رژیم عالی ، 5 هفته ، -10 کیلوگرم

در عرض 10 هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1150 کیلوکالری است.

یک رژیم غذایی عالی متناسب با نام آن است. به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی مقدار ملموس و ملزوم کیلوگرم را از دست داده و قسمتهای خاصی از بدن را به طور قابل توجهی اصلاح کنید.

چگونه غذا بخوریم تا به طور چشمگیری تغییر شکل دهید و برای مدت طولانی با پوند اضافی خداحافظی کنید؟ امروز موضوع مکالمه ما محبوب ترین رژیم ها برای یک روش عالی برای کاهش وزن - هالیوود ، کفیر ، "5 عامل" پاسترناک ، برای شکم صاف است.

الزامات یک رژیم غذایی عالی

رژیم غذایی پاسترناک "5 عامل" توسعه یافته توسط مربی آمریکایی ستارگان هالیوود ، هارلی پاسترناک فیزیولوژیست. این برنامه یک سیستم تحول سبک زندگی جامع است. با کمک او ، بسیاری از افراد مشهور موفق به بهبود داده های فیزیکی خود شدند.

پس پنج عامل اصلی رژیم غذایی:

• مدت زمان این روش پنج هفته است.
• نویسنده وعده های تقسیم شده را پنج بار در روز (سه وعده اصلی و دو میان وعده کوچک) توصیه می کند.
• صبحانه، ناهار و شام باید از پنج ماده تشکیل شده باشد، یعنی تمام وعده های غذایی باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، فیبر و نوشیدنی بدون قند باشد. حداقل عملیات حرارتی غذا (حداکثر 5 دقیقه) باعث حفظ خواص مفید محصولات طبیعی تازه می شود.
• 5 روز در هفته شما باید 25 دقیقه تمرین کنید (پنج تمرین پنج دقیقه ای).
• هر هفته یک روز استراحت وجود دارد (یعنی در کل XNUMX روز در هر رژیم). هر طور که دوست دارید بخورید. این "تجزیه رژیم غذایی" برنامه ریزی شده بر روی رقم تأثیر نمی گذارد ، میزان متابولیسم متضرر نمی شود.

پروتئین را می توان از مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خرگوش ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پنیر و پنیر ، تخم مرغ به دست آورد. روش های آماده سازی گوشت - بخارپز یا کبابی.

فیبر لازم برای بدن را می توان در سبوس، نان ترد، نان آرد درشت، محصولات گیاهی غیر نشاسته ای، میوه های شیرین نشده یافت.

کربوهیدرات های مورد نیاز بدن از غلات کامل، ماکارونی سفت، محصولات میوه و سبزیجات به دست می آید.

به دنبال چربی های مناسب در زیتون و روغن نباتی بر اساس آن ، در ماهی ها (بهترین از همه - قرمز) باشید.

شکر، فروکتوز، شربت گلوکز، شیرین کننده های مختلف با کربوهیدرات بیش از حد دشمنان سلامتی شما هستند. محتویات محصولات خریداری شده را با دقت مطالعه کنید.

سالادها را با سس مایونز مزه دار نکنید. جایگزین های سالم عبارتند از: ضماد ماست - خردل ، آبلیمو با روغن نباتی ، آب لیمو خالص.

رژیم غذایی نوشیدنی رژیم شامل آب خالص ، چای گیاهی و سبز ، قهوه ضعیف ، کفیر کم چرب و شیر پخته شده تخمیر شده ، آب میوه است.

اگر وفادارانه از قوانین این تکنیک پیروی کنید، می توانید 7-10 کیلوگرم در طول یک دوره رژیم کم کنید. کالری دریافتی روزانه نباید از 1400 واحد انرژی تجاوز کند. غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر یا الکل و همچنین محصولات حاوی چربی ترانس اکیدا ممنوع است. به جای شکر غیرقانونی، می توانید از عسل طبیعی (حداکثر دو قاشق چایخوری در روز) استفاده کنید.

