غذای مخصوص خانمها
 

رساله های کامل در مورد تفاوت اساسی در درک همان چیزها توسط زن و مرد نوشته شده است. با این حال ، تاکنون به سختی در مورد تفاوت رژیم ها بحث شده است. اما بیهوده ، زیرا نمایندگان هر دو جنس نه تنها با ویژگی های اصلی و ثانویه جنسی ، بلکه همچنین توسط سیستم هورمونی و ژنتیک متمایز می شوند. در نتیجه ، زنان از برخی بیماری ها رنج می برند ، در حالی که مردان - دیگران.

علاوه بر این ، عملکرد اندام ها و سیستم های فردی در مردان و زنان به روش های مختلف انجام می شود. شدت و اصول کار آنها نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی را القا می کند.

تغذیه و جنسیت

افزایش احساسات ، پذیرش نگرانی ها و مشکلات دیگران و سرعت شلوغ زندگی مدرن آثار خود را در سلامت یک زن معمولی برجای گذاشته است. دانشمندان پس از علاقه به او ، لیستی از محبوب ترین بیماری هایی را که زنان از آن رنج می برند ، شناسایی کردند. موقعیت های اصلی در آن توسط دیابت ، سرطان و بیماری های سیستم قلبی عروقی ، به ویژه فشار خون بالا اشغال می شود.

بر اساس این داده ها، یک رژیم غذایی متعادل برای زنان تدوین شد. این شامل مجموعه ای از محصولات است که به شما امکان می دهد بدن را با موادی غنی کنید که می تواند از پیشرفت این بیماری ها و سایر بیماری ها جلوگیری کند و ایمنی را افزایش دهد.

 

همراه با این ، در این رژیم غذایی به جای کالری جای مناسب داده می شود. اما نکته در اینجا نه در وضعیت سلامتی زن ، بلکه در میل لجام گسیخته او برای لاغر و زیبا بودن است. متخصصان تغذیه فقط نمی توانند آن را نادیده بگیرند.

عوامل موثر بر رژیم غذایی زنان

این حقیقت که همه افراد با هم متفاوت هستند بیش از هر زمان دیگری در مورد تغذیه زنان مرتبط است. زنان جوانی که مشکلات سلامتی ندارند و سبک زندگی فعالی دارند نیاز به یک رژیم غذایی معمولی مغذی دارند. بعد از 30 سال نیاز به تنظیم دارد. و در سن 50-55 سالگی، رعایت دقیق توصیه های پزشکان، حذف یا اضافه کردن محصولات خاص بسیار مهم است. بنابراین، نه تنها می توان از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کرد، بلکه عمر خود را نیز طولانی کرد.

گروه جداگانه ای را زنان باردار تشکیل می دهند. هنگام در نظر گرفتن رژیم غذایی ، آنها باید نه تنها به سلامتی خود ، بلکه به سلامتی نوزادان آینده خود نیز توجه داشته باشند.

غذا برای زنان بالای 30 سال

پروفسور پزشکی بالینی پاملا پیک از دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند ، ایالات متحده ، که همچنین نویسنده کتاب پرفروش "با چربی پس از 40 سال مبارزه کنید"(" مبارزه با اضافه وزن بعد از 40 سال ") بیان می کند که:" زنان خاص هستند. بنابراین ، آنها به یک رژیم غذایی خاص نیاز دارند که به آنها این امکان را بدهد که همیشه پرانرژی و متمرکز باشند. بیشتر اگر اگر آنها از مرز 30 سال گذشته عبور کرده باشند! وی همچنین لیستی از غذاهایی را که باید حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی زنان وجود داشته باشد ، ارائه می دهد. این شامل:

  • غلات - برنج قهوه ای، نان غلات کامل، محصولات آرد جو. آنها سرشار از فیبر هستند، بنابراین بدن را کاملا تمیز می کنند و هضم را بهبود می بخشند.
  • غذاهای حاوی اسید فولیک مرکبات ، مارچوبه ، غلات و حبوبات هستند. آنها برای قلب مفید هستند.
  • آب قره قاط و زغال اخته. پروآنتوسیانیدین های موجود در آنها از پیشرفت بیماری های دستگاه ادراری و سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند.
  • اب. در هر سنی مفید است. Pamela Peak توصیه می کند حداقل 8-10 لیوان در روز بنوشید. از جمله ، این باعث هضم طبیعی و جوان سازی بدن می شود.
  • آجیل و خشکبار. این یک منبع عالی از پروتئین ، کلسیم ، فسفر ، روی ، سلنیوم ، مس ، فولات و ویتامین های E و A است. مصرف منظم آجیل به کاهش کلسترول خون و بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
  • سبزیجات برگ سبز - انواع کلم پیچ ، شاهی ، اسفناج. آنها حاوی فیبر ، کاروتنوئیدها ، ویتامین C و اسید فولیک هستند. آنها به مبارزه با استرس کمک می کنند و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارند.
  • محصولات حاوی ویتامین C. مرکبات ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کلم ، گوجه فرنگی ، کیوی. اینها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.
  • غذاهای حاوی آهن-جگر گاو ، زردآلو خشک ، آجیل ، ذرت ، اسفناج. آنها به بهبود گردش خون ، افزایش هموگلوبین ، در نتیجه افزایش ایمنی و تثبیت چرخه قاعدگی کمک می کنند.
  • غذاهای غنی از کلسیم - لبنیات کم کالری، سبزیجات برگ سبز. خوردن آنها به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.
  • ماهی و غذای دریایی. آنها غنی از ید ، فلوئور ، فسفر ، منگنز و سایر مواد مفید هستند که سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، عملکرد مغز را عادی می کند و تأثیر مفیدی بر سلامت زنان دارد.

