تغذیه کسری

فواید تغذیه کسری

• با توجه به سیستم تغذیه کسری ، می توانید تمام غذاهای آشنا را در رژیم غذایی بگنجانید ، بدون محدودیت قابل توجه در محدوده. نکته اصلی این است که غذای سالم است.
• برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، احساس گرسنگی مداوم وجود ندارد.
• تعداد کالری ها به تدریج کاهش می یابد ، بنابراین بدن به سرعت با سیستم جدید تغذیه ای سازگار می شود.
• نتایج کاهش وزن با تغذیه کسری پایدار است.
• با تغذیه کسری ، چربی ها در مناطق مشکل رسوب نمی کنند: کمر و باسن در زنان. در شکم در مردان.
• برای رعایت این رژیم غذایی لازم نیست که کاملاً سالم باشید ، زیرا این روش برای بسیاری از بیماری های مزمن توصیه می شود. پزشکان اغلب وعده های غذایی جزئی را برای افرادی که از بیماری هایی مانند ورم معده ، کولیت و زخم رنج می برند ، توصیه می کنند.
• مصرف مکرر غذا در مقادیر کم ، قند خون را کاهش می دهد ، بنابراین ، یک رژیم غذایی جزئی می تواند بر بدن فرد مبتلا به دیابت تأثیر مفیدی بگذارد (اما در عین حال ، این سیستم تغذیه ای فقط باید تحت نظر پزشک رعایت شود) )
• هضم و جذب بخشهای کوچک غذا توسط بدن آسانتر است ، این سیستم هضم را نرمال می کند.
• تغذیه کسری یک سیستم بسیار انعطاف پذیر است ، بنابراین می تواند با ارگانیسم فرد و برنامه روزانه تنظیم شود.
• بدون بارگیری بیش از حد بدن در یک زمان با مقدار زیادی غذا ، تن افزایش می یابد ، احساس خواب آلودگی از بین می رود و سطح کارایی افزایش می یابد. همچنین ، وعده های غذایی جزئی ، شام های سنگین را از مطالعه خارج می کنند ، بنابراین خوابیدن راحت تر می شود و بدن می تواند در طول خواب کاملا استراحت کند.
• متابولیسم همراه با وعده های غذایی تقسیم شده تسریع می شود ، که به کاهش وزن اضافی کمک می کند. هرچه بیشتر فرد غذا بخورد ، متابولیسم سریعتر و با کارآیی بیشتری انجام می شود.

