خستگی عضلات تناسب اندام

خستگی عضلات تناسب اندام

خستگی ماهیچه ای فراتر از احساس خستگی است. این وضعیتی است که در آن نیروهای ورزشکار شکست ، که همچنین با احساس سنگینی در عضلات و افزایش عضلات همراه است ضربان قلب و تنفس که می تواند منجر به عدم هماهنگی قابل توجه و حتی دوره های اضطراب شود.

زمان دقیق خستگی عضلانی را نمی توان تعیین کرد زیرا به ترکیبی از جنبه ها از جمله وضعیت جسمانی ، سن ، رژیم غذایی و البته ژنتیک مربوط می شود. به همین دلیل ، در هر فرد "محدودیت حرکتی" متفاوت است و حتی در یک فرد با سطوح مختلف می توان به آن رسید پرورشبه حقیقت این است که خستگی عضلانی علاوه بر این که به خودی خود مشکلی ایجاد می کند ، نشان می دهد که در برنامه تمرین چیزی اشتباه انجام می شود و ممکن است گام قبلی برای صدمه شدید در آینده

با کاهش سطح کلسیم لازم برای انقباض و آرامش کافی عضلات ، با تجمع اسید لاکتیک یا کمبود گلیکوژن ، بلکه همچنین توسط هیدراتاسیون ناکافیبه به طور کلی ، ماهیچه های فعال باید توسط اکسیژن و گلیکوژن تغذیه شوند. با افزایش شدت ، این نیاز افزایش می یابد و بافت به انرژی بیشتری نیاز دارد ، که منجر به افزایش تولید می شود اسید لاکتیک تولید یک اسیدوز متابولیکبه در صورت افزایش تلاش ، منبع انرژی ماهیچه گلیکوژن را متوقف می کند و به پروتئین تبدیل می شود در حالی که اکسیژن کم شروع می شود. همه اینها اسیدوز را بدتر می کند و انقباض و شل شدن صحیح الیاف دشوار می شود.

ماساژ درمانی ، جوراب ساق بلند فشاری یا حمام گرم و سرد از جمله راهکارهایی است که می تواند این حالت را بهبود بخشد خستگی عضلانی.

باعث:

- فعالیت بیش از حد شدید

- عدم بهبودی.

- اجرای فنی نادرست

- رکود در تمرین.

- مشکلات خواب.

- برنامه ریزی ناکافی

- مشکلات تیروئید

- کم خونی

- مصرف مواد مخدر ، تنباکو یا الکل.

- عوارض جانبی داروها.

- تغذیه نامناسب

- هیدراتاسیون ناکافی

نکات

  • مگر اینکه مربوط به نوعی بیماری مانند کم خونی یا مشکلات غده تیروئید باشد ، با رعایت برخی نکات ساده که اهمیت چندانی ندارند ، می توان از خستگی عضلات جلوگیری کرد.
  • تمرینات خود را به درستی برنامه ریزی کنید.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید.
  • به هیدراتاسیون توجه کنید.
  • به ساعات خواب و روزهای استراحت احترام بگذارید.
  • به دنبال مشاوره تخصصی باشید.
  • شدت را به تدریج وفق دهید.
  • برای گرم کردن و افزایش اهمیت آنها اهمیت قائل شوید.

پاسخ دهید