غذا برای ذهن یا نحوه غذا خوردن برای روشنفکران

"ما همانیم که میخوریم." اگرچه این عبارت منسوخ شده است و به نظر می رسد کاملاً ساده باشد ، اما اکنون او کاملاً در زندگی روزمره ما قابل استفاده است. آیا ورزشکاران حرفه ای یا اعضای صنعت مد خاص رژیم شغلی خود را دارند؟ به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک ورزشکار حرفه ای شوید و رژیم غذایی و برنامه روزمره باید به طور مناسب ساخته شود.

افرادی که دارای هوش هستند از این قاعده مستثنی نیستند. بازیکنان حرفه ای پوکر یا شطرنج در تورنمنت هایی شرکت می کنند که می توانند ده ها ساعت ادامه داشته باشند. در این مدت ، بازیکن باید تمرکز خود را حفظ کند ، آرام باشد. روند فکر برای یک ثانیه متوقف نمی شود.

به عنوان پوکر و شطرنج ، بازیکنان باید به طور مداوم تکامل یافته و تکنیک های هوشمند جدیدی ارائه دهند. برای حفظ عنوان ، رکود نامعتبر است.

چگونه می توان ورزش فکری متر را خورد

فعالیت شدید فکری به یک رژیم متعادل و روال خاص نیاز دارد. برجسته ترین نمایندگان ورزشهای ذهنی درست غذا می خورند و یک سبک زندگی سالم را تحمل می کنند تا در برابر بارهای جدی مقاومت کنند. اگر از Liv Boeri ، یک بازیکن حرفه ای پوکر ، برنده مسابقات متعدد و یک تیم نماینده حرفه ای PokerStars ، بپرسید که چه نوع غذایی را ترجیح می دهد ، او پاسخ می دهد که بسیار سالم است. Liv همچنین به طور منظم در باشگاه های تناسب اندام شرکت می کند و سپس تجربیات خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد. همکار وی در مغازه ، یکی از اعضای تالار مشاهیر پوکر ، دانیل نگریانو ، به اندازه کافی به رژیم وگان پایبند است. قبل از مسابقات ، گری کاسپاروف ، سیزدهمین قهرمان شطرنج جهان ، به عنوان یک بدنساز حرفه ای بدن سازی تمرین کرد و رژیم خاصی را دنبال کرد.

چه نوع غذایی برای اطمینان از عملکرد مناسب مغز

مغز ما به تغذیه خوب نیاز دارد. طبق آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه ، تمام عناصر لازم را فقط می توان از مواد غذایی بدون کمک مواد افزودنی ویتامینودسودراژ دریافت کرد. در اینجا لیستی از ویتامین های لازم برای حفظ لحن عقل شما وجود دارد.

ویتامین های B1 ، B2 ، B6 ، B12 برای عملکرد کلی مغز حیاتی هستند. متخصصان تغذیه معتقدند این برای همه افرادی که فعالیت آنها با خلاقیت در ارتباط است ضروری است. آنها مسئول حافظه ، تمرکز هستند و علاوه بر این ، ضد افسردگی قوی هستند. ویتامین B را می توان در نخود فرنگی یافت. همچنین ، سرشار از بلغور جو دوسر هستند. به هر حال ، جو دوسر از جمله بی خوابی کمک می کند. بدن انسان به ویتامین b نیاز دارد که حاوی چندین ماده دیگر است. سبزیجات سبز ، برنج قهوه ای و گردو هستند.

برای وضوح مورد نیاز برای تصمیم گیری استراتژیک در طول مسابقات ورزشی فکری ، ویتامین C و E را پاسخ دهید. این ویتامین ها همچنین پیری مغز را کند می کنند ، زیرا سلول های آن در معرض رادیکال های آزاد قرار می گیرند و به آنها آسیب می رسانند. غذاهای حاوی این ویتامین ها برای بدن انسان به مقدار کافی سبزیجات و میوه ها ضروری است. بیشتر ویتامین E موجود در آووکادو. در کدو تنبل و بادام کمی کمتر. یکی از آن اجزایی که ما به تازگی لیست کردیم ، دارای سالاد ویتامین عالی است.

ویتامین C به مقدار زیاد در توت قرمز وجود دارد: انگور فرنگی ، توت فرنگی و تمشک. با کمال تعجب ، این عنصر توت ها بیشتر از پرتقال و لیمو است. همچنین در کلم بروکلی یافت می شود.

هرگونه رقابت بر سر فعالیت های فکری مستلزم مقاومت در برابر استرس و توانایی مقاومت در برابر حملات پانیک است. سروتونین عنصر شیمیایی است که به مقاومت در برابر منفی کمک می کند. وقتی سروتونین در بدن ما تولید می‌شود، احساس شادی بیشتری می‌کنیم و نگرانی‌ها و مشکلات کنار می‌روند. سروتونین به محصولات زیر کمک می کند: شکلات (با تیره تر و طبیعی تر، بهتر)، نان سبوس دار، ماست، هوموس، بوقلمون، توفو و سالمون. لازم به ذکر است که محصولات با محتوای قند بالا مانند کارامل، شیرینی یا بستنی می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند و استرس را تحریک کنند، اما معمولاً نتیجه این محصولات کوتاه مدت است.

عناصری که به طور فعال در تجزیه و تحلیل مغز ، روی ، منیزیم و آهن نقش دارند. این مواد مسئول تمرکز و توانایی های ریاضی هستند. روی در غذاهای دریایی ، مغزهای غنی از منیزیم ، میوه های خشک و آووکادو-مقدار زیادی آهن در گوشت ، مرغ و سیب وجود دارد.

درباره روز: که مغز مانند ساعت کار می کند

علاوه بر رژیم غذایی محصولات ذکر شده در بالا، هرچقدر هم که ممکن است به نظر بی مزه به نظر برسد، برنامه روزانه و یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.

اگر ارگانیسم موردی دریافت نكرد ، آنها را از مغز می گیرد.

برای صبحانه توصیه می شود فرنی بخورید صبحانه یک کربوهیدرات غنی از انرژی است. در اواسط روز ، گوشت یا ماهی پر انرژی با یک پاستا از آرد برنج خرد شده یا تیره تهیه کنید. برای شام ، توصیه می شود کفیر یا ماست بنوشید. پروتئین ها در آخرین مرحله از روز به بهبود مغز شما کمک می کنند.

مصرف منظم آب را فراموش نکنید. کمبود آب در بدن بر کار ، از جمله مغز تأثیر منفی می گذارد. با مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز می توان وضعیت را اصلاح کرد. آن را به آرامی بنوشید و احساس کنید بدن چگونه از انرژی حیات پر شده است.

اگرچه مسابقات در فعالیت های فکری زمان زیادی را به خود اختصاص می دهند ، شما باید به یاد داشته باشید که اگر قبل از بازی ، مقدار زیادی غذا بخورید ، خون به معده می رسد و فعالیت فکری کاهش می یابد.