توصیه می شود یکی از روزهای هفته بارگیری را انجام دهید (منو در زیر آورده شده است). در صورت تمایل ، یک روز در هفته می توانید ، و بالعکس ، بارگیری کنید - غذایی بخورید که خودتان از آن محروم شده اید ، اما خیلی آن را می خواستید. چنین مانوری به میزان قابل توجهی به رژیم صدمه نخواهد زد ، اما از نظر روانشناسی کمک می کند تا کار آغاز شود. در حالت ایده آل ، به خود اجازه دهید فقط به یک وعده غذا بپردازید ، و برای بقیه موارد به رژیم غذایی پایبند باشید.

ما به شما یادآوری می کنیم که 5 روز در هفته ، باید 25 دقیقه با ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی تمرین کنید. برنامه ریز رژیم توصیه می کند ابتدا یک گرم شدن پنج دقیقه ای انجام دهید. سپس دو تمرین قدرتی انجام دهید ، هر روز گروه های عضلانی را تغییر دهید. سپس عضلات شکم را روزانه در حرکات مختلف بچرخانید. اتمام تمرین می تواند یک جلسه 10 دقیقه ای کاردیو یا یک آهسته آهسته باشد.

روش عالی دیگر برای کاهش وزن رژیم هالیوود است. این روش 2 هفته طول می کشد. هدف آن کاهش کالری و کاهش کربوهیدرات ها و چربی ها در رژیم غذایی است. در اینجا شما باید صبحانه را کنار بگذارید. اما اگر مدیریت شما بدون صبحانه مشکل است ، آن را با یک فنجان چای سبز یا قهوه و نصف گریپ فروت درست کنید. توصیه می شود دو وعده غذایی تهیه کنید - ناهار و شام. شام باید قبل از ساعت 19:00 باشد.

شما باید میوه ها و سبزیجات نشاسته ای، محصولات آرد، همه غذاها و نوشیدنی هایی که حداقل مقداری شکر دارند را از منوی غذایی خود حذف کنید. اگر بدون شیرینی سفت باشد، استفاده از شیرین کننده های بدون کربوهیدرات مجاز است. مصرف مشروبات الکلی ممنوع است. همچنین توصیه می شود نمک را برای مدتی از رژیم غذایی حذف کنید یا حداقل مصرف آن را به حداقل برسانید. نباید غذاهای شور، ترشی، دودی، فست فود و خوراکی های بسیار پرکالری بخورید. در رژیم هالیوود، تمام غذاهایی که می توانید بخورید باید خام مصرف شوند. اگر غذاها را طبخ می کنید آنها را بجوشانید یا بپزید اما از روغن و چربی های مختلف استفاده نکنید.

لازم است رژیم غذایی عمدتا از سبزیجات غیر نشاسته ای ، تخم مرغ یا بلدرچین ، گوشت بدون چربی (در حالت ایده آل ، گوشت گاو) تهیه شود. اگر "هالیوود" را به شدت دنبال کنید ، در 14 روز بدن تا 10 پوند غیر ضروری را از دست می دهد.

یک گزینه محبوب برای کاهش وزن زیاد ، رژیم صاف معده است. عوامل اساسی این رژیم رد الکل و دخانیات است. در میان بسیاری از عواقب منفی دیگر ، این عادت های بد متابولیسم را مختل می کنند. و همانطور که می دانید ، با مشکلات متابولیسم ، کاهش وزن بسیار دشوارتر و اغلب کاملاً غیرممکن است. من به خصوص می خواهم به آبجو مورد علاقه بسیاری اشاره کنم. این نوشیدنی الکلی مقدار زیادی هورمون زنانه را فراهم می کند ، که احتمال رسوب چربی در کمر را افزایش می دهد و تمام تلاش های رژیم غذایی را به حداقل می رساند.

اگر می خواهید لاغر شوید ، توصیه می شود غذاهای چرب ، شیرین و بیش از حد شور را نیز کنار بگذارید.

منوی اصلی محصولات زیر باید خدمت کنند.

• غذای فیبری

  چنین محصولاتی، اگرچه کالری بالایی ندارند، اما بدن را کاملا اشباع می کنند و گرسنگی را به حداقل می رسانند. غذاهای فیبری شامل غلات مختلف (برنج قهوه ای به ویژه خوب است)، سیب، حبوبات، خیار، کدو سبز، جلبک دریایی و سبزیجات است.

