ما به طور کلی از نیرو صحبت می کنیم. با این حال ، از منظر مطالعه آنها ، انواع مختلفی وجود دارد: حداکثر نیرو ، نیروی انفجاری ، سرعت قدرت و مقاومت در برابر قدرتبه در مورد حداکثر نیرو ، این به عنوان توانایی سیستم عصبی عضلانی ما در اعمال بیشترین نیرو در یک عمل داوطلبانه تعریف می شود. فیزیک بیان می کند که نیرو می تواند جسم را تغییر شکل داده یا حالت حرکت یا استراحت آن را تغییر دهد. این امر با توانایی نگه داشتن وزنه ، حرکت دادن چیزی یا مقاومت در برابر فشار مرتبط است. از این نظر ، تمرینات حداکثر قدرتی دقیقاً با جابجایی بارهای نزدیک به 100 characterized مشخص می شود ، یعنی بزرگترین وزنه ای که فرد می تواند در یک حرکت حرکت دهد.
همانطور که به آن نزدیک می شوید محدودیت ظرفیت ورزشکار، وقفه ها باید کامل باشند تا بتوانند بارها را جابجا کنند. برای توسعه حداکثر قدرت توصیه می شود که در سطح شروع نباشید و برای افراد مسن توصیه نمی شود. به همین ترتیب ، مهم است که ورزشکاران در نظر بگیرند که در چه لحظه حداکثر نیرو کار می شود زیرا انجام آن در مرحله نادرست می تواند باعث مشکلات عملکردی و آسیب شود. این توانایی مستلزم شرایط بدنی خوب و همچنین تسلط عالی بر تکنیک حرکت است.
مزایا
- هیپرتروفی عضلات به دست می آید ، یعنی افزایش اندازه عضله.
- دستیابی به درگیری عصبی ، ضروری برای ایجاد تنش بیشتر.
- عملکردهای ورزشی بهتری حاصل می شود.
- فرسودگی بیشتر کالری.
- پیشگیری از آسیب.
- به بدن ثبات می بخشد.
خطرات
- خطر اصلی تمرینات قدرتی حداکثر عدم نظارت است. بسیار مهم است که وزن هر فرد را به صورت جداگانه و با ورزشکار سازگار کنید.
- علاوه بر این ، آموزش باید در زمان مناسب برای ارتقاء عملکرد عمومی تطبیق داده شود و نیاز به آمادگی بدنی قبلی دارد.
معمول است که در بدنسازی برای نتایج آن کار کنید هیپرتروفی اما همچنین برای همه رشته ها بسیار توصیه می شود زیرا عنصری ضروری برای شرایط بدنی خوب و بهبود استقامت و قدرت انفجاری است. از این نظر باید توجه داشت که یک عضله بزرگتر لزوماً قوی ترین نیست از آنجا که به اندازه بستگی ندارد بلکه به فعالیت عصبی بستگی دارد. مسئول فعال کردن عملکرد انقباض ماهیچه ، کنترل زمان و شدت سیستم عصبی مرکزی است.
بنابراین ، هدف از تمرینات حداکثر قدرتی ایجاد یک پایه محکم با فعال کردن فیبرهای ماهیچه ای نوع II یا تکان سریع است. در واقع ، تمام تمرینات قدرتی و ورزشها باید از پایه سازگاری مناسب حداکثر قدرت ورزشکار انجام شود.