فهرست
سردرد دردناک یا تپنده چیست ، شاید هر شخصی آن را بداند. طبق آماری که اخیراً منتشر شده است ، حدود 70 میلیون نفر از سردردهای مزمن رنج می برند. در همان زمان ، برخی سعی می کنند با کمک داروها از شر آن خلاص شوند ، دیگران فقط برای زنده ماندن و بعضی دیگر - برای یافتن راه های صحیح پیشگیری و تخفیف آن در زندگی روزمره ، به عنوان مثال ، با کمک غذای معمولی .
سردرد: علل و عواقب آن
طبق تعریف علمی ، سردرد دردی است که در هر نقطه از سر اتفاق می افتد و بسیاری از بیماری ها و بیماری ها را همراهی می کند. با این حال ، اغلب اوقات در نتیجه پریشانی عاطفی یا فشار ذهنی است. اغلب ، سردرد مشترک با میگرن اشتباه گرفته می شود. اما این مفاهیم علی رغم شباهت هایشان متفاوت است.
بر خلاف سردردهای طبیعی ، میگرن بسیار شدید ، سردردهای مکرر است که همراه با گزگز دست و پا ، افزایش حساسیت به نور یا صدا و حالت تهوع و استفراغ است. میگرن یک اختلال عصبی است.
علل سردرد
- 1 کار طولانی مدت در کامپیوتر؛
- 2 وضعیت بد بدن ، به ویژه هنگامی که شانه ها پایین آمده و سینه سفت است
- 3 آسیب های قدیمی ، وجود بیماری ها - ما نه تنها در مورد عصبی بلکه در مورد آنفولانزا ، گلوکوم و غیره صحبت می کنیم.
- 4 کمبود آب بدن
- 5 استرس و فشار بیش از حد
- 6 مسمومیت با مونوکسیدکربن؛
- 7 کمبود خواب؛
- 8 خستگی عصبی
- 9 رژیم غذایی ناسالم و مشکلات دستگاه گوارش.
- 10 تغییر هوا؛
- 11 خلق و خوی بد
- 12 کمبود استروژن در زنان در طول PMS.
لازم به یادآوری است که رمز موفقیت در درمان سردرد در شناسایی و از بین بردن علت واقعی بروز آنها است.
ویتامین ها و مواد معدنی برای سردرد
طبق مطالعات بیشمار دانشمندان ، نه تنها برای جلوگیری از ظاهر ، بلکه همچنین برای خلاص شدن از انواع سردردها ، می توانید غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در حال حاضر است.
برای میگرن، اولویت باید به ویتامین B2 یا ریبوفلاوین داده شود. در نتیجه بهبود متابولیسم در مغز، بروز میگرن را تا 48 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، ریبوفلاوین نقش فعالی در سنتز سلول های عصبی دارد و دسترسی به انرژی را به آنها افزایش می دهد. در محصولات لبنی، گوشت، ماهی، تخم مرغ و قارچ یافت می شود.
برای سردرد هورمونی ، که اغلب در زنان در طول PMS رخ می دهد و در نتیجه کمبود استروژن است ، باید منیزیم مصرف کنید. این به بازیابی تعادل سدیم و پتاسیم در بدن کمک می کند و به شما امکان می دهد از تحریک بیش از حد خلاص شوید. منیزیم در موز ، تخمه آفتابگردان ، سیب زمینی و حتی شکلات وجود دارد.
کوآنزیم Q10 به فعالیت بیش از حد و استرس کمک می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که مسئول سلامت عروق خونی است. از بدن در برابر استرس محافظت می کند و در نتیجه خطر حملات سردرد مرتبط را به حداقل می رساند. در تخم مرغ ، ماهی (ماهی تن یا ماهی خال مخالی) ، گل کلم و کلم بروکلی یافت می شود.
با سرماخوردگی و آنفولانزا ، حملات سردرد بیشتر در اثر کم آبی بدن ایجاد می شود. یک لیوان آب یا یک وعده میوه حاوی رطوبت به کمبود مایعات کمک می کند. به عنوان مثال ، هندوانه ، انگور ، خربزه ، توت فرنگی یا آناناس.
