل ، میان وعده دیرتر از غذا بخورید تا معده سنگین شود.

اگر می‌خواهید رژیم فنلاند مؤثر باشد، حتماً از شیرینی‌ها به هر شکلی، ماکارونی (حتی از گندم دوروم)، تمام محصولات آرد، برنج سفید، کنسروها، گوشت‌های دودی خودداری کنید. از غلات، خوردن جو، بلغور جو دوسر، گندم سیاه توصیه می شود. همچنین می توانید از انواع لبنیات کم چرب و لبنیات تخمیری، آب میوه، چای، عرقیات و جوشانده های گیاهی، قهوه استفاده کنید. هیچ غذایی نباید نمک زده شود. نگران نباشید، مجبور نخواهید بود غذاهای بی مزه بخورید. می توانید ادویه ها و ادویه ها را به آنها اضافه کنید (به عنوان مثال پاپریکا، فلفل، گیاهان مختلف).

نوشیدن حداقل دو لیتر آب تمیز در روز بدون گاز توصیه می شود. در مورد رژیم غذایی ، باید حداقل سه بار در روز غذا بخورید. اما در حالت ایده آل - روزانه 4-5 مرتبه بخورید. فقط 3-4 ساعت آینده قبل از خواب غذا نخورید. البته ، ورزش نتایج غذایی را بهبود می بخشد. در هر صورت سعی کنید تا حد امکان فعال باشید.

بسته به داده های اولیه و خصوصیات بدن ، یک هفته رژیم فنلاندی ، به طور معمول ، از 2 تا 4 پوند اضافی باقی می ماند. می توانید روی این تکنیک بنشینید تا به نتیجه دلخواه برسید. اما هنوز هم توصیه نمی شود که از دوره 3-4 هفته بیشتر شود.

شما باید به آرامی از رژیم فنلاند خارج شوید و به تدریج غذاهای جدید، به ویژه غذاهای پر کالری را وارد رژیم غذایی خود کنید. در غیر این صورت، وزن از دست رفته می تواند خیلی سریع و حتی با یک وزن اضافی بازگردد. همچنین ممکن است مشکلاتی در بدن به ویژه معده ایجاد شود که در طول رژیم غذایی به خوردن کم چرب و سالم عادت می کند. اگر سوپ حداقل 10-15 روز دیگر هر روز در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد بسیار خوب است. اگر می خواهید هیکل جدیدتان برای مدت طولانی شما را خوشحال کند، به ندرت سعی کنید محصولات شیرین و آردی را حتی پس از تکمیل رژیم فنلاند بخورید.

منوی رژیم فنلاندی

نمونه ای از رژیم روزانه با رژیم فنلاندی

موارد منع مصرف رژیم غذایی فنلاندی

• نشستن در رژیم فنلاندی برای زنان در دوران بارداری و شیردهی ، کودکان و نوجوانان ممنوع است.
• فقط پس از مشاوره با پزشک ، افراد مسن باید این کار را انجام دهند.
• اگر به طور جداگانه نسبت به محصول یا کالای ارائه شده روی آن تحمل نکنید ، نمی توانید به این روش مراجعه کنید.
• همچنین موارد منع مصرف برای رعایت رژیم غذایی فنلاندی بیماری های گوارشی (به ویژه افزایش اسیدیته معده) ، لوزالمعده و سایر بیماری های جدی است.

فواید رژیم فنلاندی

1. رژیم غذایی فنلاندی پر از فواید ملموس است. خبر خوب این است که اولین نتایج کاهش وزن پس از هفته اول قابل توجه است.
2. ماده اصلی موجود در منو - سوپ - برای پر کردن بسیار مناسب است و وعده های غذایی جزئی توصیه می شود بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. همانطور که می دانید هنگام کاهش وزن ، غذای مایع به غذای جامد ارجح است. سوپ فضای زیادی در معده اشغال می کند ، کالری کمی دارد و احساس سیری در شما ایجاد می کند. متخصصان تغذیه به خصوص استفاده از سوپ های مایع را برای ساکنان کشورهایی با دمای متوسط ​​هوا نسبتاً پایین توصیه می کنند.
3. علاوه بر این ، تغذیه مطابق با این روش باعث گرم شدن متابولیسم ، تقویت سیستم ایمنی بدن و اثر ضد باکتری خفیف می شود.
4. شایان ذکر است که تغذیه فنلاندی به غنی سازی بدن با بسیاری از ویتامین ها کمک می کند ، آن را از سموم پاک می کند و همچنین به بازگرداندن تعادل آب کمک می کند.

مضرات رژیم فنلاندی

• محتوای کالری محصولات پیشنهادی به خصوص سوپ کم است. بنابراین افرادی که عادت به خوردن زیاد دارند ممکن است احساس ضعف کنند.
• همه طعم و مزه یک ظرف مایع توصیه شده در رژیم را دوست ندارند ، به همین دلیل احتمال تجزیه رژیم ، کاهش روحیه ، بی علاقگی (از بین رفتن لذت غذا) وجود دارد.
• این رژیم برای دوستداران شیرینی جات که اکنون اکیداً ممنوع است آسان نیست.
• روش فنلاندی ممکن است برای کسانی که عادت به پخت و پز ندارند کارایی نداشته باشد. با این حال لازم است آش گاه به گاه به روز شود. بهتر است همیشه از سوپ تازه یا حداقل دیروز استفاده کنید.

اعمال مجدد رژیم غذایی فنلاندی

اگر احساس راحتی می کنید و می خواهید به میزان قابل ملاحظه ای کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید بعد از دو تا سه هفته پس از اتمام رژیم غذایی ، برای کمک به رژیم فنلاندی مراجعه کنید.