رژیم غذایی ماهی ، 3 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 830 کیلوکالری است.

رژیم غذایی ماهی به طور موثری با پوند اضافی مبارزه می کند و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. گزینه های مختلفی برای کاهش وزن ماهی وجود دارد ، یکی را که بیشتر دوست دارید و برای شما مناسب است برای خود انتخاب کنید.

اجداد ما قرن ها پیش از مزایای ماهی قدردانی می کردند و از آنجا "روز ماهی" اجباری سنتی در هفته ، که توسط همه م establishسسات پذیرایی برگزار می شد ، آمد.

الزامات رژیم غذایی ماهی

اگر زمان کاهش وزن کم باشد ، کاملاً ممکن است با استفاده از ماهی خود را به روزهای ناشتا محدود کنید. چنین رژیمهای غذایی شایسته ای از بین روشهای مشابه آنها پیشرو هستند. فیله ماهی یک محصول غذایی بسیار ارزشمند است که با اشباع بدن ما از بسیاری از اجزای مفید ، به کاهش موثر و ملایم وزن کمک می کند. تخلیه روزهای ماهی متفاوت هستند. هر کدام از گزینه های تخلیه را ترجیح می دهید ، بهتر است انواع ماهی های بدون چربی را انتخاب کنید. هیک ، پایک ، ماهی قزل آلا ، ماهی کپور ، ماهی کپور ، ماهی سوسن ، ماهی کاد ، پولاک ، سفید سفید ، پولیک انتخاب های خوبی هستند.

В روز ناشتا در ماهی آب پز شما باید به مدت پنج وعده 600-650 گرم ماهی آب پز مصرف کنید. نمک زدن ماهی توصیه نمی شود و همچنین افزودن ادویه به آن ارزش ندارد. به یاد داشته باشید که روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب ساکن بنوشید.

می توانید نگه دارید و روز ناشتا در فیله ماهی و سبزیجات، این فقط ترکیب کاملی از محصولات است. هنگام انتخاب ماهی، در این مورد توصیه می شود که روی ماهی پاک بمانید. اما این مهم نیست، شما می توانید هر ماهی کم چرب را بخورید. رژیم غذایی این روز شامل 400 گرم فیله ماهی و 600 گرم سبزیجات است (می توان آنها را به صورت خام، خورشتی یا بخارپز مصرف کرد). می توانید کمی روغن به سبزیجات خام اضافه کنید. روغن زیتون بهترین انتخاب است. اگر سبزیجات را تحت عملیات حرارتی قرار می دهید، بهتر است از چربی ها خودداری کنید. اولویت سبزیجات مانند کلم، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، هویج است. سیب زمینی به دلیل فراوانی نشاسته در آن، امروزه ارزش خوردن ندارد. می توانید از سبزی های مختلف نیز استفاده کنید.

یکی دیگر از تخلیه های محبوب است روز ناشتای ماهی و تخم مرغ، که برای آن شما نیاز به خوردن 400 گرم فیله ماهی ، 3 تخم مرغ مرغ ، نصف پرتقال و بخشی از سالاد غیر نشاسته ای سبزیجات به وزن 200-300 گرم دارید.

اگر پنیر دلمه ای دوست دارید ، می توانید روی آن را نیز بارگیری کنید. روز تخلیه ماهی و کشک استفاده از 300 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی (حداکثر ، 1٪) و 400 گرم فیله ماهی را فرض می کند.

در میان روزهای ماهی و شیر ترش کاهش وزن با استفاده از ماست نیز محبوب است. اما برای تخلیه ، فقط ماست کم چرب خالی مناسب و ترجیحاً از تهیه آن مناسب است. ما روزانه 400 گرم ماهی (آب پز یا پخته) مصرف می کنیم و حدود 500 میلی لیتر ماست می نوشیم. می توانید ماست را با کفیر کم چرب جایگزین کنید.

یک ویژه نیز وجود دارد روز ناشتا ماهی برای زنان باردار… با این حال ، برای نگه داشتن آن ، نیازی به انتظار کودک نیست. هرکسی می تواند از این طریق تخلیه کند. در اینجا رژیم غذایی باید شامل 300 گرم فیله ماهی و 300 گرم میوه و سبزیجات (ترجیحاً غیر نشاسته ای) باشد.

برای تمام روزهای ذکر شده روزه ، وعده های غذایی جزئی نیز توصیه می شود. اگر چنین بارگیری را به طور سیستماتیک ، یک یا دو روز در هفته انجام دهید ، نتایج بسیار ملموس خواهد بود. طبق بررسی ها ، در طی یک ماه ، بسیاری از مردم به لطف تخلیه ، تا XNUMX پوند اضافی از دست دادند.