جالب است بدانید که در چین برای چندین هزار سال سنتی وجود دارد که با کمک چای زنجبیل می توانید از حملات سردرد خلاص شوید. می توانید آن را با نعناع ، آلو یا سبز جایگزین کنید. همه آنها به شما امکان می دهد تنش و در نتیجه خود سردرد را تسکین دهید.
16 محصول برتر سردرد
آب یا آب میوه ، که نه تنها سردردهای کم آبی را تسکین می دهد ، بلکه بدن را با مواد مفید اشباع می کند.
گیلاس یا آب گیلاس. حاوی کورستین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی ، ضد حساسیت و ضد التهاب است. ویژگی منحصر به فرد آن این است که به کاهش حساسیت و درد کمک می کند.
موز آنها حاوی ویتامین B6 هستند. مانند ویتامین های B3 و B2 ، با ارتقا ser تولید سروتونین با موفقیت با سردرد مقابله می کند. دومی به عنوان ضد افسردگی عمل می کند. علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که ویتامین B6 به رفع خستگی ذهنی کمک می کند ، که علت حملات سردرد نیز می باشد.
هندوانه. سردردهای کم آبی را تسکین می دهد. می توان آن را به تنهایی یا در سالاد با خربزه ، توت و خیار مصرف کرد.
دانه کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 کافی است. آنها خاصیت ضد التهابی دارند و به تسکین میگرن کمک می کنند.
فلفل تند و ادویه های دیگر. آنها به شما اجازه می دهند به اصطلاح خلاص شوید. سردرد سینوسی ناشی از انسداد سینوس پارانازال. مکانیسم عملکرد آنها بر روی بدن کاملاً ساده است. تندی که آنها دارند به پاکسازی سینوس کمک می کند. این کار باعث تسکین فشار و تسکین سردرد می شود. در عین حال ، این محصول برای افرادی که از میگرن مزمن رنج می برند مناسب نیست ، زیرا فقط می تواند شرایط را بدتر کند.
ذرت. حاوی ویتامین B3 است. این ماده مسئول سلامت سیستم گردش خون است و تأثیر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. کمبود آن می تواند منجر به حملات سردرد در نتیجه استرس شود. می توانید ذرت را با حبوبات ، گوجه فرنگی یا سیب زمینی جایگزین کنید.
بلغور جو دوسر یا ارزن. آنها غنی از منیزیم و ویتامین های گروه B هستند که می توانند سردرد را تسکین دهند.
اسفناج یکی از سالم ترین انواع سبزیجات. به دلیل داشتن ویتامین B2 که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد ، به کاهش حملات سردرد کمک می کند. پزشکان می گویند که یک روز با سالاد اسفناج آغاز می شود و می گوید بدون سردرد خواهد بود. همراه با این ، اسفناج پوست را تمیز می کند و به مو براق می کند.
ماهی سالمون. در اصل ، این یک پروتئین است که به شما کمک می کند تا از سردردهای ناشی از گرسنگی خلاص شوید. علاوه بر این ، این محصول سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند دفعات ، مدت و شدت حملات سردرد را کاهش دهد.
قهوه در حد اعتدال. کافئین رگ های خونی را منقبض می کند ، در نتیجه سردرد را تسکین می دهد. به همین دلیل بسیاری از داروهای سردرد حاوی کافئین هستند. در همین حال ، هنگامی که به کمک یک فنجان قهوه متوسل می شوید ، لازم به یادآوری است که مصرف بیش از حد قهوه باعث کمبود آب بدن می شود و فقط باعث افزایش سردرد می شود.
شیر کم چرب. این منبع کلسیم و پتاسیم است که کمبود آن منجر به افزایش فشار خون و در نتیجه سردرد می شود. علاوه بر این ، شیر از کمبود آب بدن جلوگیری می کند.
حبوبات آنها بدن را با منیزیم اشباع می کنند و بنابراین سردردها را کاهش می دهند.
سیب زمینیها. سرشار از پتاسیم است که به ترمیم تعادل سدیم و پتاسیم و جلوگیری از کمبود آب کمک می کند. می توانید خربزه را جایگزین کنید. اما به دلیل محتوای آلکالوئیدها ، این محصول برای افرادی که از میگرن مزمن رنج می برند مناسب نیست.
