فهرست
شاید ، پدیده ای مرموز و کشف نشده از رویا ، به سادگی در زندگی ما وجود نداشته باشد. فرد خسته و خسته ، پس از یک روز کاری سخت ، در یک تختخواب گرم و نرم دراز کشیده ، آرام می شود ، چشم های خود را می بندد و ... دست ها و پاهای او سنگین می شوند ، عضلات احساس حساسیت می کنند ، و افکار او را فراتر از حد آگاهی ، جایی که مغز تصاویر جدید ، گاهی اوقات غیر قابل درک می کشد ...
آیا می دانید طی بیست سال گذشته ، دانشمندان بیش از سالهای گذشته در این زمینه تحقیق کرده اند. در نتیجه ، آنها تعداد زیادی از اکتشافات را انجام دادند ، و همچنین به طور قابل اعتماد اثبات کردند که خواب نقش اساسی در عادی سازی زندگی انسان دارد و به طور مستقیم بر همه موفقیت ها و شکست های او تأثیر می گذارد.
خواب و نقش آن در پیشرفت علمی و فناوری
در زمان ما ، رابطه بین خواب و فناوری های نوآورانه آشکار است. و همه به این دلیل که امروز سلامت انسان بالاتر از همه است. بنابراین ، بسیاری از شرکت های مشهور جهان که برای ایجاد سهولت در زندگی ما به ایجاد گجت ها ، لوازم الکتریکی و سایر دستگاه ها مشغول هستند ، شروع به پر کردن گدازه خود با متخصصان در زمینه خواب می کنند. یکی از نمونه های بارز این امر ورود روی ریمان ، متخصص بهبود خواب بدون دارو ، به تیم "" است. علاوه بر این ، او به طور خاص برای کار بر روی ساعت هوشمند iWatch دعوت شده است ، هدف آن به حداکثر رساندن کیفیت زندگی یک شخص و نظارت بر سلامتی او است ، به ویژه انتخاب بهترین زمان برای بیداری آسان.
چرا مهم است که درست قبل از خواب غذا بخوریم؟
آرامش یکی از شرایط اصلی یک خواب آرام و بدون اختلال است. در عین حال ، ما نه تنها در مورد بدن ، بلکه در مورد مغز نیز صحبت می کنیم. یادآوری این نکته برای افرادی که هنگام خوابیدن می خواهند حوادث روز گذشته را مرور کرده و آنها را تجزیه و تحلیل کنند بسیار مهم است. یا برای آینده برنامه ریزی کنید. از این گذشته ، مغز نه تنها از بد ، بلکه از افکار خوب نیز هیجان زده است. و همراه با هیجان او ، آرزوی طولانی مدت که انتظار می رود ناپدید می شود ، که بازگشت آن بسیار دشوار است.
با این حال ، متخصصان می گویند غذاهایی وجود دارند که به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند و در نتیجه ، به خواب می روند. در حلقه آنها ، آنها حتی نام خاص خود را دارند - "مبهم". این موارد شامل مواردی هستند که دارای تریپتوفان هستند ، زیرا این اسید آمینه است که به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. این یک انتقال دهنده عصبی است که سرعت انتقال تکانه های عصبی را کاهش می دهد و به مغز اجازه می دهد تا شل شود.
10 محصول برتر که به شما کمک می کند راحت و سریع بخوابید
قابل توجه است که بسیاری از فیزیولوژیست ها و متخصصان تغذیه در توسعه چنین لیست برتر مشغول هستند. علاوه بر این، لیست آنها دارای محصولات مشابه و متفاوت است. اما همانطور که می گویند در همه چیز باید فقط به دنبال خوبی ها باشید. بنابراین از بین آنها مواردی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه شما هستند:
موز - حاوی پتاسیم و منیزیم است که تنش عضلات را برطرف کرده و در نتیجه به شما آرامش می دهد. پزشک معروف روانشناسی شلبی فریدمن هریس توصیه می کند قبل از خواب نصف موز و یک مشت آجیل تازه بخورید: "این به بدن شما دوز عالی از مخلوط تریپتوفان و کربوهیدرات ها می دهد."
کروتون ها کربوهیدرات هایی هستند که سطح قند خون را بالا می برند و باعث تولید انسولین می شوند که به نوبه خود به عنوان یک قرص خواب ملایم طبیعی عمل می کند. علاوه بر این ، این انسولین است که تأثیر مثبتی بر تولید تریپتوفان و سروتونین در بدن دارد. به هر حال ، می توان کروتون ها را با کره بادام زمینی ترکیب کرد تا اثر را بهبود بخشد.
