دیپ ها تمرینی هستند که در تمرینات قدرتی تمرین می شوند و می توانند یکی از سخت ترین ماهیچه ها را برای تمرین تقویت کنند: Tricepsبه با این حال ، قسمت های پایینی بسیار بیشتر از تمرینات سه سر است. تعداد زیاد انواع آنها و امکانات سازگاری آنها را به یک ورزش ضروری و همه کاره
وجوه را می توان در میله های موازی بطوریکه بازوها در ناحیه سینه و ساق پا با قرار دادن بازوهای کشیده در عرض شانه ها و بالا و پایین آوردن بدن به صورت عمودی تا ایجاد زاویه 90 درجه با آرنج به شدت کار می کنند. بسته به وزن ورزشکار و وضعیت فرم او ، میله های موازی کم و بیش مقرون به صرفه خواهند بود.
در رشته هایی مانند کالیستنیک روشهای بسیار پیچیده ای برای تمرین دیپ وجود دارد ، مانند کره ای ، که با نوار مستقیم انجام می شود و در آن موفق می شود بدن را بالا نگه دارد به صورت افقی (موازی با زمین) و تنها تکیه گاه بازوها در پشت خم شده است.
با این حال ، نیازی به رسیدن به این محدوده برای تمرین دیپ نیست ، و همچنین نیازی به ساز یا میله نیست. آ روش بسیار ساده و سازگار این است که آنها را با یک بانک انجام دهیدبه در حالی که پشت خود را به صورت عمود بر پشت نیمکت قرار داده ایم ، در هوا می نشینیم و پاهای خود را دراز کرده و بازوهای خود را روی نیمکت نگه داشته و بازوها را به عرض شانه ها باز کرده و کمر را صاف نگه داشته ایم. از این موقعیت ، در مورد خم کردن بازوها و کشیدن دوباره آنها ، انجام حرکت با دقت و دقت است. اگر هنوز فکر می کنید مقدار آن زیاد است ، پاهای خود را خم کنید و مقاومت را کاهش دهید.
کار اصلی
نوع دیگری از تلفن ، سینه های پشتی است که در آن ورزشکار رو به موازات زمین قرار می گیرد و با خم کردن بازوهای باز به عرض شانه ها (فشار بالا) تنه را بالا و پایین می آورد. با این تمرین علاوه بر سینه و بازوها کل ناحیه شکم و هسته کار شده استبه برای کاهش شدت می توان آن را با زانو روی زمین انجام داد.
با توجه به تعداد متغیرها و شدت متفاوتی که می توان آنها را انجام داد ، وجوه a ورزش بسیار محبوب این دستگاه به هیچ نوع وسیله ای احتیاج ندارد و به بهبود وضعیت بدنی عمومی همه انواع ورزشکاران ، از با تجربه ترین تا کسانی که اولین قدم های خود را بر می دارند ، کمک می کند.
مزایا
- بهبود وضعیت
- افزایش مقاومت
- با گروه های عضلانی مختلف کار کنید
- متابولیسم را تحریک می کند
- از پوکی استخوان جلوگیری کنید
خطرات
- بودجه موازی نیاز به تجربه قبلی و فنی دارد
- اجرای ضعیف می تواند باعث صدمه به شانه شود
- شما باید گروه های عضلانی را به صورت جبرانی کار کنید. عضله سه سر با تمرین دوسر بازو جبران می شود
- لازم است ورزش را با فرم جسمانی فردی که آن را تمرین می کند تطبیق دهید تا م effectiveثر باشد و پایبندی به تمرین را بهبود بخشد.