غذا برای رشد
 

مشکل کوچک قدی زندگی را برای بسیاری از افراد دشوار می کند. گواه این موضوع تنها گزارش های روانشناسان نیست ، بلکه صدها س newال جدید از متخصصان است که در انجمن ها و وب سایت های پزشکی و ورزشی باقی مانده است.

افراد در هر سنی به این موضوع علاقه مند هستند که آیا می توان طبیعت را "فریب" داد و حداقل دو سانتی متر از قد واقعی آنها افزایش داد. تمام سوالات آنها توسط متخصصان تغذیه ، فیزیولوژیست ها و دانشمندان واجد شرایط از سراسر جهان در انتشارات خود پاسخ داده می شود.

آیا واقع گرایانه است که با تغذیه قد خود را افزایش دهید؟

قد واقعی یک شخص توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال ، تعدادی از عوامل خارجی وجود دارد که تأثیر زیادی نیز بر روی آن دارد. از جمله آنها می توان به سبک زندگی سالم ، خواب ، ورزش و البته تغذیه مناسب اشاره کرد. بدن از مواد غذایی است که بدن مواد مفیدی را دریافت می کند که به او اجازه می دهد تا به شدت "بافت" های همبند ، به ویژه استخوان و غضروف را "ایجاد" کند.

علاوه بر این ، این غذا است که حاوی آرژنین است. این اسید آمینه موجب ترشح هورمون رشد می شود و در نتیجه رشد واقعی فرد را افزایش می دهد. به هر حال ، آرژنین هنگام جفت شدن با سایر اسیدهای آمینه - لیزین و گلوتامین ، که در غذا نیز یافت می شود ، "به طور مثرتری" کار می کند.

 

امروزه فرد می تواند به استفاده از مواد افزودنی غذایی یا داروهایی که باعث تولید برخی هورمون ها می شوند ، متوسل شود. با این حال ، پزشکان در مورد خطرات این روش ها هشدار می دهند. اول اینکه کوچک بودن همیشه به معنای کمبود هورمون رشد در بدن نیست. و ثانیا ، بیش از حد زیاد آن می تواند باعث رشد بیش از حد نهایی شود. در نتیجه ، با خلاص شدن از شر یک مشکل ، فرد باید به دنبال راه حلی برای مشکل دیگر باشد. در صورت استفاده صحیح از مواد غذایی لازم ، هیچ نتیجه فاجعه باری به بار نمی آورد.

رژیم غذایی برای افزایش قد

کسانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنند. باید حاوی سبزیجات و میوه های مختلف، لبنیات، گوشت، ماهی، آجیل و حبوبات باشد. همه آنها تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نه تنها به افزایش رشد کمک می کند، بلکه به سالم ماندن و تا حد امکان پرانرژی نیز کمک می کند.

با این حال ، برای تولید طبیعی هورمون رشد ، بسیار مهم است که بدن خود را با پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی غنی کنید ، یعنی:

  • پروتئینی با منشا گیاهی یا حیوانی. برای رشد و تجدید بافت ضروری است. و تولید آنزیمها و هورمونها از جمله هورمون رشد به وجود آن بستگی دارد.
  • ویتامین A. تأثیر این ویتامین بر بدن را به سختی می توان بیش از حد تخمین زد. بینایی و وضعیت پوست را بهبود می بخشد، ایمنی را تقویت می کند و سرعت رشد را افزایش می دهد.
  • ویتامین D. در تشکیل بافت استخوانی نقش دارد.
  • فیبر محلول و نامحلول. سرعت عبور غذا از سیستم هضم را تسریع کرده و باعث جذب آن و همچنین دفع سموم و سموم می شود.
  • مواد معدنی - کلسیم، فسفر، آهن، روی، سلنیوم و منیزیم. همه آنها مسئول رشد استخوان ها و خود بدن هستند.

با این حال ، نباید فراموش کنیم که یک رژیم غذایی می تواند تأثیرات مختلفی بر افراد مختلف بگذارد. اول از همه ، این به دلیل واکنش های فردی به برخی غذاها است. اگرچه نتیجه نهایی نیز به جنسیت ، سن ، وضعیت سلامتی فرد ، بیماری های مبتلا به او ، آب و هوا و حتی کیفیت و کمیت مواد غذایی خورده بستگی دارد. بنابراین ، برای دستیابی به حداکثر اثر ، ضروری است که قبل از استفاده از این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

12 محصول برتر برای رشد

شیر. یک محصول رشد همه کاره هم منبع عالی پروتئین است و هم نوشیدنی که هضم را بهبود می بخشد. مقدار توصیه شده روزانه 2-3 لیوان است.