در صورت نیاز به کاهش و سرعت بیشتر ، می توانید رژیم غذایی مبتنی بر ماهی را امتحان کنید. یکی از کوتاهترین موارد این است رژیم غذایی ماهی به مدت 3 روز… رژیم غذایی روزانه وی 500 گرم فیله ماهی است که بدون افزودن نمک در پنج وعده غذایی پخته می شود. همچنین ، هر وعده غذایی باید شامل قسمت کوچکی از سالاد سبزیجات باشد (ما از خیار ، کلم سفید ، گوجه فرنگی استفاده می کنیم). به عنوان یک قاعده ، 2-3 کیلوگرم غیر ضروری در این روزها از بدن فرار می کند. اگر احساس خوبی دارید و می خواهید کمی بیشتر وزن خود را کاهش دهید ، می توانید این تکنیک را تا 5 روز تمدید کنید.

3-5 کیلوگرم اضافه وزن به کاهش وزن شما کمک می کند رژیم هفتگی ماهی… هر روز روی آن باید 600 گرم ماهی آب پز (200 گرم برای هر وعده اصلی) ، سبزیجات غیر نشاسته ای و حداكثر 300 گرم كشك كم چربی مصرف كنید. توصیه می شود حداقل چهار بار در روز غذا بخورید.

محبوب و رژیم ماهی ده روزه… در این دوره می توانید تا 6-7 کیلوگرم بالاست چربی کاهش دهید. از ویژگی های بارز این روش این است که به بیشتر وعده های غذایی تقسیم می شود. رعایت رژیم خاص نوشیدن نیز توصیه می شود. اساس رژیم غذایی علاوه بر ماهی ، سبزیجات غیر نشاسته ای ، تخم مرغ ، پنیر دلمه ای کم چرب ، ماست است. در منوی رژیم غذایی با جزئیات شرح داده شده است.

روش م Anotherثر دیگر برای کاهش وزن این است رژیم غذایی ماهی هالیوود… مشخص است که ویکتوریا بکهام و اوا لونگوریا برای کمک به او مراجعه کردند. این روش را می توانید تا 10 روز ادامه دهید. ارزش مصرف یک روز ، تقسیم به پنج وعده غذایی ، 2 تخم مرغ آب پز ، 2 فنجان کفیر کم چرب ، 700 گرم ماهی لاغر ، 2 میوه غیر نشاسته ای و 400-500 گرم سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار و کلم توصیه می شود).

متخصصان تغذیه توصیه می کنند از محصولات ماهی به صورت آب پز، پخته یا هر شکل دیگری استفاده شود که نیازی به اضافه کردن روغن و چربی ندارد. البته انتخاب ماهی تازه بسیار مهم است. ماهی قطعا بوی خاصی دارد، اما نباید خیلی تند یا ناخوشایند باشد. در هیچ موردی پالپ ماهی نباید قوام شل داشته باشد. بررسی زیر قابل انجام است. فیله ماهی را با انگشت فشار دهید. اگر به سرعت شکل خود را به دست آورد، به احتمال زیاد ماهی مشکلی ندارد. اگر فرورفتگی باقی مانده باشد، چنین محصولی باید دور ریخته شود. رنگ گوشت ماهی بسته به گونه می تواند متفاوت باشد. این می تواند شفاف، قرمز-نارنجی، قرمز با رنگ صورتی باشد، اما نه سبز یا زرد. اگر یک ماهی کامل می خرید، به آبشش آن توجه کنید، رنگ آنها نباید کم رنگ باشد. مطمئن شوید که دنده ها با پالپ هماهنگ هستند. اگر قرار نیست ماهی را فورا بپزید، باید آن را به یخچال فرستاده یا منجمد کنید. در حالت اول، ماهی را می توان برای چند روز نگهداری کرد و ماهی را می توان چندین ماه در فریزر نگهداری کرد.

منوی رژیم ماهی

رژیم غذایی روز ناشتا روی ماهی آب پز

برای 5 وعده غذایی ، که در فواصل تقریبی منظم ترتیب داده می شوند ، حداکثر 650 گرم ماهی آب پز (به عنوان مثال ، جوجه) مصرف کنید.

سهمیه روزه داری روی ماهی قرمز

رژیم روزه داری روی ماهی و سبزیجات

سهمیه روزه داری روی ماهی و تخم مرغ

سهمیه روزه داری روی ماهی و پنیر دلمه

سهمیه روزه داری روی ماهی و ماست

باید پنج وعده غذایی یکسان وجود داشته باشد که هر کدام شامل 80-90 گرم فیله فیله ماهی آب پز یا بخارپز و 100 میلی لیتر ماست خالی باشد.

