خستگی ماهیچه ای فراتر از احساس خستگی است. این وضعیتی است که در آن نیروهای ورزشکار شکست ، که همچنین با احساس سنگینی در عضلات و افزایش عضلات همراه است ضربان قلب و تنفس که می تواند منجر به عدم هماهنگی قابل توجه و حتی دوره های اضطراب شود.
زمان دقیق خستگی عضلانی را نمی توان تعیین کرد زیرا به ترکیبی از جنبه ها از جمله وضعیت جسمانی ، سن ، رژیم غذایی و البته ژنتیک مربوط می شود. به همین دلیل ، در هر فرد "محدودیت حرکتی" متفاوت است و حتی در یک فرد با سطوح مختلف می توان به آن رسید پرورشبه حقیقت این است که خستگی عضلانی علاوه بر این که به خودی خود مشکلی ایجاد می کند ، نشان می دهد که در برنامه تمرین چیزی اشتباه انجام می شود و ممکن است گام قبلی برای صدمه شدید در آینده
با کاهش سطح کلسیم لازم برای انقباض و آرامش کافی عضلات ، با تجمع اسید لاکتیک یا کمبود گلیکوژن ، بلکه همچنین توسط هیدراتاسیون ناکافیبه به طور کلی ، ماهیچه های فعال باید توسط اکسیژن و گلیکوژن تغذیه شوند. با افزایش شدت ، این نیاز افزایش می یابد و بافت به انرژی بیشتری نیاز دارد ، که منجر به افزایش تولید می شود اسید لاکتیک تولید یک اسیدوز متابولیکبه در صورت افزایش تلاش ، منبع انرژی ماهیچه گلیکوژن را متوقف می کند و به پروتئین تبدیل می شود در حالی که اکسیژن کم شروع می شود. همه اینها اسیدوز را بدتر می کند و انقباض و شل شدن صحیح الیاف دشوار می شود.
ماساژ درمانی ، جوراب ساق بلند فشاری یا حمام گرم و سرد از جمله راهکارهایی است که می تواند این حالت را بهبود بخشد خستگی عضلانی.
باعث:
- فعالیت بیش از حد شدید
- عدم بهبودی.
- اجرای فنی نادرست
- رکود در تمرین.
- مشکلات خواب.
- برنامه ریزی ناکافی
- مشکلات تیروئید
- کم خونی
- مصرف مواد مخدر ، تنباکو یا الکل.
- عوارض جانبی داروها.
- تغذیه نامناسب
- هیدراتاسیون ناکافی
نکات
- مگر اینکه مربوط به نوعی بیماری مانند کم خونی یا مشکلات غده تیروئید باشد ، با رعایت برخی نکات ساده که اهمیت چندانی ندارند ، می توان از خستگی عضلات جلوگیری کرد.
- تمرینات خود را به درستی برنامه ریزی کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- به هیدراتاسیون توجه کنید.
- به ساعات خواب و روزهای استراحت احترام بگذارید.
- به دنبال مشاوره تخصصی باشید.
- شدت را به تدریج وفق دهید.
- برای گرم کردن و افزایش اهمیت آنها اهمیت قائل شوید.