بادام حاوی منیزیم است. این عنصر کمیاب فشار خون را عادی کرده و سردردها را تسکین می دهد.
بادام زمینی با اعتدال. محتوای بالای ویتامین E آن را به یکی از بهترین درمان ها برای سردردهای هورمونی تبدیل می کند.
چگونه دیگر می توانید از حملات سردرد خلاص شوید
- مصرف غذاهای بیش از حد شور ، دودی ، ترشی و چرب را کاهش دهید. بدن را کم آب می کند.
- مصرف قهوه را کاهش دهید. این یکی از آن نوشیدنی هایی است که در حد متعادل فقط می تواند فوایدی به همراه داشته باشد ، همچنین سردرد را تسکین دهد. و در موارد بزرگ - برای تحریک کم آبی بدن ، تسریع شدید خون رسانی در مغز ، و همچنین بروز احساس اضطراب و کار زیاد ، که دلایل بروز سردرد است.
- از الکل ، به ویژه شراب قرمز ، شامپاین و ورموت خودداری کنید. این نوشیدنی ها همچنین سرعت جریان خون در مغز را افزایش می دهند که می تواند منجر به سردرد شود.
- مصرف شکلات خود را کاهش دهید ، که در مقادیر زیاد باعث سردرد نیز می شود.
- بستنی را کنار بگذار مانند همه غذاهای سرد ، می تواند به اصطلاح ایجاد کند. "یخ زدن مغز" - احساسات دردناک در پیشانی. اغلب آنها 25-60 ثانیه طول می کشد. در همین حال ، در برخی از افراد ، به ویژه کسانی که از میگرن رنج می برند ، می توانند به حملات طولانی مدت سردرد تبدیل شوند.
- مصرف انواع پنیرهای رسیده را محدود کنید. این پنیر Brie ، Cheddar ، Feta ، Parmesan ، Mozzarella و غیره است. آنها حاوی تیرامین هستند - ماده ای که باعث سردرد می شود.
- مصرف آجیل و میوه های خشک را محدود کنید ، زیرا حاوی سولفیت هستند. این مواد قادر به تسریع گردش خون در مغز هستند و در نتیجه باعث تحریک حملات سردرد می شوند.
- از غذاهای سویا پرهیز کنید ، زیرا حاوی تیرامین است که باعث سردرد می شود.
- اگر از میگرن مزمن رنج می برید ، مصرف سبزیجات شب بو را محدود کنید. اینها بادمجان ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و انواع فلفل ها هستند. آنها حاوی آلکالوئیدها هستند که برای افرادی از این دسته سم است و در نتیجه باعث سردردهای شدید می شوند.
- چای نعناع بنوشید یا روغن نعناع را روی پیشانی و شقیقه خود بمالید. نعناع فلفلی دارای اثر گشاد کنندگی عروق است.
- از سنبل الطیب کمک بگیرید. این یک اثر آرام بخش است و به مبارزه با میگرن کمک می کند.
- روغن اسطوخودوس را به معابد و پیشانی بمالید. همچنین می توانید حمام اسطوخودوس بخورید. یا از گلهای اسطوخودوس پد کوچک درست کنید که در صورت سردرد باید روی پیشانی قرار گیرد.
- چای گشنیز بنوشید. این نه تنها سردرد ، بلکه همچنین خستگی ، تحریک پذیری و خواب آلودگی را تسکین می دهد.
- چای مریم گلی بنوشید. در مقادیر متوسط ، سردردهای هورمونی را تسکین می دهد و در مقادیر زیاد ، وقوع آن را تحریک می کند.
- چای وربنا بنوشید. سردردهایی را که در هنگام سندرم پیش از قاعدگی یا در هنگام فشار بیش از حد و استرس ایجاد می شوند ، تسکین می دهد. جالب اینجاست که در فرانسه ، چای وربنا محبوبیت بیشتری نسبت به چای سیاه دارد.
و در آخر ، صمیمانه از زندگی لذت ببرید. در واقع ، افراد واقعاً سرحال و شاد کمتر در معرض هرگونه بیماری هستند ، که بسیاری از آنها علت انواع سردردها هستند.