توصیه های تغذیه ای کسری

1. 1 بهینه ترین رژیم غذایی پنج وعده در روز است که فاصله آن بیش از 4 ساعت نیست.
2. 2 توصیه می شود که یک وعده غذا یک لیوان باشد.
3. 3 رعایت سیستم تغذیه ای ضروری است ، حتی اگر اشتها نداشته باشد.
4. 4 صبحانه باید سیر کننده ترین و حاوی کربوهیدرات باشد. برای مثال می توانید صبحانه را با غلات مختلف میل کنید.
5. 5 توصیه می شود برای ناهار گرم بخورید. اگر سوپ یا غذاهای جانبی باشد عالی است.
6. 6 شام نیز باید گرم باشد. غذاهای گوشتی یا سبزیجات خورشیده بهترین هستند.
7. 7 میان وعده های بین وعده های غذایی می تواند شامل سبزیجات ، میوه ها ، نان های سبوس دار ، غلات کم چرب ، غلات و موسلی بدون قند ، غلات مختلف و ماست طبیعی باشد. مصرف قهوه ، شیرینی ، شکلات ، آجیل ، فست فودها در میان وعده ها توصیه نمی شود ، زیرا حاوی مقدار زیادی کالری ، چربی و قند هستند.
8. 8 رژیم غذایی روزانه باید شامل ویتامین ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و سایر مواد مغذی لازم برای بدن به مقدار مشخص باشد.
9. 9 برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، شما باید غذاهایی با حداقل کالری برای یک رژیم غذایی کسری انتخاب کنید.
10. 10 توصیه می شود که از آخر هفته پایبندی به سیستم تغذیه ای جزئی را شروع کنید.
11. 11 توصیه می شود قبل از موعد مقرر منو را برای روز تنظیم کنید ، زیرا در این حالت می توانید تعداد دقیق وعده های غذایی ، مدت زمان فواصل بین آنها و میزان کالری غذا را محاسبه کنید. این کار باعث می شود بدون گرفتن وقت در یک روز کاری ، با یک رژیم جدید سازگارتر شوید.
12. [ترجمه گوگل] اگر در بعضی فواصل از همه موارد به طور غیر سیستماتیک استفاده کنید ، دیگر نمی توان این را تغذیه کسری نامید ، زیرا این سیستم حاوی رژیم غذایی متشکل از مواد غذایی با ارزش انرژی است که باید کاملا مطابق با نیاز روزانه بدن مصرف شود
13. 13 اگر شخصی با سه وعده غذا در روز احساس گرسنگی نكند ، رژیم غذایی جزئی برای او زائد خواهد بود.
14. 14 همچنین وعده های غذایی جزئی برای کسانی که می خواهند خیلی زود از شر پوند اضافی خلاص شوند مناسب نیست ، زیرا این سیستم برای یک دوره بسیار طولانی طراحی شده است اما برای یک نتیجه ثابت است.
15. برای تقویت لاغری و مناسب نگه داشتن بدن با وعده های غذایی جزئی ، باید رژیم را با ورزش ترکیب کنید.
16. 16 مصرف گوشت همراه با سبزیجات خام ، ترجیحاً سبز توصیه می شود. اما مقدار سبزیجات باید سه برابر مقدار گوشت باشد. خواص مفید سبزیجات سبز این است که برای مدت طولانی پردازش می شوند و در عین حال به دفع مایعات از بدن کمک می کنند.
17. 17 مصرف میان وعده سبزیجات یا میوه ها به شکل خام توصیه نمی شود ، زیرا آنها سیری لازم را ایجاد نمی کنند و برعکس ، اسیدهای میوه اشتهای بیشتری ایجاد می کنند. فروکتوز بیش از انواع دیگر قند در تشکیل چربی بدن نقش دارد.
18. 18 ضمن رعایت تغذیه کسری برای کاهش وزن ، ارزش بررسی مداوم غذاهایی را که در فهرست وجود دارد با جدول کالری ارزش دارد. از آنجا که برخی از غذاها به دلیل کم بودن کالری بیشتر می توانند مصرف شوند و غذاهای پرکالری نیز به ندرت و در بخشهای بسیار کم مصرف می شوند.
19. 19 در مبارزه با اضافه وزن ، لازم نیست شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید ، مجاز است که در یکی از وعده های غذایی روزانه کمی مارشمالو یا مارمالاد بنشینید ، اما در عین حال نسبت نسبت داشته باشید.

چه چیزی برای تغذیه کسری خطرناک و مضر است

• سیستم خوردن جزئی به مسئولیت ، تحمل و نوعی مراقبت از کودک احتیاج دارد ، زیرا لازم است به طور مداوم رژیم غذایی را برنامه ریزی کنید ، کالری ها را بشمارید و همچنین مقادیر زیادی غذا را برای کل روز از قبل آماده کنید.
• اغلب اوقات ، طرفداران غذای کسری میان وعده غذایی پر کالری و بی ارزش را می خورند که منجر به عواقب بسیار منفی می شود.
• از آنجا که غذا اغلب در طول روز مصرف می شود ، اسیدها برای پردازش آن دائماً آزاد می شوند که بر روی دندان ها تأثیر منفی می گذارد و احتمال پوسیدگی دندان را افزایش می دهد.
• غالباً باید خود را مجبور به خوردن غذا کنید ، زیرا اشتهای شما کسل شده و احساس گرسنگی وجود ندارد.

در مورد سایر سیستم های قدرت نیز بخوانید: