رژیم انگور ، 3 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 650 کیلوکالری است.

از زمان های قدیم ، انگور به دلیل خواص دارویی خود مشهور بوده است. اما حتی در حال حاضر ، تعداد کمی از مردم می دانند که این توت نه تنها به بهبود سلامت آنها ، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. اگر شما نیاز به از دست دادن چند پوند غیر ضروری دارید و عاشق انگور هستید ، رژیم انگور راه شما برای به دست آوردن هماهنگی مطلوب است.

الزامات رژیم انگور

رژیم سخت انگور اجازه می دهد تا برای 3-4 روز (طولانی تر به آن پایبند نیست) برای از دست دادن حدود 2 پوند اضافی. هنگام نوشیدن 1,5،2-500 لیتر آب ساده ، باید سه بار در روز غذا بخورید. در روز اول رژیم ، شما باید 1 گرم انگور بخورید ، در دوم - 1,5 کیلوگرم ، در سوم - 1،1,5 کیلوگرم. اگر می خواهید روز چهارم رژیم را سپری کنید ، رژیم غذایی او را از XNUMX-XNUMX،XNUMX کیلوگرم توت تشکیل دهید.

گزینه کمتری برای کاهش وزن با انگور وجود دارد. رژیم نرم انگور به مدت 7 روز بدن را از 2-3 کیلوگرم خلاص می کند. در اینجا ، منو از قبل دارای تنوع بیشتر و مجموعه ای متعادل تر از مواد تشکیل دهنده است. توصیه می شود 3 بار در روز غذا بخورید. علاوه بر توت های رژیمی ما ، می توانید گوشت و ماهی بدون چربی ، شیر ترش کم چرب و سایر غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید (به بخش فهرست رژیم غذایی مراجعه کنید).

اگر عاشق محصولات لبنی و میوه‌ها هستید، می‌توانید منویی را با مشارکت آن‌ها ایجاد کنید. وجود دارد کشک انگور و رژیم غذایی میوه-انگور-شیر، که همچنین ارزش نشستن بیش از یک هفته را ندارند. در این گزینه های ترکیبی رژیم غذایی ، می توانید 4 بار در روز غذا بخورید. کاهش وزن برای مدت مشخص 4-5 کیلوگرم است.

در هر نسخه از رژیم انگور ، تمرینات بدنی برای حفظ تون عضله ، حتی تمرینات ساده ، زائد نخواهد بود.

برای اینکه دوباره پوند اضافی برنگردد و اختلالی در عملکرد دستگاه گوارش ایجاد نشود ، لازم است که به آرامی از این روش خارج شوید. بلافاصله بعد از رژیم غذایی را روی غذاهای چرب ، شیرین ، بیش از حد شور یا ترشی پرت نکنید. غذاهای جدید را به تدریج معرفی کنید و سعی کنید رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای سالم و کم چرب تنظیم کنید. البته ، انگور را فراموش نکنید و یک سبک زندگی سالم فعال داشته باشید.

منوی رژیم انگور

رژیم غذایی یک رژیم سخت انگور

تمام روزها ما فقط انگور را به مقدار مشخص شده در زیر می خوریم.

روز 1

صبحانه: 150 گرم.

ناهار: 200 گرم

شام: 150 گرم

روز 2

صبحانه: 300 گرم.

ناهار: 400 گرم

شام: 300 گرم

روز 3

صبحانه: 500 گرم.

ناهار: 500 گرم

شام: 500 گرم

رژیم غذایی انگور نرم

روز 1

صبحانه: 150 گرم انگور ؛ یک لیوان ماست کم چرب ؛ چند قاشق غذاخوری موسلی بدون قند ؛ نارنجی.

ناهار: 200 گرم کدو تنبل پخته شده ؛ یک تکه گوشت آب پز بدون چربی ؛ 2-3 گردو ؛ 100 گرم برگ کاهو ؛ 100-150 گرم انگور.

شام: 100-150 گرم انگور یا انواع دیگر توت ها ؛ 100 گرم فیله مرغ آب پز.

روز 2

صبحانه: 2 قاشق غذاخوری ل پنیر کم چرب چاشنی با ماست خالی ؛ انگور 150 گرم.

ناهار: 2 قاشق غذاخوری ل برنج آب پز ؛ 100 گرم میگوی آب پز ؛ یک خوشه کوچک انگور

شام: 150 گرم سیب زمینی ، آب پز یا پخته شده با هویج و پیاز (می توانید ظرف را با 1 قاشق چایخوری خامه ترش با حداقل چربی پر کنید) ؛ انگور 100 گرم.

روز 3

صبحانه: نان درشت آرد با یک تکه پنیر ؛ 100 گرم پنیر و انگور.

ناهار: 150 گرم فیله ماهی خورشتی و به همان مقدار ترشی کلم ترش یا گوشت کلم ترش. 100 گرم انگور.

شام: 150 گرم ژله خانگی یا پودینگ سبک همراه با انگور.

روز 4

صبحانه: 100 گرم کشک ؛ یک تکه نان آرد درشت ؛ 100 گرم انگور.

ناهار: 200 گرم پنیر کوکتی (می توانید با افزودن هر نوع میوه و توت به پنیر کوک ، یک شیرینی درست کنید) ؛ 100 گرم انگور.

شام: 300 گرم خورشت گیاهی (به جز سیب زمینی) و مقدار کمی گوشت مرغ. 100 گرم انگور.

توجه داشته باشید… اگر می خواهید رژیم را به 7 روز افزایش دهید ، به سادگی رژیم را برای هر سه روز تکرار کنید.

رژیم غذایی انگور کشک

صبحانه: ماست کم چرب و بدون مواد افزودنی.

میان وعده: 200 گرم کشک بدون چربی.

ناهار: نان شیرینی پنیر و انگور (می توانید توت های دیگری اضافه کنید).

شام: 200-250 میلی لیتر کفیر.

رژیم غذایی رژیم میوه-انگور-شیر

صبحانه: چای یا قهوه با شیر.

میان وعده: چند قاشق غذاخوری پنیر دلمه کم چرب ؛ خوشه انگور.

ناهار: 200 گرم انگور.

شام: یک دسته انگور (می توان هر میوه غیر نشاسته ای را جایگزین آن کرد).

توجه داشته باشید… اگر گرسنه هستید ، می توانید برای یک میان وعده عصرانه یک لیوان کفیر یا ماست با حداقل مقدار چربی بنوشید.

موارد منع مصرف رژیم انگور

  • موارد منع مصرف رژیم انگور شامل زخم معده و اثنی عشر ، ورم معده (به ویژه در هنگام تشدید) ، کولیت ، دیابت و سایر بیماری های جدی است.
  • شما نمی توانید برای کودکان ، نوجوانان ، افراد مسن ، زنان باردار و شیرده در رژیم غذایی انگور بنشینید
  • لازم است در صورت استوماتیت و سایر مشکلات حفره دهان ، چاقی و اختلالات دستگاه گوارش با احتیاط خاص در رعایت رژیم غذایی انگور درمان شود.

فضائل رژیم انگور

  1. رژیم انگور به اصلاح رقم در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
  2. به لطف خواص مفید فراوان این توت ، می توانید بدن را به طور همزمان بهبود بخشید. انگور منبع عالی ویتامین A ، B ، C ، E ، K ، مشتقات اسید فولیک (فولات) ، مواد معدنی ضروری (کلسیم ، سلنیوم ، فسفر ، آهن) محسوب می شود. انگور همچنین حاوی فلاونوئیدها است که آنتی اکسیدان های قوی هستند که روند پیری بدن را کند کرده و اثرات مضر رادیکال های آزاد را کاهش می دهند. ویتامین ها و روغن های طبیعی باعث تقویت و جوانسازی سلول های بدن می شوند ، بنابراین پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند انواع توت ها را با پوست و دانه بخورید.
  3. پوست انگور همچنین به پاکسازی آرام روده از تجمع مضر کمک می کند. انگور ، به ویژه انگور تیره ، به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. توت محتوای نیتروژن را در خون ما افزایش می دهد ، در نتیجه احتمال لخته شدن خون را کاهش می دهد و از حملات قلبی جلوگیری می کند. انواع سبک این توت تأثیر مثبتی در کار کیسه صفرا و کلیه ها دارد ، ماسه اضافی را از آنها پاک کنید. انگور دارای اثر ادرار آور ملایمی است. کلسیم باعث تقویت دندان ها و استخوان ها می شود و خطر پوسیدگی و شکستگی دندان را کاهش می دهد.
  4. انگور از اثرات منفی اشعه ماورا بنفش محافظت می کند. فراوانوئیدهای موجود در توت به افزایش عملکردهای محافظتی پوست ، جلوگیری از سوختگی کمک می کند. انگور خطر سرطان پوست را کاهش می دهد. این توت ها باعث بهبود وضعیت دستگاه تنفسی می شوند ، بنابراین خوردن آنها بسیار مفید است ، به عنوان مثال برای بیماران مبتلا به آسم.
  5. انگور فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ، و حفظ وزن به دست آمده را آسان می کند. انگور به لطف آنتی اکسیدان ها به رفع تنش عصبی ، مبارزه با خستگی و بازیابی انرژی کمک می کند. انگور قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد ، سلامت کلی را بهبود می بخشد.
  6. خوردن انگور و نه فقط در رژیم های غذایی خوب است. اما ، اگر نمی خواهید پوند اضافه کنید ، باید اعتدال را رعایت کنید. استفاده از وعده های اصلی غذایی با انگور توصیه نمی شود. بهتر است از آن در بین آنها استفاده کنید (هر کدام 15 توت بزرگ) یا یک لیوان آب تازه فشرده شده بنوشید.

مضرات رژیم انگور

  • در یک رژیم سخت انگور می توانید با سردرد ، اختلال در کار دستگاه گوارش ، افزایش تشنگی ، ضعف و گرسنگی حاد روبرو شوید.
  • انگور یک توت فصلی است. اگر می خواهید این رژیم برای سلامتی شما مفید باشد و به کیف پول شما ضربه نزند ، می توانید فقط در بعضی از زمان های سال به آن پایبند باشید.
  • مقدار زیادی از وزن رژیم های انگور را نمی توان دور انداخت و با چاقی ، به طور کلی ممنوع است که روی آن بنشینید. بنابراین ، اگر نیاز به کاهش چشمگیر وزن دارید ، روش دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید.

رژیم انگور را دوباره انجام دهید

می توانید هر نسخه از رژیم انگور را دوباره امتحان کنید ، اما حداقل یک ماه استراحت کنید.

2 نظرات

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen، ich hoffe es klappt. Werde berichten.

پاسخ دهید