تخم مرغ آنها نه تنها پروتئین ، بلکه ویتامین D (در زرده) نیز دارند. برای مشاهده نتیجه واضح ، باید روزانه 3-6 تخم مرغ بخورید.

جوجه. منبع دیگری از پروتئین که به رشد استخوان و بافت ماهیچه ای کمک می کند.

گوشت گاو و جگر گاو. علاوه بر پروتئین، آنها همچنین حاوی آهن هستند - یک ماده معدنی ضروری برای هر ارگانیسم در حال رشد.

بلغور جو دوسر. منبع پروتئین گیاهی، فیبر و آهن است.

ماست. این ماده حاوی پروتئین و کلسیم مورد نیاز برای عضله سازی و افزایش استخوان است. علاوه بر این ، مصرف منظم ماست باعث بهبود هضم و سوخت و ساز بدن می شود.

اب. نوشیدن مایعات کافی (حدود 8 لیوان در روز) هضم و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.

کد. علاوه بر ویتامین های A و D حاوی کلسیم و فسفر نیز می باشد. بعلاوه، یک منبع عالی پروتئین است. می توانید ماهی سالمون، ماهی تن یا غذاهای دریایی را جایگزین ماهی کاد کنید.

برنج، جو مروارید. آنها نه تنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که تأثیر فوق العاده ای بر رشد و وضعیت عمومی بدن دارند، بلکه حاوی فیبر هستند که برای متابولیسم خوب لازم است.

آجیل. آنها حاوی پروتئین گیاهی ، منیزیم و روی هستند.

کلم. این انبار ویتامین ها و مواد مغذی از جمله کلسیم است که برای افزایش بافت استخوانی لازم است.

آووکادو. هم حاوی پروتئین گیاهی و هم منیزیم است.

چه چیز دیگری به افزایش قد شما کمک می کند

  1. 1 فعالیت های ورزشیهرگونه فعالیت بدنی باعث بهبود متابولیسم و ​​تقویت عضلات می شود. اما این تمرینات کششی است که انعطاف پذیری ستون فقرات را فراهم می کند و باعث بهبود تغذیه غضروف و بافت استخوانی می شود.
  2. 2 خواب… مطالعات نشان داده است که در هنگام خواب ، بدن به طور فعال هورمون رشد تولید می کند. بنابراین ، یک خواب خوب ، رمز رشد خوب است.
  3. 3 ترک الکل ، سیگار کشیدن و غذای ناسالم… آنها بدن را مسموم می کنند و عملکرد کلیه اندام ها و سیستم های آن را مختل می کنند. علاوه بر این ، همه آنها نوعی بازدارنده رشد هستند.
  4. 4 پیاده روی در فضای باز و آفتاب گرفتنlight نور خورشید منبع عالی ویتامین D است. کمبود آن منجر به ضعیف شدن بافت استخوانی و در نتیجه وضعیت بد بدن و کاهش رشد می شود. بهتر است صبح زود یا عصر پیاده روی کنید ، در حالی که آسیب ناشی از اشعه ماورا بنفش کم است.
  5. 5 حالت صحیح بدنshe این اوست که به شل شدن عضلات پشت و صاف کردن ستون فقرات کمک می کند.
  6. 6 تلاش برای داشتن وزن ایده آل… کمبود پوند اضافی تأثیر مثبتی در شدت رشد فرد خواهد داشت. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که وزن ایده آل هیچ ربطی به لاغری بیش از حد ندارد.

از مدرسه ، ما می دانیم که یک فرد در بلوغ بزرگ می شود ، که حداکثر 16-17 سال طول می کشد ، زیرا در این زمان است که یک تولید فشرده هورمون رشد انجام می شود. با این حال ، طرفداران یوگا ادعا می کنند که ورزش های کششی و صافی ستون فقرات می توانند در هر سنی معجزه کنند. نمونه بارز این داروین اسمیت است که 17 سانتی متر قد اضافه کرد. وی اظهار داشت كه "قد 35٪ فرد به سلامتی و تون عضلانی وی و نه به سطح هورمونهای خون بستگی دارد." وی همچنین سیستمی به نام "Grow Taller 4 Idiots" ایجاد کرد که در آن گفت چگونه موفق به دستیابی به چنین نتایجی شد تا همه بتوانند از روشهای او استفاده کنند و اثربخشی خود را برای خود بسنجند.

و اگرچه همه دانشمندان موضع او را به اشتراک نگذاشتند ، با این وجود آنها موافق بودند که تغذیه مناسب و ورزش می تواند زندگی افراد را فراتر از شناخت تغییر دهد. علاوه بر این ، در این مورد ، این فقط در مورد رشد آنها نیست.

مقالات محبوب در این بخش:

پاسخ دهید