شرکت هایی که فشار بالا یا حرکات کششی یک نوع تمرین کاملاً کاربردی است که در آن عضلات سراسر بدن فعال می شوند ، از این رو م itsثر است. روی قفسه سینه ، سه سر ، دلتنگی کار می کند ، تثبیت کننده های اصلی و پشت را تقویت می کندبه حتی می توانید عضلات شکم و چهار سر خود را نیز کار کنید. از بین تمام تمریناتی که می توان انجام داد ، یکی از م effectiveثرترین و در دسترس ترین تمرین ها است زیرا می توان آنها را برای حالت های مختلف فرم فارغ التحصیل کرد.
با این حال ، این یکی از تمریناتی است که در آن خطاهای بیشتری در حین تمرین رخ می دهد ، اثربخشی خود را در بهترین موارد از دست می دهد و علت جراحت در بدترین
این که آیا این اولین حرکت پرتاب کننده شما است یا اگر مدت هاست آنها را تمرین می کنید ، مرور وضعیت بدن برای تمرین جالب است. قرار دادن رو به پایین ، با بازوها به اندازه عرض شانه، آرنج ها در داخل و نزدیک تنه و بدن از سر تا نوک پا در یک خط مستقیم قرار گرفته اند. دست ها باید زیر شانه ها باشند و انگشتان اشاره به جلو و انگشتان دست باز شده باشد. یکی دیگر از جزئیات مهم که باید در مورد حمایت از دستها در نظر گرفته شود این است که حالت بدن به گونه ای است که می خواهید زمین را بگیرید ، فشار را روی نوک انگشتان و کف دست نگه دارید ، اما نه زیاد روی فالانژهای میانی.
برای شروع
برخی از افراد حرکت بدون فشار را با موفقیت انجام می دهند ، با کمردرد ، یا اولین حرکت پرتاب را کنار می گذارند. بنابراین ، جالب است که به تدریج شروع کنیم ، نه تنها از نظر تعداد ، بلکه از نظر شدت. به جای شروع روی زمین ، می توانید از بالا شروع کنید استفاده از یک میز یا صندلی پایین برای حمایت از دست هابه این باعث کاهش شدت آن می شود و اجازه می دهد حرکت به طور کامل انجام شود.
برای شروع ، لازم نیست از تعداد تکرارها نیز سوء استفاده کنید ، بهتر است به حالت بدن توجه کنید، این کار را به آرامی ، خوب انجام دهید و عضلات اصلی و ساق را فعال کنید. هنگامی که سه ست از 10 تکرار حاصل شد ، ارتفاع را می توان به تدریج تا رسیدن به زمین کاهش داد.
مزایا
- کل بدن را صدا می دهد
- تدریجی
- بهبود وضعیت
- افزایش توده استخوانی
- متابولیسم پایه را افزایش می دهد
خطاهای مکرر
- آنها را خیلی سریع کنید
- باسن پایین
- سرم را بچسبانید
- بازوهای خود را بیش از حد باز کنید
- عدم استراحت بین جلسات