گیلاس - آنها حاوی ملاتونین هستند ، هورمونی که خواب را تنظیم می کند. کافی است یک ساعت قبل از خواب یک مشت از این توت ها را بخورید یا یک لیوان آب گیلاس بنوشید.
پوسته ، موزلی یا غلات همان کربوهیدرات هایی هستند که مانند کراکر عمل می کنند ، مخصوصاً وقتی با شیر ترکیب شوند. اما در این مورد ، توصیه می شود بدون شکر انجام دهید. از آنجا که وجود بیش از حد آن در خون می تواند اثر معکوس داشته باشد.
برنج یاسمین نوعی برنج دانه بلند است. تولید گلوکز را افزایش داده و در نتیجه سطح تریپتوفان و سروتونین را در خون افزایش می دهد. با این حال ، شما باید حداقل چهار ساعت قبل از خواب آن را بخورید.
بلغور جو دوسر - حاوی منیزیم ، کلسیم ، سیلیکون ، پتاسیم و فسفر است که می تواند به خواب سریعتر شما کمک کند.
ماهی - حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که مسئول کنترل فشار خون هستند و همچنین موادی که تولید ملانین و سروتونین را تحریک می کنند. و بهتر است ماهی چند ساعت قبل از خواب ماهی بخورید.
شیر گرم تریپتوفان است.
پنیر کم چرب-مانند شیر ، حاوی تریپتوفان است که در ترکیب با مقدار کمی پروتئین به شما اجازه می دهد تا به سرعت استراحت کنید.
کیوی نتیجه تحقیقات اخیر است. کیوی یک آنتی اکسیدان طبیعی است. علاوه بر این ، حاوی پتاسیم است که علاوه بر سایر موارد ، عملکرد قلب و تنفس را بهبود می بخشد.
با خلاصه کردن همه موارد فوق، می خواهم سخنان متخصص تغذیه کریستین کرک پاتریک را یادآوری کنم که همه کربوهیدرات های پیچیده در این مورد به یک اندازه مفید نیستند. در تعقیب خواب، "فردی ممکن است محصولات" خواب آور" اشتباهی را انتخاب کند و به همان دونات ها ترجیح دهد. بدون شک اینها کربوهیدرات هایی هستند که سطح سروتونین را افزایش می دهند. اما وقتی با قند زیاد ترکیب شوند، می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. و این به نوبه خود شما را از خواب برای مدت طولانی محروم می کند.
چگونه سرعت خوابیدن را بیشتر کنیم
در ابتدا، فقط در صورت احساس خستگی زیاد و تمایل به خواب رفتن به رختخواب ضروری است. علاوه بر این ، اگر بعد از 15 دقیقه هنوز نمی توانستید بخوابید ، بهتر است کتابی بخوانید یا حتی برخیزید و کارهای دیگری انجام دهید ، منتظر هجوم خستگی جدید باشید. در غیر این صورت ، خطر تبدیل شدن به اواخر شب را دارید.
دومین بار، شما باید از غذاهایی که مانع از خوابیدن می شوند خودداری کنید. آی تی:
- گوشت - به آرامی هضم می شود.
- الکل - سیستم عصبی را تحریک می کند.
- قهوه - حاوی کافئین است ؛
- شکلات تلخ - همچنین حاوی کافئین است.
- بستنی - حاوی مقدار زیادی شکر است ؛
- غذای چرب و پرادویه - باعث اختلال در کار قلب و معده می شود.
ثالثا، شما باید فعالیت بدنی شدید را قبل از خواب کنار بگذارید. ضمناً ، این محدودیت به هیچ وجه در رابطه جنسی اعمال نمی شود. از آنجا که در حین مقاربت ، بدن هورمون هایی تولید می کند که به خواب سریع کمک می کنند. و صبح روز بعد بعد از او ، فرد با شدت از خواب بیدار می شود و استراحت می کند.
خواب دنیای شگفت انگیزی است. علاوه بر این ، دانشمندان هنوز نمی توانند به این س answerال پاسخ دهند که چرا برای برخی از افراد باز است ، اما برای برخی دیگر نه. با این حال ، به هر حال ، کیفیت زندگی انسان به کیفیت آن بستگی دارد. این را به خاطر بسپار!
ما مهمترین نکات مربوط به تغذیه مناسب برای عادی سازی خواب را جمع آوری کرده ایم و از شما سپاسگزار خواهیم بود اگر عکسی را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با پیوند به این صفحه به اشتراک بگذارید: