رژیم خوب ، 30 روز ، -20 کیلوگرم

در عرض 20 روز تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.

میزان متوسط ​​کالری روزانه 1100-1300 کیلوکالری است.

در مواقعی که باید مقدار زیادی اضافه وزن کاهش دهید ، رژیم های سریع یا سایر روش های دقیق کاهش وزن بهترین انتخاب نیستند. اولاً بعید است که به اثر مطلوبی روی آنها برسید و ثانیا با چنین تغییر شدید تغذیه ای می توانید به بدن آسیب برسانید.

برای اینکه از پوندهای غیرضروری جدا شوید بدون اینکه سلامتی را به خطر بیندازید ، توصیه می کنیم به روش های خوب تغییر شکل بدن توجه کنید. در زیر نگاهی دقیق تر به چنین رژیم هایی خواهیم انداخت: کیم پروتاسوف ، به مدت یک ماه و خانه.

الزامات یک رژیم غذایی خوب

در سال 1999 ، كیم پروتاسوف ، متخصص تغذیه اسرائیلی ، اصول رژیم غذایی خود را منتشر كرد. ویژگی اصلی روش وی این است که غذای مجاز می تواند به مقدار لازم برای تأمین نیازهای بدن در هر زمان ، حتی در شب مصرف شود. پنج هفته رژیم پروتاسوف به 4 دوره تقسیم می شود که در هر دوره غذاهای خاص مجاز است. مکانیسم اصلی عمل اصلی رژیم غذایی ، فیبر موجود در پروتئین های مناسب است.

پروتاسوف قبل از هر چیز توصیه می کند از فست فود، سیب زمینی سرخ شده، محصولات آرد سفید، همه روغن ها و چربی ها، پنیرهای نرم (فتا، پنیر فتا، ماسکارپونه)، سوسیس، محصولات گوشتی نیمه تمام، گوشت های چرب، شیرینی ها و شکر، آجیل خودداری کنید. ، هر الکل

حالا بیایید دریابیم که در هر هفته رژیم غذایی خاص چه چیزی می توانید بخورید. ابتدا توجه می کنیم که لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با محتوای چربی تا 5٪، پنیرهای سفت و سبزیجات (سعی کنید روی موارد غیر نشاسته ای تمرکز کنید) همیشه می توانند مصرف شوند. علاوه بر محصولات ذکر شده، در هفته اول مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ و حداکثر 3 عدد سیب سبز مجاز است.

نوشیدن - آب ساکن (1,5-2 لیتر هر روز) ، چای و قهوه بدون شکر.

از هفته دوم ، توصیه می شود از تخم مرغ صرف نظر کرده و مقدار پنیر سفت را در فهرست کاهش دهید. در این زمان ، فعالیت بدنی نیز باید متصل شود. اکنون باید سبکی در بدن ظاهر شود ، تا ورزش برای شما مشکلی ایجاد نکند. و پوند اضافی ، به لطف این ، بسیار فعال تر از بین می رود.

در هفته سوم می توان گوشت و ماهی را به منوی مرحله دوم اضافه کرد. خوردن حداکثر 300 گرم مرغ یا ماهی بدون چربی در روز مجاز است. بهترین انتخاب برای عملیات حرارتی، جوشاندن، پختن و بخارپز کردن است. ابتدا باید پوست پرنده را جدا کنید. اما مقدار محصولات شیر ​​تخمیر شده، اگر به گوشت تکیه کنید، اکنون می تواند کاهش یابد. بنابراین پروتئین برای بدن کافی است.

در هفته چهارم و پنجم تغذیه به طور کلی مانند قبل است. فقط در حال حاضر نسبت های واضحی از محصولات نشان داده نشده است. توصیه می شود منو را با ترکیبات جدیدی از غذاهای مجاز متنوع کنید.

در تمام مراحل رژیم غذایی پروتاسوف توصیه می شود نمک را از رژیم غذایی حذف کنید یا حداقل از مصرف بیش از حد نمک مواد غذایی خودداری کنید. در عرض 5 هفته می توانید تا 20 پوند اضافی وزن کم کنید.

تا 25 کیلوگرم به کاهش وزن کمک می کند رژیم خوب برای یک ماه… همانطور که از نام حدس می زنید ، این مدت زمانی است که دوره رژیم باید طول بکشد. طبق گفته توسعه دهندگان این تکنیک ، که بسیاری از متخصصان تغذیه با آن موافق هستند ، نکته اصلی کاهش وزن ایمن ، یک رژیم غذایی متعادل است.

اولین چیزی که باید از رژیم غذایی حذف شود چربی های حیوانی است. نمک و شکر به صورت خالص و در غذاها و نوشیدنی ها نیز ممنوع است. مصرف محصولات تهیه شده از آرد سفید و هر گونه الکل اکیدا ممنوع است. این رژیم همچنین به مراحلی تقسیم می شود که تخلیه بار در یک گروه غذایی خاص را فراهم می کند.

ما بدن را در XNUMX روز اول رژیم غذایی با مواد معدنی ، کربوهیدراتهای سالم و چربیهای سبک اشباع می کنیم. در این مورد ، می توانید از غلات (ارزن ، برنج ، جو دو سر ، بلغور) ، سیب زمینی ، انواع آجیل و تخمه آفتابگردان استفاده کنید (به دلیل محتوای کالری فراوان). حبوبات (لوبیا ، ذرت ، عدس ، نخود فرنگی) نیز در لیست غذاهای مجاز موجود بودند. می توانید غذا را با روغن های گیاهی پر کنید (ذرت یک انتخاب عالی است) ، اما نمی توان آن را با حرارت درمان کرد. شما باید آب جوشانده و آب گوجه فرنگی بنوشید.

رژیم غذایی سبزیجات در دوره پنج روزه دوم سرشار از ویتامین ها و فیبر است که به ما کمک می کند تا سموم و سایر تجمع های مضر را دفع کنیم. شخصیت های اصلی منو خیار ، گوجه فرنگی ، کلم ، تربچه ، کدو تنبل ، کدو سبز ، چغندر ، فلفل دلمه ای ، پیاز و سیر هستند. برای پانسمان سبزیجات از روغن نباتی استفاده کنید. ما آب جوش می خوریم.

مرحله سوم رژیم غذایی پنج روزه، مصرف کربوهیدرات مناسب را از محصولات میوه و توت ترویج می کند. آلو، گیلاس، گیلاس، گلابی، سیب، کیوی، موز، هلو، انگور، زردآلو و انواع مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. جیره شرب – آب جوشانده و معدنی، آب میوه.

رژیم غذایی مرحله چهارم، که 3 روز طول می کشد، شامل شیرینی های سالم - میوه های خشک (کشمش، انجیر، موز، خرما، زردآلو خشک) است. این محصولات انباری از اسیدهای آلی، نمک های معدنی و عناصر کمیاب، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر هستند. باید آب معدنی و آب پز بنوشید.

مرحله پنجم ، همچنین سه روزه ، ذخایر پتاسیم و مهمترین عناصر شیمیایی بدن را از طریق استفاده از عسل طبیعی پر می کند. فقط می توانید آن را با آب جوشانده بخورید.

در مرحله ششم 12 روزه ، مجاز به مصرف غذاهایی است که قبلاً مجاز بوده اند. در روزهای 1-3 منوی مرحله چهارم ، در روزهای 4-6 - مرحله سوم ، در روزهای 7-9 - مرحله دوم ، در 10-12 روز - مرحله اول را مشاهده می کنیم.

ما تمام وقت - به میزان 4-5 بار در روز - به صورت کسری غذا می خوریم.

بنابراین ، در یک ماه (دقیق تر ، در 28 روز) کاهش وزن تا 25 کیلوگرم است. برای رفع چنین نتیجه خیره کننده ، توسعه دهندگان این روش اصرار دارند که قوانین مرحله هفتم رژیم را رعایت کنند. برای 28 روز آینده ، طبق معمول قبل از رژیم غذایی غذا بخورید ، اما حتماً هر روز یک روز ناشتا را در آب جوشانده ترتیب دهید.

محبوب و رژیم غذایی خوب ترکیبی، همچنین یک ماه طول می کشد. به عنوان یک قاعده ، 10 کیلوگرم از بدن طول می کشد. در مرحله اول این روش (1-12 روز) ، بدن با مایعات اضافی خداحافظی می کند و روند سوزاندن چربی آغاز می شود. در مرحله بعد ، از 13 تا 24 روز ، برای کاهش وزن فعال تر ، توصیه می شود که فعالیت بدنی را متصل کنید. آخرین هفته رژیم غذایی برای بازیابی متابولیسم در نظر گرفته شده است.

در طول تکنیک، باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. شما باید صبحانه را حداکثر تا ساعت 10:00، ناهار - حدود 14-15 ساعت، شام - تا ساعت 19:00 میل کنید. هر چه مدت طولانی تری روی این رژیم بنشینید، وعده غذایی عصر زودتر توصیه می شود و بقیه وعده های غذایی را نیز تغییر دهید. اما زیاده روی نکنید. خوردن شام زودتر از ساعت 16 توصیه نمی شود، در غیر این صورت ممکن است تا پایان روز به شدت گرسنه شوید. این رژیم بر اساس محصولات میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای، نان سیاه، شیر کم چرب است. جزئیات بیشتر در منوی رژیم غذایی.

تا یک ماه می توانید بنشینید رژیم خوب خانگیبر اساس حذف محصولات سرخ شده، چرب، آرد و کلیه محصولات قنادی. کاهش وزن به دلیل مجموعه ای از اجزای غذایی مناسب و کاهش کالری است.

این تکنیک به دلیل محصولات ساده و آشنای موجود در منوی آن نام خود را گرفت. شما باید گوشت بدون چربی، شیر ترش کم چرب، میوه ها و سبزیجات، غلات بخورید. محصولات را می توان خورش، آب پز، پخته کرد، اما تحت عملیات حرارتی تهاجمی قرار نگرفت. هر چه می توانید خام بخورید. برای مقابله با میل به شیرینی، استفاده از عسل طبیعی مجاز است (تا 1 قاشق غذاخوری در روز). افزودن شکر و سایر ترکیبات شیرین به غذاها و نوشیدنی ها توصیه نمی شود.

منوی رژیم خوب

نمونه ای از یک رژیم غذایی خوب توسط کیم پروتاسوف

نمونه ای از یک رژیم خوب برای یک ماه

رژیم غذایی ترکیبی از رژیم غذایی خوب به مدت یک ماه

توجه داشته باشیدthe منوی فوق را هر هفته تکرار کنید ، اما از دوره ماهانه توصیه شده بیشتر نشوید.

رژیم های غذایی نمونه هایی از یک رژیم خانگی خوب

گزینه شماره 1

گزینه شماره 2

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی خوب

رژیم های غذایی توضیح داده شده در بالا را نمی توان دنبال کرد:

1. با تشدید بیماری های مزمن ،
2. پس از انجام مداخلات جراحی ،
3. در دوران بارداری و شیردهی ،
4. کودکان و نوجوانان ،
5. افراد سالخورده.

فواید رژیم خوب

مزایای اصلی یک رژیم غذایی خوب علاوه بر کاهش وزن عبارتند از:

1. پاکسازی بدن
2. عادی سازی قند خون ؛
3. ایجاد اشتهای صحیح ؛
4. کاهش ولع مصرف شیرینی جات ، غذاهای نشاسته ای و سایر غذاهای پرکالری.
5. از بین بردن پف اضافی ، ظاهر یک احساس سبکی دلپذیر ، بهبود کلی در رفاه و سلامتی ؛
6. رژیم متنوع
7. ایجاد عادت برای خوردن درست

مضرات یک رژیم غذایی مناسب

• مضرات این تکنیک های تحول وفادار بسیار کمتر از مزایا است و با این وجود برخی از موانع را می توان یافت.
• بنابراین، رژیم پروتاسوف برای کسانی که عادت به داشتن گوشت و ماهی زیاد در رژیم غذایی خود دارند، می تواند سخت باشد (این محصولات در ابتدای تکنیک ممنوع هستند).
• در رژیم های ماهانه ، انجام روزهای ناشتا دشوار است. به عنوان مثال ، برای اینکه فقط در طول روز فقط عسل بخورید ، باید اراده ای غبطه برانگیز داشته باشید.

استفاده از یک رژیم غذایی خوب

هر رژیم غذایی خوبی را می توان پس از 5-6 ماه تکرار کرد. هر چه مکث قبل از شروع رژیم بعدی طولانی تر باشد ، بهتر است. اگر بعد از پایان این روش ، متوسط ​​و درست غذا می خورید ، میزان کالری منو را کنترل می کنید ، می توانید وزن خود را حفظ کنید یا به تدریج از دست دادن آن ادامه دهید.