فهرست
انعطاف پذیری توانایی خم شدن بدن به راحتی و بدون خطر شکستن است. و همین را می توان در مورد بدن انسان نیز گفت. از این نظر ، انعطاف پذیری توانایی مفاصل برای داشتن دامنه کامل در دامنه حرکتی خود است. این ظرفیت فیزیکی به عوامل مورفولوژیکی ساختاری مفاصل ، به خاصیت ارتجاعی عضلات ، غضروف و تاندون ها بستگی دارد. با وجود آن ، می توان آن را به همان روشی که با بقیه ظرفیت ها مانند نیرو و سرعت انجام می شود ، کار کرد.
ما به صورت طبیعی انعطاف پذیر به دنیا می آییم و با رشد از بین می رود ، در حقیقت اگر شما نیز ورزش نکنید ، تمرینات قدرتی می تواند باعث کاهش انعطاف پذیری شود. مردان تمایل دارند تن عضلانی سفت تری داشته باشند بنابراین انعطاف پذیری کمتری دارند ، اگرچه مانند هر چیزی می توان آن را با تمرینات خاص جبران کرد.
El کار ارتجاعی با کشش انجام می شود انواع مختلف آنها وجود دارد ، زیرا بسته به این که حرکت را در اجرای خود شامل می شوند یا نه ، می توانند ثابت یا پویا باشند. در هر صورت ، توصیه می شود کار قدرتی را با آن ترکیب کنید قابل انعطاف برای یک وضعیت بدنی خوب
رشته هایی هستند که به طور خاص بر روی انعطاف پذیری کار می کنند ، مانند یوگا که با توجه به سطح و نوع یوگا می تواند آن را از طریق حالت هایی که نیاز به تلاش متفاوتی دارند ، افزایش دهد. علاوه بر این ، آن را با قدرت و مقاومت ترکیب می کند ، اگرچه می توان آن را تطبیق داد به طوری که تمرین شما زیاد سخت گیرانه نیستبه پیلاتس یکی دیگر از پیشنهادات متحد برای افزایش طول ماهیچه ها و سلامت مفاصل و تمام فیبرهای دخیل در آنها است.
مزایا
- باعث بهبود تعادل می شود.
- از صدمات جلوگیری می کند.
- تحرک مفاصل را افزایش می دهد.
- از کوتاه شدن ماهیچه ها جلوگیری می کند.
- شل شدن عضلات را افزایش می دهد.
موارد منع مصرف
- به طور کلی ، هیچ منع مصرفی وجود ندارد ، به غیر از کشش توصیه می شود از پارگی یا آسیب جلوگیری شود. با این حال ، موارد احتیاطی نیز باید در موارد بیش حرکتی ، در دوران بارداری ، هنگامی که درد وجود دارد یا زمانی که برخی از درمان با کورتیزون دنبال می شود ، انجام شود زیرا بافت ها شکننده تر هستند.
بسیاری از افرادی که به دنبال هیپرتروفی هستند ، رژیم غذایی خود را با افزایش پروتئین و کاهش مقدار آن تغییر می دهند کربوهیدرات هابه با این حال ، وقتی نوبت به انعطاف پذیری می رسد ، برخی از غذاها نیز مناسب هستند ، مخصوصاً به این دلیل که از بافت ها محافظت می کنند. به همین دلیل است که سرشار از اسیدهای چرب مانند ماهی آبی (ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، آنچوی ، ساردین یا ماهی تن) خوب است. روغن زیتون هم خوبه.