• میوه

  توصیه می شود روی سیب و گلابی تمرکز کنید. مرکبات (پرتقال، گریپ فروت) نیز در این مورد خوب هستند. خوردن میوه ها نه در ترکیب با سایر محصولات، همانطور که بسیاری به آن عادت دارند، بلکه به طور جداگانه مفید است. اگر می خواهید جزء میوه ای را در غذای خود بگنجانید، بهتر است هدیه های طبیعت را از شیر و شیر ترش همراه کنید.

• پروتئين

  همانطور که می دانید ، پروتئین برای متابولیسم مناسب و سریع بسیار مهم است. حداقل دو بار در هفته ، وعده های غذایی (ایده آل ناهار) باید شامل ماهی یا فیله گوشت بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای باشد. چند عدد تخم مرغ پخته شده بدون افزودن روغن می تواند یک شام عالی باشد.

روغن های مفید برای بدن حاوی دانه ها و مغزهای مختلف هستند. فقط از میزان کالری بالای آنها به خاطر بسپارید و بیش از 50 گرم در روز مصرف نکنید. همچنین ، هر از چند گاهی ، روغن های گیاهی باید وارد رژیم غذایی شوند ، اما بهتر است آنها را تحت عملیات حرارتی قرار ندهید.

حداقل سه وعده غذایی ترتیب دهید. اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید ، می توانید یک میوه یا سبزیجات بدون نشاسته بخورید ، یا یک لیوان کفیر بخورید.

اگر رژیم را زیاد کاهش ندهید ، می توانید این روش را تا یک ماه دنبال کنید. به عنوان یک قاعده ، نتیجه خود را پس از یک هفته احساس می کند. مطمئناً دوستی با ورزش باعث سریعتر و چشمگیرتر شدن تأثیر می شود. برای اصلاح شکم و به طور کلی فعالترین سبک زندگی را انجام دهید.

فقط در عرض یک هفته ، می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید با کمک یک عالی رژیم کفیرtwo دو گزینه محبوب وجود دارد. هر دو یک هفته دوام می آورند.

مشخص است که لاریسا دولینا به کاهش وزن روی آورد ، که به لطف آن شکل خود را به طور اساسی تغییر داد. بنابراین ، هر روز به مدت یک هفته باید محصول خاصی (کفیر ، سیب زمینی ، خامه ترش ، گوشت بدون چربی) بخورید و کفیر (0,5 لیتر) بنوشید. سخت ترین روزهای رژیم اخیر. بنابراین ، در روز ششم فقط نوشیدن کفیر مجاز است ، و در روز هفتم - فقط آب. خوردن غذا بعد از ساعت 18 توصیه نمی شود.

نوع دوم تحول کفیر دقیقاً به موقع از غذا (گوشت بدون چربی ، گندم سیاه ، تخم مرغ ، میوه های خشک ، سالاد سبزیجات ، کفیر) استفاده می کند. یعنی - هر 2 ساعت از ساعت 7:00 تا 21:00. بسیار مهم است که کفیر کم چرب باشد. در حالت ایده آل ، یک نوشیدنی بدون چربی بنوشید. حداکثر محتوای چربی مجاز 1,5٪ است.

توصیه می شود نمک را در رژیم کفیر کاملا کنار بگذارید.

منوی رژیم عالی

نمونه ای از رژیم معمول روزانه رژیم غذایی Pasternak "5 عامل"

رژیم غذایی روزه داری رژیم پاسترناک "5 عامل"

در نیمه اول روز ما فقط آب خالص می نوشیم و حدود ساعت 15 بعد از ظهر می توانید یک کوکتل تهیه کنید که بدن را کاملا تمیز کرده و آن را با اجزای مفید پر کند. برای انجام این کار ، شما باید ماست طبیعی یا کفیر (لیوان) ، یک موز کوچک ، 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. من بذر کتان و همان مقدار گندم جوانه زده. بعد از نوشیدن این کوکتل ، باید تا صبح روز بعد فقط آب بنوشید. غذا ممنوع است

کوکتل های دیگر را می توان در هنگام بارگیری برای تنوع تهیه کرد. در اینجا چند دستور العمل آورده شده است.

• شیر سویا (شیشه) ، 20-30 گرم توت فرنگی منجمد ، 1 قاشق چایخوری. دانه کتان ، 2 قاشق چایخوری سبوس گندم
• یک لیوان آب پرتقال (ترجیحاً تازه فشرده) ، 1 قاشق غذاخوری. من گندم جوانه زده ، 3-4 قطعه. زردآلو خشک
• یک لیوان آب گوجه فرنگی ، نصف قوطی ماهی تن ، هر کدام 1 قاشق چایخوری. دانه های جلبک دریایی و کتان.
• یک لیوان شیر سویا ، 6 عدد. زردآلو خشک ، 1 قاشق غذاخوری. من دانه های کتان ، 2 قاشق چایخوری. سبوس جو دو سر

رژیم غذایی هالیوود به مدت 14 روز

توجه داشته باشید… یک تخم مرغ را می توان با دو تخم مرغ بلدرچین جایگزین کرد.

نمونه ای از یک رژیم غذایی عالی شکم تخت به مدت 6 روز

نمونه ای از رژیم غذایی کفیر لاریسا دولینا

محصولات ذکر شده در زیر باید در طول روز کشیده شوند و به طور مساوی مصرف شوند و حداقل 4 تا 5 وعده غذایی در روز ترتیب داده شوند.

سهمیه هفتگی یک رژیم غذایی عالی کفیر

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی عالی

• در صورت داشتن بیماری های گوارشی ، زخم معده یا زخم اثنی عشر ، ورم معده (به ویژه با اسیدیته بالا) ، ازوفاژیت (التهاب مخاط مری) رعایت رژیم های عالی عالی توضیح داده شده غیرممکن است.
• دیگر نیازی به مراجعه به این روش های کاهش وزن نیست که اخیراً تحت مداخلات جراحی قرار گرفته و ضعف عمومی در بدن وجود دارد.
• موارد منع مصرف بی قید و شرط برای مشاهده هر گونه تغییر در رژیم غذایی کودکان ، نوجوانی ، پیری ، دوره های باروری و شیردهی است.

فواید یک رژیم غذایی عالی

• رژیم پاسترناک بسیار ساده برای پیاده سازی شما خودتان منو را از روی محصولات مجاز طراحی می کنید. به لطف وعده های غذایی جزئی در وعده های متوسط، شما رفتار صحیح غذایی را ایجاد می کنید و معده را کاهش می دهید. می توانید یاد بگیرید که اشتهای خود را کنترل کنید و از گرسنگی "گرگ" در طول رژیم غذایی خودداری کنید. تمرینات بدنی توصیه شده به سفت شدن بدن و تقویت عضلات کمک می کند. ناراحتی های روانی نیز کاهش می یابد زیرا یک بار در هفته یک روز به اصطلاح استراحت وجود دارد که می توانید هر چه می خواهید بخورید.
• بر رژیم هالیوود در مدت زمان نسبتاً کوتاهی ، می توانید شکل خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید. با حذف (یا به حداقل رساندن) الکل و نمک از رژیم غذایی ، سلامت کلی خود را بهبود می بخشید. در طی این روش ، بدن از سموم و مواد مضر مختلف پاک می شود. به عنوان یک قاعده ، علی رغم وعده های غذایی نادر ، افرادی که رژیم غذایی هالیوود دارند احساس گرسنگی حاد را تجربه نمی کنند. این امر به ویژه به دلیل گوشت است که تقریباً هر روز در فهرست این روش عالی قرار دارد.
• رژیم غذایی برای شکم صاف یک رژیم غذایی متعادل سالم با حذف محصولات مضر است. چنین تکنیک رژیمی مطمئنا نه تنها به کاهش وزن در شکم، بلکه به اصلاح کل شکل کمک می کند. این تکنیک کاملاً تغذیه شده است و بعید است که با حملات دردناک گرسنگی، ضعف و سایر تظاهرات منفی همراه باشد.
• بیایید مزایای اصلی را یادداشت کنیم رژیم کفیر… علاوه بر این که مناطق مشکل ساز فقط در عرض یک هفته قابل اصلاح هستند ، باید از مزایای مورد علاقه این روش نیز آگاه باشید. کفیر منبع بسیاری از مواد مغذی است. حتی در مقادیر کم ، این نوشیدنی شیر تخمیر شده در کاهش گرسنگی ، عادی سازی فرایندهای هضم ، کمک به حذف نمک های مضر از بدن ، از بین بردن مایعات غیر ضروری و عادی سازی میکرو فلور روده مفید است.

مضرات یک رژیم غذایی عالی

1. روش هارلی پاسترناک در صورت انطباق ، تهیه فهرست منو از پنج جز components ، طبق توصیه ، همیشه ممکن است مشکل ساز باشد. همچنین لازم به ذکر است که با دریافت کالری روزانه 1400 واحد (این همان چیزی است که سازنده پیشنهاد می کند از آن استفاده کند) ، اگر وزن اولیه شما خیلی زیاد نباشد ، ممکن است به کاهش وزن قابل توجهی نرسید. در این حالت ، اگر احساس راحتی می کنید ، مجاز است کمی از شدت انرژی رژیم غذایی بکاهید. تمرین بدنی روزانه فقط برای افرادی مناسب است که از قبل با ورزش دوست هستند و به طور کلی از نظر جسمی به اندازه کافی قوی هستند. در روز مجاز پذیری ، هرکسی نمی تواند خود را کنترل کند و پرخوری نکند. روزهای روزه داری می تواند دشوار باشد ، به خصوص برای افرادی که عادت دارند زیاد بخورند. احساس گرسنگی ، ضعف ، تغییرات خلقی و سایر عواقب منفی رژیم های غذایی ممکن است.
2. هالیوود این روش را نمی توان متعادل دانست ، ممکن است وخیم شدن سلامتی نیز رخ دهد. از آنجا که میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، توصیه می شود با مصرف یک کمپلکس ویتامین از بدن حمایت کنید. همچنین ممکن است استفاده از قهوه توصیه شده توسط رژیم غذایی به سلامتی شما ضربه بزند ، خصوصاً اگر قبلاً مقدار کمی از آن را نوشیده اید. اگر نوسانات فشار خون را مشاهده کردید یا به سادگی قهوه را دوست ندارید ، چای سبز را انتخاب کنید.
3. به مشکلات یک رژیم غذایی برای به دست آوردن شکم صاف می تواند به این واقعیت نسبت داده شود که افسوس ، بسیاری از مردم تحت عادت های بد مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل قرار دارند. ترک کامل آنها (به خصوص سیگار) بسیار دشوار است. در رژیم ، باید به دقت تغذیه خود را کنترل کنید و یک فهرست روزانه را با دقت تهیه کنید. فعالیت بدنی توصیه شده نیز به تلاش های ارادی نیاز دارد. بعید است که بدون آنها شکمی صاف ، الاستیک و جذاب داشته باشید.
4. از جمله معایب عالی رژیم کفیر شایان ذکر است که می تواند باعث ناراحتی معده ، فعالیت شدید روده و "غرش" ناخوشایند در آن شود. اولین نوع رژیم کفیر ، آزمایش شده توسط لاریسا دولینا ، دارای رژیم غذایی ناچیزی است ، بنابراین احساس گرسنگی از این قاعده مستثنی نیست. در مورد نوع دوم روش کفیر برای از دست دادن وزن ، ممکن است همه افراد فرصت نداشته باشند که هر 2 ساعت یک میان وعده بخورند.

دوباره انجام یک رژیم عالی

انجام مجدد رژیم غذایی هارلی پاسترناک برای 4-5 ماه آینده توصیه نمی شود.

بعد از سه ماه می توانید به رژیم غذایی هالیوود برگردید.

در مورد رژیم صاف معده ، می توانید پس از مکث دو ماهه به فهرست آن برگردید.

برای تکرار رژیم کفیر ، اگر می خواهید با استفاده از این محصول حتی بیشتر کیلوگرم وزن کم کنید ، می توانید 3-4 هفته دیگر شروع کنید.