رژیم غذایی روز ناشتا در ماهی برای زنان باردار

رژیم غذایی ماهی سه روزه

رژیم روزانه رژیم هفتگی ماهی

سهمیه روزانه رژیم غذایی ده روزه ماهی

رژیم روزانه ماهی هالیوود

موارد منع مصرف رژیم غذایی ماهی

• با وجود منوی نسبتاً متنوع و کامل ، رعایت رژیم غذایی ماهی در صورت بیماری های مزمن در هنگام تشدید ، بیماری های کبدی ، زخم ، عدم تحمل فردی به هر محصول ، ضعف عمومی غیرممکن است.
• همچنین ، توصیه نمی شود در دوران بارداری یا شیردهی (به استثنای روزهای ناشتا ، اما فقط پس از مشورت قبلی با پزشک) رژیم ماهی بگیرید. برای زنان در چنین شرایطی بسیار مهم است که ماهی ها را برای تخلیه بار با دقت انتخاب کنند. به عنوان مثال ، جیوه در گوشت قزل آلا وجود دارد ، بنابراین باید از چنین ماهی هایی اجتناب کنید.

مزایای رژیم غذایی ماهی

1. ماهی ، به ویژه ماهی های دریایی و اقیانوسی ، حاوی تعداد زیادی از اجزای سازنده است که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارند: ویتامین های A ، D ، PP ، گروه B ، ید ، کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، فسفر ، پتاسیم ، آهن ، برم ، گوگرد ، فلور ، روی ، سلنیوم ، منگنز ، کبالت ، مولیبدن. علاوه بر این ، مانند گوشت مرغ ، ماهی دارای مقدار زیادی پروتئین مناسب است که به راحتی توسط بدن ما جذب می شود. ماهی همچنین کلیه اسیدهای آمینه لازم برای عملکرد طبیعی بدن را تأمین می کند. با ارزش ترین اسیدهای چرب از روغن ماهی ، امگا 3 و امگا 6 ، بدن ما نیز کاملاً جذب می شود. آنها عناصر سازنده غشای سلولهای مغزی هستند. به لطف فسفر - عنصر نشاط - سیستم عصبی ما پایدار کار می کند ، کارایی افزایش می یابد ، بی حالی از بین می رود. ید تأثیر مفیدی بر سیستم غدد درون ریز دارد ، غده تیروئید را عادی می کند.
2. یکی دیگر از مزایای ماهی برای بدن انسان در موارد زیر نمایان می شود:

   - لخته شدن خون نرمال است.

   - سطح کلسترول کاهش می یابد ، خطر ابتلا به تصلب شرایین به حداقل می رسد.

   - طول عمر

   - بهبود وضعیت و ظاهر مو ، ناخن ، پوست ؛

   - تقویت استخوان ها و دندان ها ؛

   - عادی سازی فرآیندهای متابولیک ؛

   - تقویت قلب و رگ های خونی و جلوگیری از بیماری هایی که بر آنها تأثیر می گذارد.

3. رژیم های غذایی با رژیم های غذایی نسبتاً دلپذیر ، کسانی که وزن خود را کاهش می دهند خوشحال می شوند. بعید است که بخواهید دوره رژیم را قطع کنید. به لطف انواع روش های تبدیل ماهی ، همه می توانند بهینه ترین گزینه را برای خود انتخاب کنند.
4. ماهی به عنوان یک ماده طبیعی شناخته می شود که به مبارزه با افسردگی کمک می کند ، بنابراین هنگام کاهش وزن ، می توانید روحیه خوب و روحیه مبارزه را حفظ کنید تا آنچه را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

مضرات رژیم غذایی ماهی

• رژیم غذایی ماهی اشکال ملموسی ندارد. فقط اگر ماهی را دوست ندارید ، چنین مصرف مکرر می تواند کسل کننده باشد. اگر از "احساسات" خود برای زندگی دریایی مطمئن نیستید ، بهتر است سفر کاهش وزن خود را با یک روز ناشتای ماهی آغاز کنید.
• باید بدانید که انگل اغلب در ماهیان رودخانه یافت می شود. بنابراین ، باید به درستی آماده شود. ماهی نپخته ، کم پخته یا نیمه پخته منبع آلودگی است. سر ماهی دریایی خورده نمی شود. همیشه باید از بین برود ، تمام مواد مضر از آب به طور عمده در سر ماهی رسوب می کند.
• به یاد داشته باشید که ماهی فاسدشدنی است. آن را تازه یا یخ زده خریداری کنید.

تکرار رژیم غذایی ماهی

رژیم غذایی ماهی سه روزه ، در صورت لزوم و سلامت کافی ، می تواند 3-4 هفته پس از اتمام آن استفاده شود. اگر صحبت از هفت یا ده روز است ، بهتر است یک و نیم تا دو ماه صبر کنید تا رژیم جدید شروع شود.