تناسب اندام مقاومت در برابر

تناسب اندام مقاومت در برابر

La نیروی مقاومت این توانایی بدن برای مقاومت در برابر خستگی است. برای این ، آنچه اندازه گیری می شود شدت بار و مدت زمان تلاش ورزشکار برای غلبه بر خستگی در حداکثر چرخه های تکرار است. بازی هایی مانند دویدن مداوم یا مدارهای با شدت کم به شما این امکان را می دهد که مقاومت را به صورت کوتاه مدت ، متوسط ​​یا طولانی اندازه گیری کنید. به طور کلی ، فعالیتهای کم مقاومت برای افزایش زمان کار اعمال می شود.

به طور خلاصه ، این چیزی جز قدرت نیست حفظ نیرو در سطح ثابت در طول مدتی که یک فعالیت یا حرکت ورزشی طول می کشد ، بنابراین ، به طور کلی ، بر اساس پایه های هوازی پایدار است ، اگرچه در شدت های بیشتر از 40 یا 50 maximum از حداکثر قدرت ، معمولاً گذار به حالتهای بی هوازی وجود دارد. قدرت استقامت در طیف گسترده ای از رشته های ورزشی وجود دارد.

به گفته خوان خوزه گونزالس-بادیلو ، پروفسور تئوری و تمرین تمرینات ورزشی در دانشکده علوم ورزشی دانشگاه پابلو د اولاوید سویا ، با توجه به نیازهای هر ورزش ، انواع مختلفی از تمرینات بسته به میزان تنش وجود دارد. مورد نیاز در هر حالت ورزشی:

در ورزشهایی که حداکثر قدرت و قدرت انفجاری ، در مقابل مقاومت زیاد ، نقش اصلی را ایفا می کنند ، آنها انجام 3-4 سری 1RM (حداکثر تکرار) را پیشنهاد می دهند.

برای استقامت سریع ، آنها پیشنهاد می کنند 3-5 ست با 8 تا 20 تکرار با حداکثر سرعت و با 30 تا 70 درصد 1RM ، با استفاده از ریکاوری 60 ″ -90 ying انجام دهند.

برای ورزشهای استقامتی با سطح قدرت پایین ، آنها پیشنهاد می کنند که 5 ست با 20 تکرار یا بیشتر در 30-40٪ با سرعت آهسته تر و مکث کوتاهتر (30 ″ -60 ″) انجام دهید.

هر دو حداکثر قدرت و استقامت را می توان به طور همزمان آموزش داد و این مربی است که عملکرد را بهبود می بخشد و بهترین استفاده را از هر یک از تمرینات ترجیح می دهد.

مزایا

  • ظرفیت قلب و گردش خون را بهبود می بخشد
  • سیستم تنفسی را تقویت می کند
  • اکسیژن رسانی به ماهیچه ها
  • رشد توده عضلانی را تقویت می کند
  • استخوان ها را تقویت می کند
  • به کاهش چربی بدن کمک می کند
  • بهبود را ترویج می دهد
  • افزایش میزان متابولیسم

توصیه

1. از وقفه در تمرین خودداری کنید

2. عملکرد ورزشکار را در رابطه با حجم کار ارزیابی کنید.

3. به تکرار توجه کنید

4- شدت را به تدریج افزایش دهید

5. آمادگی آموزشی فردی

6. نیازهای ورزشکار را رعایت کنید

پاسخ دهید