غذای مخصوص زنان باردار

با قرار گرفتن در موقعیت جالب، یک زن باید خوب غذا بخورد، مقدار کافی پروتئین، چربی های سالم (آجیل، ماهی، محصولات لبنی) و کربوهیدرات ها را مصرف کند (بهتر است به غلات، سیب زمینی، حبوبات و غلات ترجیح داده شود). این به شما این امکان را می دهد که سلامتی عالی را حفظ کنید و یک کودک سالم به دنیا بیاورید.

تنها چیزی که در این دوره برای اطمینان از وجود غذاهای ویژه در رژیم غذایی نیز مهم است:

تخم مرغ آنها حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، که نوزاد متولد شده به شدت به آنها نیاز دارد.

ماهی سالمون. سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. این تأثیر مثبتی بر رشد سیستم عصبی و بینایی در جنین دارد.

گردو. اگر تخم مرغ و ماهی قرمز را دوست ندارید حتما آنها را به رژیم خود اضافه کنید. آنها تأثیر مشابهی بر روی بدن دارند.

ماست. منبع کلسیم و پروتئین است.

گوشت خوک یا گوشت گاو بدون چربی. گوشت بدون چربی همچنین بدن را با پروتئین غنی می کند.

میوه ها و سبزیجات. این انبار ویتامین ها و مواد مغذی است که هر یک از آنها برای مادر باردار ضروری است.

حبوبات منبع فیبر و پروتئین است.

غلات آنها حاوی ویتامین های گروه B ، آهن و کربوهیدرات هستند. با مصرف آنها می توانید از مشکلات گوارشی خلاص شوید و سلامتی و سلامتی خود و فرزند متولد شده خود را تضمین کنید.

زردآلو و سیب خشک. اینها منابع آهن هستند که کمبود آنها در بدن مادر در دوران بارداری می تواند باعث هموگلوبین کم خون یا کم خونی در نوزاد پس از تولد شود.

غذای مخصوص زنان بعد از 55 سال

کمبود استروژن و کلسیم، یائسگی و مشکلات سیستم قلبی عروقی اثر خود را در رژیم غذایی زنان در این سن به جای می گذارد. برای کاهش تاثیر منفی آنها باید مصرف میوه ها، سبزیجات، لبنیات، غلات، آجیل، حبوبات و ماهی را در این مدت افزایش داد. به این ترتیب می توانید خطر ابتلا به بیماری ها را به حداقل برسانید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

چه چیز دیگری برای زنان خوب است

صرف نظر از سن و وضعیت فیزیولوژیکی ، نمایندگان یک مقاله خوب باید از موارد زیر استفاده کنند:

شکلات تلخ این به شما کمک می کند تا همیشه با استرس مبارزه کنید و روحیه خوبی داشته باشید.

آووکادو این میوه می تواند از اضافه وزن جلوگیری کند.

شیر. با مصرف آن لازم نیست نگران سلامت استخوان باشید.

سیب آنها به دلیل محتوای آهن ، ایمنی بدن را تقویت می کنند.

کلم بروکلی حاوی ویتامین C است که تولید کلاژن در بدن به آن بستگی دارد. و این زیبایی و قابلیت ارتجاعی پوست است.

بادام این ماده حاوی آنتی اکسیدان ، ویتامین E و منیزیم است. سلامت پوست و همانطور که مطالعات اخیر نشان داده است ، خواب سالم به آنها بستگی دارد.

سیر. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

آلو خشک هضم را بهبود می بخشد و از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند.

چای سبز. این ماده حاوی آنتی اکسیدان است که خطر سرطان را به حداقل می رساند و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

چگونه دیگر می توان سلامتی و زیبایی را حفظ کرد؟

  • یاد بگیرید که از استرس دوری کنید. این باعث حفظ سلامت سیستم عصبی و قلبی عروقی می شود.
  • تمرین ورزش منظم باعث می شود زنان زیبا و شاد به نظر برسند.
  • از کیفیت خواب مراقبت کنید. کمبود آن به طور خاص بر سلامتی و به ویژه بر پوست تأثیر می گذارد.
  • از غذاهای شور ، چرب ، دودی و ناسالم سو abuse استفاده نکنید. این باعث پیشرفت فشار خون بالا و جذب ویتامین ها را مختل می کند.
  • مصرف الکل را محدود کنید. برای شراب قرمز می توان استثنا قائل شد.
  • ترک سیگار.

و در آخر ، یاد بگیرید که از زندگی لذت ببرید. دانشمندان ادعا می کنند که کیفیت آن به رعایت این توصیه بستگی دارد!

مقالات محبوب در این بخش:

پاسخ دهید